De todos os que já fiz, o que me deu resultado mais rápido e eficiente foi caneleira. Eu não sei o nome desse exercício, mas é um em que vc fica com a barriga para baixo, apoiada nos cotovelos (fica de quatro) e flexiona a perna em 90º, sobe e desce com o mesmo movimento. como se equilibrasse algo na sola do pé...É um exercício bem conhecido, deve saber qual é.
Foi o melhor pra mim, acho que é porque você usa a própria força.. sem uso de máquina alguma.
2007-01-06 04:47:37
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answer #1
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answered by Thatty 1
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sempre m dixeram k andar, correr, dançar, sobretudo uma alimentaçao saudavel........
PeaCe
2007-01-06 11:07:34
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answer #2
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answered by Anonymous
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Com certeza o agachamento e elevação de gluteos no caixote são os melhores, pergunte ao seu professor!
2007-01-06 06:42:01
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answer #3
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answered by jairbn88 2
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andar de bicicleta ajuda ....e uma academia tbm ....+ vc quer mesmo só ficar com bumbum durinho?!?!?! sexo ....heheh
2007-01-06 02:34:55
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answer #4
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answered by PINGO 2
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Isso eu não sei,
mas se vc quiser uma avaliação eu posso fazer o test drive prá ti.
2007-01-06 02:18:29
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answer #5
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answered by xerxes 3
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BIKE!!!!
2007-01-06 02:11:35
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answer #6
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answered by Carlos 3
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Bicicleta é ótimo para esse fim. Ou então faça exercícios da seguinte forma:
No chão, com a barrida para baixo, fique apoiada nos braços(cotovelos) e pernas(joelhos) e levante uma perna de cada vez, forçando para o alto.Depois, a outra perna. Faça 3 séries de 15 com cada perna. Caminhadas de uma hora diária também ajudam bastante!Outro exercício é o seguinte:Em pé, com as mãos apoiadas,abaixe-se forçando o bumbum para trás. Levante-se! Faça umas 30 vezes.Boa sorte!
2007-01-06 02:07:28
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answer #7
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answered by Vanessa 5
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tem alguns exercicios em q vc coloca um peso próximo dos pés e força a parte dos gluteos assim vc conseguirá endurece-los
2007-01-06 02:02:56
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answer #8
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answered by paulinha 4
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entra e sai , entra e sai ate quatro vezes
2007-01-06 02:02:22
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answer #9
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answered by MADRID 7
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muito sexo! e mais sexo!
beijos.
2007-01-06 02:02:04
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answer #10
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answered by MAURO S 1
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