Comidas coloricas, ou uma refeição balanceada.....
2007-01-07 23:00:01 · 11 respostas · perguntado por giseli a 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
A chave para uma dieta saudável é uma alimentação sem excessos, composta por refeições balanceadas, formadas por diversos tipos de nutrientes – proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Esta alimentação deve fornecer a energia necessária para o organismo desempenhar todas as suas funções além de fornecer uma quantidade adequada de fibras e água.
Quando for organizar seu programa de nutrição, utilize a pirâmide dos alimentos, que é uma representação gráfica de uma alimentação saudável. Nessa pirâmide estão presentes os três grupos de alimentos que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma: os energéticos, os construtores e os reguladores.
Na base da pirâmide , estão os energéticos, alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, tais como, cereais, arroz, pão integral, batatas. No próximo degrau, estão os reguladores, que são as frutas e verduras. O penúltimo degrau é formado pelos alimentos construtores, grupo formado pelas carnes, leite e derivados. No topo estão as gorduras e os açúcares, alimentos considerados energéticos, mas que devem ser consumidos em menor quantidade. Assim, enquanto os alimentos da base devem ser consumidos em boa quantidade, os do topo devem ser ingeridos com moderação.
ENERGÉTICOS: este grupo é composto basicamente por carboidratos e gorduras,( arroz, cereais, pão, batata, óleos, manteiga) que fornecem energia para o funcionamento do organismo.
REGULADORES: composto por frutas e verduras. Controlam a atuação dos construtores e energéticos, visando seu melhor aproveitamento.
CONSTRUTORES: Composto por proteínas (carnes, leite, queijos) ajudam na formação dos tecidos, músculos e ossos.
Vale ressaltar que nenhum grupo pode substituir outro, pois exercem funções diferentes. Também não existem alimentos exclusivamente construtores, energéticos ou reguladores pois todos são constituídos por diversos nutrientes necessários à saúde e ao crescimento.
2007-01-08 06:13:59 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
uma refeiçao balanceada
e toma complexo B é vitamina mas antess consute um medico p ver c vc pode
2007-01-11 10:53:17 · answer #2 · answered by Gabi 1 · 0⤊ 0⤋
Vá a um nutricionista, só ele pode indicar o deve ser feito. Um bom suplemento é Carb Load(alguns gramas contém 4 caloria), foi o que minha nutricionista me indicou.
2007-01-09 07:40:39 · answer #3 · answered by tarjinha 2 · 0⤊ 0⤋
e como vc faz isso , preciso saber ugente .pois ao contrario de vc so engordo.
comidas caloricas:
lasanha
rabada
feijoada
acarajé
2007-01-08 09:43:20 · answer #4 · answered by GEL@ 2 · 0⤊ 0⤋
inicialmente, eu iria ao endocrinologista ver a causa do emagrecimento...depois avalie com ele seu desejo de ganhar peso....sucesso...
2007-01-08 08:12:59 · answer #5 · answered by JAS 7 · 0⤊ 0⤋
Reeducação alimentar.
2007-01-08 07:14:36 · answer #6 · answered by Marcel 3 · 0⤊ 0⤋
Procure um médico endocrinolista. Só êle deverá aconselhar você e ninguém mais.
2007-01-08 07:14:19 · answer #7 · answered by Alberto Bento 7 · 0⤊ 0⤋
PEGUE UM DIA, E SOME TODAS AS CALORIA ADIQUIRIDAS DE CEDO ATÉ A NOITE, C NÃO PASSAR DE 2500 KCAL
É POR QUE VC NÃO ESTÁ COMENDO O SUFICINTE, E C VC ESTIVER MALHANDO, PROVÁVELMENTE VC VAI PERDE MAIS AINDA. ACREDITE EM MIM EU TB TENHO ESSE PROBLEMA COMECEI A COMER 3.500 KCAL DIÁRIAS AGORA CHEGUEI NO MEU PESO ESTOU MALHANDO E NÃO PERCO DE JEITO MANEIRA. BOA SORTE
2007-01-08 07:07:12 · answer #8 · answered by *ॐ Ðåvزð ॐ* 1 · 0⤊ 0⤋
nossa me fala vc como vc faz! rs
Mas sério, musculação dá ganho de peso pq vc ganha massa muscular e fica com bracos, pernas td maiorzinho....agora alimentacao melhor ver com nutricionista mesmo...pq isso é bem mais sério : )
2007-01-08 07:06:34 · answer #9 · answered by Re 2 · 0⤊ 0⤋
olha procure uma nutricionista, mas cuidado com vitaminas, pois minha amiga tb era bem magrinha e tomou vitaminas, quando engravidou engordou bastante.....cuidado e boa sorte
PS* e que inveja de vc hein....hihih
bjos
2007-01-08 07:06:24 · answer #10 · answered by Moça Feliz!!! 2 · 0⤊ 0⤋