如果有骨質疏鬆..該如何補充鈣質??

Question

補充鈣質是不是就不會骨質疏鬆了呢??我的骨頭常常都會有聲音耶...我也常常會扭到= ="該怎麼辦?

Answer 1

如果有骨質疏鬆，不只是要補充鈣質，也要補充些膠質。
鈣質像大樓結構中的鋼筋；膠質就像水泥，有黏合的作用。
建議由天然食物中來攝取
(1) 鈣質：小魚乾、牛奶(不會對牛奶過敏或沒有乳糖不耐症者)
(2) 膠質：白木耳、黑木耳、海帶、海蜇皮、海參、秋葵、藤三七及豬皮、雞爪(但膽固醇高者，後二者不宜，海參為零膽固醇)

以下為參考資料
醫藥保健-如何預防骨質疏鬆症 作者:陳朝龍醫師

骨質疏鬆症是一種骨礦物質在不知不覺、無聲無息之中流失後全身骨骼逐漸變細變脆，稍有挫傷便很容易發生骨折，平時則出現莫名的筋骨酸痛的一種進行性的退化現象，是因骨骼本身代謝異常，骨鈣質加速流失的結果，當出現輕微的骨頭痛或抽筋或全身不適難以表達時，則此時骨礦物質的流失已達30%以上了，所以瞭解自己的骨本(骨質密度)應從年輕就開始，如果等到症狀出現，才想到要補救已經來不及了。
什麼樣的人是骨質疏鬆症的高危險群呢？1.老年人 2.東方人及白種人 3.停經婦女 4.卵巢功能不足、切除或服用抑制女性荷爾蒙的藥物者 5.胃腸功能不佳，長期腹瀉者 6.長期臥床缺乏運動者 7.吸煙、飲酒過量者 8.鈣質攝取量不足、過量飲用咖啡或茶者及惡質減肥者 9.家庭成員有人患骨質疏鬆症者 10.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、止痛藥者 11.患有腎病或肝病、糖尿病、腎結石、副甲狀腺機能亢進者。

那麼預防骨質疏鬆症日常生活中應注意的事情有那些？
1.保持每日適度適量的運動，運動可強化造骨細胞及骨骼的耐力，促進骨骼肌的血流量，相對提高骨質密度。
2.適度的日光浴，陽光可幫助體內合成維生素D，可促進鈣的吸收，強化骨骼， 但每天只須數分鐘即可，過量反而引起曬傷，或皮膚加速老化。
3.注意均衡營養，口味宜清淡，多攝取含鈣食物及奶製品，選擇低脂、低膽固醇、高纖維的食物，全穀類及蔬菜水果更不可少。
4.保持良好姿勢，避免彎腰駝背，善用椅子的靠背，並選購一張軟硬適中的好床，減輕椎骨的負擔。
5.生活作息規律，少菸、少酒、避免熬夜及喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。
6.已停經或兩側卵巢切除的婦女，宜及早應用雌激素替代療法，預防骨質流失。
7.定期做骨質密度檢查，最好能在同一院所，利用同一儀器，測量同一部位，才能確實追蹤掌握骨質狀況。
8.加強生活護理，防止骨折發生：老年婦女應避免驟提拉或舉起重物，不可勉強負重；適當參加體育鍛鍊如散步、慢跑或打太極拳等可增加身體的平行能力、反應性及靈活性，從而減少意外摔跌，總之要防止意外損傷引起骨折。
9.由中醫師診斷，依個人體質服用填精補髓，滋補肝腎的中藥，如龜鹿二仙膠、加味健步丸、左歸丸、右歸丸等臨床試驗證實都深具療效。

預防骨質疏鬆症一般都是強調從飲食中多攝取鈣質，可是體內如果沒有適當的條件配合，鈣質是很容易流失的，所以光補充鈣仍無法減緩骨質流失。如果以人的骨頭與房子的樑柱作比喻，樑柱是否堅固決定在水泥和砂石的比例，水泥含量太少(偷工減料)抗壓耐震的能力不足，當然禁不起地震。而骨骼是否強壯，與膠質和鈣質的含量比例關係密切，在骨骼中膠質就扮演水泥的角色，可使骨頭強硬。所以說「房子會倒是水泥太少，骨質疏鬆是膠質太少」。骨膠質的來源在民間一直流傳許多驗方或食材，其中比較有中醫理論作為依據的就是上述的幾個傳統良方，這幾個方子都以龜板膠、鹿角膠為主要原料，因為鹿角和龜板富含天然膠質，容易被身體吸收，效果當然比一般合成藥品安全有效，至於如何使用，則須請教專業的中醫師及優良的藥廠和藥商，這樣才能達到最好的效能。
http://www.we-care.com.tw/p3-1.asp?Sn=31



圖片參考：http://salute.myweb.hinet.net/pic/cat.gif

Answer 2

Calmoduliny在牛頓醫學辭典被譯成攜鈣素~在白氏醫學辭典譯為鈣調理素.它是種蛋白質~由實驗室單細胞培養成功~一分子的攜鈣素由148安基酸組成~它可以螯合四分子的鈣離子~屬於酸性蛋白的一種~簡單的說它是鈣質進入細胞的門戶.
攜鈣素研發Ca-CAN成功的王凱華博士說:Ca-CAN是1972年開使做的,歷史很長我有很多病人,可分為兩大類,一類是腫瘤病人,另一類為傳染病人;
我的專長,一是生化(biochemistry)製藥,
第二是免疫製劑主要是cytoine(細胞因子)還有一些其它因子(factor),調節整個新陳代謝,
亦即將全身做一個整體的網路來進行治療治療效果很好研發的藥很多,就全中國甚至全世界而言,這樣的治療是很早的 從1972年開始,因為全世界從70年代開使才有細胞免疫的概念,故我们的研究在70年代算是先鋒.
純Calmouddulin是直街注射用劑~現在研發成代餐包當早餐或睡前吃是很方便的.我發覺自己骨質疏鬆幾乎達三級
食用攜鈣素每四ㄍ月回診一次每次都在進步
第一年我覺得進步情況不如別人快.同時服用天然異黃硐以後進步神速.現在骨質密度已經正常是我的年齡值109
吃錯鈣照出來的骨是發亮的應該小心不要吃到安慰劑
吃攜鈣素就對了!連骨刺都有代謝出去ㄋ!

Answer 3

1.攝取鈣質豐富的食物
隨著年齡的增長，骨質流失率會越來越高，為了彌補骨質的流失，平時應多攝取鈣質豐富的食物，例如低脂奶、優酪乳、優格、起司片、小魚干、（魚勿）仔魚、深綠色蔬菜、豆製品、黑芝麻等。

2.適量補充鈣片
有些熟齡人士喝牛奶會有不適症狀如腹脹、腹瀉等，或本來就不喜歡喝牛奶的人，容易有鈣質攝取不足的情形，建議可適量補充鈣片。
鈣片可分為天然與合成的，天然鈣片不論取材自牡蠣殼、牛骨、珍珠貝或其他來源，其實成分都是碳酸鈣，與人工合成碳酸鈣並無不同。而人工合成的鈣片中，碳酸鈣及檸檬酸鈣的含鈣量較高；就吸收率來說，人體最易吸收的是檸檬酸鈣，其他依序是乳酸鈣、葡萄酸鈣、碳酸鈣。
　　
選購鈣片時應看清楚種類及含鈣量，不要購買標示不清的產品，服用時也請依照建議量服用，多食無益健康。
　　
3.養成運動的習慣
運動可以幫助鈣質存留在骨頭內，建議銀髮族們養成每天運動的習慣，可先由適合自己體能的活動開始，例如散步、打太極拳、跳土風舞、甩手、健身操、踩固定式腳踏車、快走等，不要貿然從事太過激烈的活動。
　　
4.減少攝取咖啡因含量高的食物
含咖啡因的食物會使鈣質流失，因此應減少攝取咖啡因含量高的食物，例如咖啡、濃茶、巧克力等。
　　
5.煮骨頭湯時加點醋或檸檬
這些酸性物質可讓食物中鈣質流出，增加鈣質的吸收率。
　　
6.適度的曬曬太陽
皮膚在紫外線照射下，身體會產生維生素D，而維生素D可幫助鈣質的吸收，因此可適度的曬太陽。

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以上，雖是轉貼的文章，希望對你有幫助。

Answer 4

平日就須多補充鈣質,鈣片的分類很多例如碳酸鈣,珍珠貝鈣,
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我們只需依照年齡及體重去補充足夠的鈣片,
每天固定的保養,可減輕骨質疏鬆的機率,但ㄝ切勿太多,容易造成腎臟的負荷,
平日多運動多曬太陽,,ㄝ可增加身體的鈣質吸收喔~~
骨頭平常都會有摩擦的聲音,是因為骨頭與骨頭磨擦所發出的聲響,
會導致摩擦會有聲響,一般都是因為軟骨痿縮及老化的關西,
所以不止要補充鈣質,軟骨素ㄝ很重要,

平日可多補充膠質,例如\豬腳啦/雞皮/雞腳
當然直接吃保健食品是比較快,不然未補充到一定的量,就膽固醇過高了
你滋美得有一瓶益固康它可協助補充軟骨素及減少骨頭摩擦長骨刺~個人使用的感覺還不錯推薦給您~~

Answer 5

多喝牛奶或是買鈣質補充品

但是不能過量使用

反而會造成骨質疏鬆

多運動應該也可以吧~