que alimentos son ricos en calcio y en vitamina "D"?

Question

quiero saber q alimentos son buenos para crecer alguien me lo puede decir xfaaavorr yaaa

Answer 1

kien sabe no c la arepa

Answer 2

LOs que tienen mucho calcio son los productos lácteos: quesos, yogures, leche.

Vitamina D - (calciferol): es esencial para favorecer la absorción de calcio y fósforo. Como se forma en la piel por la acción de los rayos ultravioleta, si se toma el sol de vez en cuando, no será necesario buscar un aporte extra en la dieta.
Pero para crecer hay que comer de todo: frutas y verduras, cereales, carne, pescado, legumbres y menos chucherías y bollos industriales.

Los alimentos que contienen más vitamina D son las sardinas, los boquerones, el atún, el bonito, los quesos grasos, la margarina, los champiñones y los huevos. La cantidad diaria recomendada al día está entre los 5 y 10 microgramos.

Answer 3

Alimentos Ricos en Calcio
Alimento Porción Calcio en miligramos
Leche descremada 1 taza 302
Yogur sin grasa 1 taza 415
Yogur bajo en grasa 1 taza 415
Yogur de chocolate congelado 1 taza 160
Requesón (ricotta) descremado parcialmente ½ taza 335
Queso Mozzarella, descremado parcialmente 1 onza 210
Sorbete de leche, blando ½ taza 137
Salmon enlatado con huesos 3 onzas 170
Sardinas en aceite (escurridas) 3 onzas 372
Nabos cocinados ½ taza 125
Tofu con calcio 4 onzas 110
Espinacas cocinadas ½ taza 120
Broccoli cocinado ½ taza 90
Cereal enriquecido con calcio 1 onza 310
Pan enriquecido con calcio 1 rebanada 290
Jugo enriquecido con calcio 1 taza 300
Almendras 1 onza 75

Las principales fuentes naturales de Vitamina D
Los alimentos de origen animal, principalmente
- Leche (mas aun si es fortificada con vitamina D)
- Quesos
- Huevos (yema)
- Manteca, mantequilla
- Margarina
- Aceite de hígado de pescados
- Pescados grasos (salmón, atún, arenque, sardinas - generalmente alimentos abundantes en acidos grasos omega 3)

Answer 4

Los alimentos ricos en calcio:
Verduras y hortalizas: espinacas, col rizada, cebolla, cardo, grelos y bricoli.
Legumbres:judías blancas, garbanzos, lentejas y soja.
Leche y derivados:Leche de vaca entera, semi-desnatada, desnatada, leche de vaca en polvo y leche condensada.
Pescados y mariscos crustáceos:Lenguado, besugo, salmón, sardinas, boquerones, berberechos, mejillones, gambas, langostinos, camarones, vieira, percebes , pulpo, ostras, almejas chirlas.
miscelánea; Huevos(yema), galletas maría , galletas con chocolate, chocolate con leche, todos los frutos secos excepto las castañas y los higos secos.
Los alimentos con vitamina D
Leche de soja, salmón(cocido), pollo cocido, camarones(enlatados), Huevos(yema), todos los cereales.

Answer 5

Calcio todos los lacteos y huevos, ademas de las verduras de hoja verde, vitamina D la genera el cuerpo a partir de la exposicion al sol.

Answer 6

rico en calcio? el queso, los yogures, leche....... y la vidamina D la sintetiza el propio cuerpo.

Answer 7

El calcio no tiene nada que ver con crecer en sé porque lo que hace es fortalecer los huesos que igualmente crecerán. Lo único es que sin calcio sí crecerán pero bñandos y frágiles. Si consumes demasiado calcio, corres el riesgo de dañar tus riñones porque entonces los pones a trabajar el doble para sacar el calcio de sobra en tu cuerpo y de paso pierdes más calcio cuando aborbes dosis exageradas. Y también si la ingesta de calcio no va acompañada de al menos 20 minutos de ejercicios al día, de nadfa sirve y también de be ir acompañado de 10 minutos por lo menos de exposicion al sol diarios para que ls vitamina D que da el sol, haga que el cuerpo lo absorba perfectamente. el mejor calcio es el de la leche ( las leches que son altas en calcio sólo ayudan si ya tienes una rutina de ejercicios y de baños de sol), brócoli, almendras, quesos, frijoles, sardinas

Answer 8

Alimentos Ricos en Calcio
(Aqui figura el Alimento, La Porción que debes ingerir y la cantidad Calcio en miligramos )

Leche descremada 1 taza 302 mg
Yogur sin grasa 1 taza 415 mg
Yogur bajo en grasa 1 taza 415 mg
Yogur de chocolate congelado 1 taza 160
Requesón (ricotta) descremado parcialmente ½ taza 335
Queso Mozzarella, descremado parcialmente 1 onza 210
Sorbete de leche, blando ½ taza 137
Salmon enlatado con huesos 3 onzas 170
Sardinas en aceite (escurridas) 3 onzas 372
Nabos cocinados ½ taza 125
Tofu con calcio 4 onzas 110
Espinacas cocinadas ½ taza 120
Broccoli cocinado ½ taza 90
Cereal enriquecido con calcio 1 onza 310
Pan enriquecido con calcio 1 rebanada 290
Jugo enriquecido con calcio 1 taza 300
Almendras 1 onza 75
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En general, por grupo de alimentos, los sgtes son ricos en calcio:

Verduras y hortalizas: Espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brócoli.

Legumbres Judías: blancas, garbanzos, lentejas, soja.
Leche y derivados Leche de vaca entera, semidesnatada, desnatada, leche de vaca en polvo, leche condensada.

Queso: parmesano, queso fresco de Burgos, queso manchego curado, queso manchego semicurado, queso Roquefort, queso emmental, queso en porciones, queso gallego, queso Gruyere, queso cheddar, queso bleu (azul), queso de bola, queso Cabrales, queso manchego fresco.

Yogures (desnatados, enteros), helados, pettit suisse.

Pescados, mariscos y crustáceos Lenguado y besugo, salmón.
Sardinas (frescas, en salsa de tomate, en aceite) boquerones con espinas, berberechos al natural, mejillones, gambas y camarones, vieira, percebes, pulpo, ostras, langostinos, almejas, chirlas.

Miscelánea Huevos (yema), galletas maría, galletas con chocolate, chocolate con leche, todos los frutos secos excepto las castañas e higos secos.
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Los alimentos mas ricos en vitamina D son las yemas de huevo, los pescados de mar, el higado de vaca, la leche entera y el queso.

Answer 9

La vitamina D no está en los alimentos, se sintetiza a partir de la exposición a la luz solar.

Answer 10

léete esto:
http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-d.htm