2007-01-09 00:20:17 · 4 respostas · perguntado por A.Luziia 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Sim..
Aprendi na escola e realmente forçam os glúteos..
Vou tentar explicar..
>Você fica numa posição de 4, de preferência sobre algo meio "fofo" para não doer os joelhos.
>Apoie os cotovelos no chão.
>Começa com uma das pernas, levantando até o joelho ficar na mesma altura da coluna. Ou seja, você fica de 4, com os cotovelos apoiados na chão, e sua coluna fica numa linha reta até o joelho, e a parte do joelho pra baixo, inclina pra cima.
Do mesmo jeito que você está parada, com os joelhos no chão. Você apenas levanta o joelhoa té a altura da coluna, e vais perceber que o joelho fica dobrado, ou seja, com os pés pra cima, a sola do pé vira da para sua cabeça.
Será que dá pra entender?
Tente fazer isso depois de ler, fica mais fácil do que imaginar..
Geralmente se faz 2 sessões de 10.
Com uma perna você faz até 10, depois a outra e repete o exercício, verás que força o glúteo.
Quando terminares de fazer com uma perna, descanse ela por alguns segundos, sente em cima da perna exercitada. Relaxa..
2007-01-09 00:41:39 · answer #1 · answered by Jeniffer H 3 · 0⤊ 0⤋
Para desenvolver a musculatura dos glúteos, os exercícios mais indicados são a adução e a abdução de glúteos associados a outros exercícios para pernas.
Esses exercícios voçe só conseguirá realizar em uma academia com equipamento próprio para isso, e professor formado em educação física qualificado e devidamente registrado no conselho regional de educação física.
lembrando que a musculação fortale-se e da tônus aos músculos e que a definição muscular será alcançada somente através de dieta.
bons exercícios!!!
2007-01-10 04:57:52 · answer #2 · answered by professor 2 · 0⤊ 0⤋
Faça pilates e seu corpo vai ficar inteiro lindo!!!
2007-01-09 13:23:53 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Na verdade voce deveria ter dito se é para ganhar ou fortalecer?!
Mas mesmo assim: deitada de barriga para baixo mexa o musculo do gluteo pois isso ajuda a crescer e até mesmo a fortalecer,fiz um dia a tarde por varias horas e ja ganhei um pouco notei uma leve diferença e notei que fortaleceu!esse exercicio é bom porque vc pode fazer até assistindo TV!
2007-01-09 05:21:56 · answer #4 · answered by (¯`♥´¯)ઇNaniઉ(¯`♥´¯) 3 · 0⤊ 0⤋
Por coincidência eu estava pensando de fazer essa pergunta também, vou utilizar suas respostas.Espero que tenhamos sorte.
Algum exercício fácil, que se de para fazer em casa, de preferência, né?!
2007-01-09 00:29:24 · answer #5 · answered by carolicasso 2 · 0⤊ 0⤋