Me gustaría tener un abdomen completamente plano, soy muy delgada, pero he tenido un poco de problema con el abdomen, he hecho abdominales por casi un mes y no veo mucho cambio.
¿Cuántas debo hacer al día? ¿Y cual es la mejor forma de realizarlas?
2007-01-06 11:42:11 · 7 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Mucha gente es delgada y tiene grasa en la zona abdominal....
Primero y fundamental es realizar los ejercicios a conciencia.
1)Acostada con piernas flex. manos en la nuca, codos abiertos, tras de levantar los hombros del suelo, hundiendo el ombligo a la columna, sea contrayendo bien los abdominales.Tres series de 30-( sin apuro)
2)luego para los costados, idem, levantas hacia un costado, y luego hacia el otro. siempre contrayendo.
Con los pies levantados del suelo, realizas los mismos , q el numero 1.3 series de 30.-
Te aconsejo q lo hagas a diario, si tienes mucha panza, debes a acompañarlo con trabajos aeróbicos, o sea caminatas bicicleta, no menos de 40 minutos diarios... luego me cuentas y sigo aconsejándote!!!!!
esto lo haces durante quince días, después cambio los ejercicios....
2007-01-06 13:21:58 · answer #1 · answered by *Hebelina* 3 · 1⤊ 0⤋
HOLA NATALI:
Un mes de ejercitación aún es muy poco para ver resultados y habría que saber la causa de tu estómago abultado: Debilidad de las paredes y caida de las visceras produciendo el abultamiento, distención abdominal, inflamación visceral, obesidad vicero portal, etc.
El secreto de los abodminales no está en la cantidad sino en la calidad, las mujeres en los gimnasios generalmente realizan abdominales de fuerza resistencia (gran número de repeticiones) pero puedes hacer menos repeticiones aumentado la carga, el grado de inclinación, tipo de abdominal, etc.
A los fines de la salud el ejercicio abdominal más recomendable es en posición acostada (supina) con flexión de cadera y rodillas en el aire (flexionadas).
No es tu caso, pero mucha gente cree que haciendo abdominales puede hacer que reduzca su volumen. Lamento desilucionarlos pero los comerciales de "Llame ya" son una vil mentira. Los abdominales no se reducen por hacer ejercicios localizados ni un número "X" de flexiones. Los ejercicios localizados solo te darán dureza al obdomen, es decir tonificarán tus músculos, pero no reducirán la capa de grasa que pudiera ocultarlos.
Para tu caso debes insistir con los ejercicios, variarlos tanto en intensidad como en volumen a efectos de no producir acostumbramiento y si se tratase de obesidad abdominal, lo recomendable para quienes padecen este problema, es el trabajo aeróbico de tipo intermitente a una intensidad igual o superior al 80% del VO2 de reserva durante unos 10 a 15 minutos y luego trabajo aeróbico de baja intensidad para consumir los triglicéridos liberados al torrente sanguineo durante el trabajo anterior.
Cómo saber que estás trabajando a una intensidad igual o superior al 80% de tu VO2 de reserva, no tienes forma a menos que dispongas de un cardiotacómetro sino, mediante tu propia sensación del esfuerzo percibido, que debe ser exijido y mantenido durante los 10 a 15 minutos de trabajo intermintente: Parar y arrancar con pausas asistemáticas y sin lograr la recuperación total durante las mismas.
2007-01-06 21:25:21 · answer #2 · answered by Shifumartin 3 · 1⤊ 0⤋
los musculos abdominales son los mas dificiles de marcar... no pasa por hacer un mes.... necesitas al menos 6 a 8 meses p ara que alcancen su principio de definicion.... la postura tambien influye para que se marquen o no... Ej.. si estiras los hombros hacia atras y luego te paras derecha y respiras normal frente al espejo veràs si estan marcados o no... la cantidad que debes hacer es 3 sesiones de 15 a 20 cada una y en lo posible cruzados o sea codo izquierdo toca rodilla derecha y codo derecho rodilla izquierda... no cruces los dedos por detras de la nuca porque al hacer fuerza podes lesionar musculos del cuello y cuando vas a levantar el cuerpo tomas aire y lo largas cuando estes arriba... debes hacerlos despacio como disfrutando de cada movimiento....
y al principio una vez por dia y luego ve incrementando paulatinamente a dos y tres veces por dias... tu cuerpo te va a decir la cantidad de veces....
Suerte!!!!
2007-01-06 19:58:42 · answer #3 · answered by JuanMario 5 · 1⤊ 0⤋
Tenes que ir a un gym o decirle a alguien que te enseñe porque no es facil hacer adominales porque parec facil pero los tenes que hacer correctamente porque si los haces mal por mas que los hagas por mucho tiempo no se notan los resultados ..bsos suerte
2007-01-06 19:53:04 · answer #4 · answered by ()Sol() 3 · 1⤊ 0⤋
HOLA.
HAY MUCHAS FORMAS DE HACERLAS Y CON Y SIN APARATOS.
SI QUIERES MANDAME UN MAIL Y TE LO REGRESO CON UN ARCHIVO DE RUTINAS PARA EL ABDOMEN.
2007-01-06 19:47:01 · answer #5 · answered by DREIKO 1 · 1⤊ 0⤋
Contrata un personal trainer que asista a tus clases de abdominales y te los indique, a lo mejor los estas haciendo mal y es muy complicado explicartelo excribiendo pues es viendo como lo haces la mejor manera de corregirlo.
Saludos!
2007-01-06 19:46:30 · answer #6 · answered by (¯`·._.·[ £µ£ú ]·._.·´¯) 6 · 1⤊ 0⤋