qual o plano certo para imagrecer?

Question

precisava de um plano que me faça perder peço alguem sbe de algum? no centro de saude onde eu vou nao tem neutricionista e para contratar uma vai demorar um tempo!

Answer 1

Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.

Answer 2

Las dietas rápidas o las dietas en general, no siempre producen lo que prometen sin embargo, este programa si http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?9pV7 Con el factor quema grasa yo he podido perder todo los kilos extra que poseía y esto ulteriormente al que todas los régimen me defraudaron. Sugiero este programa a cualquiera porque es único que consigo cumplir por la manera en cual me ha auxiliado.

Answer 3

veja o livro Dieta nota 10, você encontra um link para pegar o livro na página abaixo.

Answer 4

Eu acho que vc precisa de ajuda de um nutricionista , apesar de eu nao saber o quanto vc esta fora de forma , com certeza vc precisa de um . Agora ,um otimo e valido começo p/ se perder peso é decidir que realmente esta disposta a isso . Eu decidi que era isso q eu queria e a 8 meses atras conseguir perder 10k dos 60kque tinha , em 3 meses , apenas com reeducaçao alimentar ,sem nenhuma dieta doida , medicamentos , e sem ficar doente . Hoje me alimento normalmente e nao voltei a engordar .No meu caso nao precisei de nutricionista , nao é o correto a fazer , por isso nao deixe procurar um , mas nao esqueça que tudo dependera´ da sua força de vontade , pra que a ajuda dele seja valida .

Answer 5

oi minha linda, tudo bem?

bem, como vc mesmo disse, o correto é procurar um nutricionista, porém, você pode se esforçar e evitar alimentos de alto teor calórico.
uma reeducação alimentar é muito difícil, mas não é impossível, você pode começar a evitar alimentos ricos em carboidratos e frituras, diminua a quantidade de alimentos e aumente a quantidade de refeição (pode parecer absurdo, mas não é).

para saber mais, entre em contato pelo meu e-mail. [e-mail] , estou esperando por vc.

beijos,

cleiton cerqueira
profissional de educação física

Answer 6

Tânia, o plano certo é a reeducação alimentar. Qualquer dieta que faz perder peso rápido também faz com que você os "encontre" novamente rapidinho.

Enquanto a nutricionista não vem faça o teste: 35% do que você comer em grãos, 35% em legumes e verduras e 35% em carnes. Então você vai comer esses três grupos de alimentos em igual proporção fazendo uma dieta basicamente equilibrada.

Corte definitivamente doces e refrigerantes, beba água, leite e sucos. De manha, coma a mesma proporção de pães para frutas (50% / 50%).

Se você conseguir seguir essa dieta a risca, COM CERTEZA vai conseguir emagreçer.

Answer 7

dieta balanciada, como supervisao de um medico
e exercicios regulares e moderados, tbm com supervisao medica xD

Answer 8

Primeiro fazer uma re-educação alimentar e fazer exercícios físico. Também ajuda se você fizer um cardápio semanal à base de frutas, verduras, saladas e diminuir no refrigerante e na cerveja(caso seja consumidora desta)

Answer 9

O melhor é você esperar um nutricionista e ir comendo em horários controlados e se entre os intervalos der fome come uma fruta, mas sem comer pouquissimo nas suas refeições e nem exagerado encontre um meio termo e não vá para regimes que existem por ai.

Answer 10

Bem o correto vc mesma disse que é a nutricionista!
Para emagrecer é aquela velha receita, educação, nao tem jeito, pq milagres nao existem mesmo!
boa sorte