Insomnio-No poder dormir?

Question

¿Qué puedo hacer para poder dormir? Es desesperante no poder dormir. Alguien sabe algo para conciliar el sueño.
Algún truquillo...

Answer 1

El tratamiento del insomnio puede ser simple. Con frecuencia, una vez que se soluciona el problema que está causando el insomnio, éste desaparece. La clave es encontrar qué es lo que está causando el insomnio de manera que se pueda lidiar con esto directamente. Simplemente, hacer unos pocos cambios en los hábitos a la hora de dormir ayuda a muchas personas.

Mejorar los hábitos
He aquí algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a dormir mejor:

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana, a pesar de que no haya dormido lo suficiente. Esto entrenará su cuerpo a dormir de noche.

Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga lo mismo todas las noches antes de acostarse. Por ejemplo, tome un baño en tina con agua tibia y luego lea durante diez minutos todas las noches antes de acostarse. Pronto, usted establecerá una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.

Use la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. No coma, hable por teléfono o mire televisión mientras está en la cama.

Asegúrese de que su cuarto sea oscuro y que no haya ruidos. Si el ruido es un problema, use un ventilador para enmascarar el ruido o póngase tapones en los oídos. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos.

Si aún está despierto después de tratar de dormir durante 30 minutos, levántese y vaya a otra alcoba. Siéntese en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.

Las tabletas para dormir:
Las tabletas para dormir pueden ayudar en algunos casos pero no son una cura para el insomnio. Solamente son una forma de alivio temporal. Es mejor usarlas sólo por unos pocos días. El uso regular de éstas puede conducir a insomnio de rebote. Esto ocurre cuando una persona deja de tomar tabletas para dormir y su insomnio regresa.

Las tabletas para dormir pueden no ser seguras si usted las usa y tiene ciertos problemas de salud. Pregúntele a su médico si tomar tabletas para dormir le sería útil a usted.

Consejos para ayudarle a dormir
Evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.
Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.
Trate de disminuir o de manejar la tensión en su vida.
No se acueste en la cama y se ponga a pensar en cosas que le preocupan. Fije otra hora sólo para preocuparse. Por ejemplo, pase 30 minutos después de comer escribiendo lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto.
Trate de comer un refrigerio liviano antes de ir a acostarse, pero no coma demasiado antes de acostarse. Una taza de leche tibia o algo de queso con galletas de soda puede ser todo lo que usted necesite.
No tome siestas durante el día si las siestas parecen empeorar su insomnio.

Answer 2

Antes que nada debe saber que los tratamientos mágicos no existen y eso usted seguramente ya bien lo sabe. http://bit.ly/comoeliminarelinsomnio1
Quienes pretenden soluciones instantáneas –que en el fondo las vislumbran como una salida mágica- son quienes consumen las famosas pastillas para “dormir” sin ningún tipo de aprensión , desconociendo todos los riesgos a los que se exponen.
Esta pag. te ayudara a quitar el insomnio: http://bit.ly/comoeliminarelinsomnio1

Fuente(s)
http://bit.ly/comoeliminarelinsomnio1

Answer 3

Evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.
Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.
Trate de disminuir o de manejar la tensión en su vida.
No se acueste en la cama y se ponga a pensar en cosas que le preocupan. Fije otra hora sólo para preocuparse. Por ejemplo, pase 30 minutos después de comer escribiendo lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto.
Trate de comer un refrigerio liviano antes de ir a acostarse, pero no c

Answer 4

las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos.

Si aún está despierto después de tratar de dormir durante 30 minutos, levántese y vaya a otra alcoba. Siéntese en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.

Las tabletas para dormir:
Las tabletas para dormir pueden ayudar en algunos casos pero no son una cura para el insomnio. Solamente son una forma de alivio temporal. Es mejor usarlas sólo por unos pocos días. El uso regular de éstas puede conducir a insomnio de rebote. Esto ocurre cuando una persona deja de tomar tabletas para dormir y su insomnio regresa.

Las tabletas para dormir pueden no ser seguras si usted las usa y tiene ciertos problemas de salud. Pregúntele a su médico si tomar tabletas para dormir le sería útil a usted.

Consejos para ayudarle a dormir
Evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.

Answer 5

como te dicen los companeros,tomate una pastilla o te de valeriana,una ducha con agua tibia,esto te relajara y te ayudara a conciliar el sueno.Tafil,son estupendas,pero para las personas que estan bajo una gran presion(y en algunos paises se venden solo con receta medica),mejor intenta lo otro y si sigues sin conciliar el sueno,ve a la farmacia para que te den algun producto que te haga conciliar el sueno,pero si tienes bastante tiempo de padecer de insomnio debes tomartelas por lo menos 4 dias,ya que tu cuerpo ha cambiado tu reloj biologico y debes volver acostumbrarlo a que duerma de noche.

Answer 6

Haz ejercicio en la mañana o al menos una hora antes de dormir, toma un baño caliente, lee un libro hasta que tomes algo de sueño luego acuestate, procura dormir boca arriba (tus organos funcionan mejor y te relajas mas) y levantarte un par de horas mas temprano, y haz el intento de despejar tu mente mientras estas acostada. Recien tuve el mismo problema y me funciono. Ah, por cierto, dicen que tomarte una cerveza o dos en la noche ayuda a dormir mejor, pero no lo he intentado (aunque si he notado que me da sueño cuando tomo).

Answer 7

Toma un vaso de leche tibia, sola de preferencia.
Apaga todas las luces.
Trata de no pensar en nada, si no puedes: Usa secuencias de números, la famosa "cuenta de ovejas" es porque el cerebro se concentra y se cansa más en matemáticas.

Answer 8

Parate y haz algo hasta que no puedas de sueño, como arreglar tu cuarto, hacer ejercicio, ordenar tus discos, o alguna tarea aburrida y/o pesada, porque si haces algo que te gusta es mas dificil que te de sueño

Answer 9

si te pones a mirar television te da sueñito chau.

Answer 10

Tomate un TÉ de valeriana, o comprate las pastillas de Valeriana son naturales y te ayudan a conciliar el sueño.

xoxoox