Tenho 91 cm de quadril, 78 cm de cintura e 90 cm de busto. Gostaria de ter 60 cm de cintura. Eu tinha, mas depois de ter 2 filhos ( um de 10 anos outro de 6 anos) as coisas mudam um pouco. Vc sabem aluguma dieta algum exercicio. Obs. Tenho 27 anos e trabalho como secretaria o dia todo.
2007-01-07 22:23:28 · 5 respostas · perguntado por CACAU 3 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
tem um exercíco que se chama giro , ele afina bastante a cintura e acaba com os indesejáveis culotes
faz o seguinte
vc vai precisar de duas coisa um cabo de vassora e um banquinho sem encosto.
o execicio :
pegue o banquinho coloque na sala de sua casa de preferencia na frente da televisão por quo tempo passar e vc faz mais exercicos.
pegue o cabo da vassoura passe por trás da sua kbça , apoiando sobre os ombros , com o seu braço direito vc passa por tras do cabo de vassoura segurando em uma das extremidades , faça o mesmo com o braço esquerdo.
pronto vc já esta pronta pra começar !
obs : mantenha a coluna reta e os pés lado a lado juntinho e os joelho apoiados em 90°
fazendo tudo isso é só começar a girar até o limita maximo que sua cintura permitir .
começe bem devar pra evitar dores na coluna , por causa do trabalho dos musculos das costas .
faça uns 10 minutos por dia e vá aumentando conforme o seu desenvolvimento
pra complementar faça uma abdominais curtas e rápidas
deite-se , apoie o seus pés , levante seus joelho em um engulo de 45° e faça abdominais rápidas e curtas não é necessário levantar-se ate seu joelho , ela faz um trabalho localizado
no mais qualquer duvida me mande um e-mail
e boa malhação!
2007-01-07 22:41:48 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
não conheço nenhum exercicio e nenhuma dieta, infelizmente. vc tbm diz que ñ tem tempo de freqüentar academia. o que acha de contratar um personal trainer para dar aula de aeróbica em sua casa?
2007-01-08 10:20:57 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Tente uma reeducação alimentar. Além de ajudar em sua saúde reduz também suas medidas.
2007-01-08 06:50:15 · answer #3 · answered by Marcel 3 · 0⤊ 0⤋
Pá e enxada ajudam muito !!!
2007-01-08 06:31:25 · answer #4 · answered by Mauro 7 · 0⤊ 0⤋
segundo contas o total shap serve para afinar cintura
2007-01-08 06:24:53 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋