hola, bueno, esque pues miren, mido 1.61 mtros. y peso 66 kilos, lo peor de todo es que solo tengo 14 años, y no puedo bajar de peso, y quiero hacer una dieta, osea, claro que sea adecuada para mi, pero tambien me pueden decir que ejercicios realizar?, sobre todo para el area de los muslos, para bajar de peso ahi
2007-01-06 13:14:55 · 11 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Para mi sorpresa veo que el tema del peso corporal es preocupación de muchas personas y ya he respondido varias preguntas semejantes en el día de hoy.
En función de los datos mencionados en tu pregunta posees un Índice de Masa Corporal igual a 25,46 lo cual es ligeramente por encima de lo normal, presentas un porcentaje de peso graso aproximadamente igual a 28,37% y lo aconsejable para tu edad es que sea inferior al 20%. Por lo tanto, si tuvieses, por ejemplo, un porcentaje de peso graso de 20%, tu "peso ideal" debería ser de 59 Kg aproximadamente.
El peso corporal deseado puede definirse como el peso al que el porcentaje de grasa en el cuerpo es igual o inferior al nivel de grasa recomendado para la edad y el sexo del individuo. Dar un valor categórico de cuál es peso ideal para cada persona es algo dificil porque no existe un criterio único al respecto y además dichos valores varían con la edad y el tipo de actividad física.
Estos datos que te doy los he calculado mediante la ecuación de Deurenber que determina el pocentaje graso en función de tu IMC, tu edad y sexo (variable que en la ecuación posee los siguientes valores: 1 para el varón y 0 en la mujer):
1,2 (IMC) + (0,23x (Edad)) - (10,8 x (sexo)) - 5,4=% Grasa Corporal
Para poder establer la relación entre nutrición y calidad y cantidad de ejercicio primero debes saber tu cuál es el gasto energético de tu metabolismo basal, que puede determinase utilizando una variedad de fórmulas, 2°) realizar una anamnesis nutricional y establecer el balance entre lo que comes, tu metabolismo basal y la cantidad de energía gastada por actividad física. Si tu ingesta supera el balance calórico calculado, entonces aumentarás de peso; pero si los números son iguales entonces te mantendras en peso. Pues como puedes ver, no tiene nada que ver con dar o recetar a priori sin conocer otros valores. Y para determinar tu gasto energético por actividad física deberías conocer tu consumo de oxígeno y... si bien para los que están en el tema es simple y hasta con el famoso test de Cooper (típico de la escuela secundaria) puede estimarse, los datos se complejizan para dar una respuesta simple a algo que no lo es.
La gimnasia localizada no produce una reducción localizada de las grasas, solo puedes tonificar en forma localizada los grupos musculares que desees ejercitar pero no reduciran la capa de grasa que los recubren por lo tanto esto no es lo más importante. Por otra parte, el adiposito, la celula que da origen a los depósitos grasos, tienen dos formas de incrementar los depositos grasos: Hasta un Índice de Masa Corporal inferior a 30 es por hipertrofia (= aumento del tamaño celular del adiposito) y por encima de un IMC de 30 es por hiperplacia (= aumento del número de adipositos) que se acumulan en los muslos y a partir de aquí practicamente es muy poco lo que puede hacerse con la gimnasia así que hay que recurrir al auxilio de la medicina y la medicación.
Consejo: En ningún caso recurras a la bulimia y por sobre todo CONSULTÁ a un profesional quien solucionará tu duda con certezas emergentes de la ciencia, no de la "creología" y de la opinión de la "doxa popular" que aunque nazcan de las buenas intensiones poco harán para solucionar tu real problema. Ok?!.
El American College of Sport and Medicine (ACSM) prescribe un gasto igual a 1000 Kcal semanales en actividad física para mantener la condición física y 2000 o más Kcal por semana para mejorar la aptitud física. Para las mil Kcal semanales significa unas tres clases semanales de 350 Kcal por sesión.
El IMC se calcula dividiendo el peso corporal por el cuadrado de la talla expresada en metros: Kg/M2.
2007-01-06 14:42:13 · answer #1 · answered by Shifumartin 3 · 0⤊ 0⤋
pues eres muy pequeña , aun te falta desarrollarte bien , no tienes super exceso de peso , pero lo q te aconsejo es q hagas ejercicio , eso es lo mas sano q hay y lograras modelar tu cuerpo , no hagas pesas porq te detiene el crecimiento , pero si pues haz gimnasia de cualquier tipo , y quemas grasas y tonificas tus musculos y come muchas verduras y frutas
2007-01-06 13:18:59 · answer #2 · answered by gjl 5 · 1⤊ 0⤋
Nunca pensé que sería tan asequible bajar de peso pero con este programa https://tr.im/Zr0S4 de quemar grasa sí que lo es. Con este programa, yo y algunas de mis amigas nos hemos mirado el sueño cumplido, hemos podido por fin salvarnos de los kilos de más, fácil y urgente, porque es un programa que va sinceramente.
2016-02-18 02:15:00 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info
Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
2014-11-27 03:44:13 · answer #4 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
Bebe jugo de toronja antes o después de cada comida. Esto quema los rollitos que se acumulan alrededor de la cintura y disminuye el exceso de peso. El jugo de toronja produce saciedad debido a su contenido en pectina, un tipo de fibra vegetal que, además, disminuye la absorción intestinal de grasas y azúcares, y favorece la eliminación de líquidos sobrantes a través de su acción diurética.
Tambien come menos, y haz ejercicios. Todo va unido.
No tomes pastillas para adelgazar, te pueden descontrolar el corazón y la vida solo es una. Cuidate!!!
2007-01-09 02:53:23 · answer #5 · answered by mariita21 7 · 0⤊ 0⤋
Eres muy chica y estas en pleno crecimiento pero para mejores resultados acude con un nutriologo para que pueda evaluar tu situacion de acuerdo a tu edad y tus necesidades.
2007-01-07 11:32:00 · answer #6 · answered by talitah21 6 · 0⤊ 0⤋
Estas en una edad critica,no puedes dejar de alimentarte,eso puede influir en tu crecimiento y desarrollo,y por otra parte el exceso de ejercicios te puede dar fatiga y hasta desmayos,es algo normal en los adolescentes.Te aconsejo que hagas las 6 comidas diarias pero en pocas cantidades,no comas mas una mes algo frito,el bistec a la parrilla,mucha ensalada y no mas de una hora de ejercicios;si no haces ejercicios empieza la primera semana con 15 minutos[no te pases] la segunda semana 30 minutos la tercera semana 45 y a la cuarta semana una hora y te quedas con la hora diaria.Ya veras que bajas de peso así y ti tomas jugos puros de remolacha con zanahoria antes del desayuno todos los días ,te limpiaran el hígado y este quemara mas calorías ;y por la tarde uno de pepino con limón[no es malo de tomar,es dulce] te ayudara a eliminar grasa.Suerte y y acuerdate,no exageres.
2007-01-06 13:37:45 · answer #7 · answered by alejandra 6 · 0⤊ 0⤋
Pues yo más bien te recomiendo los parches....
pero esos se deben de poner en la boca para ya cerrarla de una buena vez!
No es cierto! Lo que yo creo es que todavía estás muy chica para esas cosas pero por qué no mejor se lo comentas a tu mamá? Si de verdad te sientes así dile que te lleve con un nutriólogo para que te de una dieta balanceada y no corras peligro.
SUERTE!!
P.D. La natación también es muyu buena.
2007-01-06 13:30:26 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Para bajar de peso, lo ideal es hacer caminatas prolongadas, natación, bicicleta,etc.
Siempre acompañandolo con una dieta sana, deja de comer dulces, gaseosas, grasas embutidos. etc
come verduras, frutas, y veras q en poco tiempo bajas de peso....
mucho ejercicio fisico....
no a la bulimia, si a la salud!!! vida sana!!! y listo!!!, asesorate con un medico!!!! la edad que tu tienen a veces suele pasar por un periodo de cambios hormonales, y es normal que se engorde..... pero recurre a un medico, y a la vida sana!!!!!
suerte
2007-01-06 13:27:33 · answer #9 · answered by *Hebelina* 3 · 0⤊ 0⤋
tu dieta consistiria en comer sano ensaladas carne leche , nada de comida rapida ejercicios practica natacion que ensancha torax y afina cintur y piernas suerte
2007-01-06 13:25:35 · answer #10 · answered by Violeta B 3 · 0⤊ 0⤋