la verdad es que me siento mal que me digan flaco y escualido por favor necesito consejos de como puedo dejar de ser flaco,la verdad es que yo como pero no engordo quiero que me digan que es bueno para tener un buen fisico por favor diganme que debo hacer si son ejercisios que tipo de ejercisios y si es la de alimentos que tipo de alimentos y cuanto tiempo al dia o a la semana se necesita realizar eso .cualquier consejo me servira gracias o si no pueden contarme como han superado este caso mio que han tenido... gracias
2007-01-02 11:35:09 · 12 respuestas · pregunta de FR...CO18 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Entrale a los tacos, pambazos, gorditas, y demás.
Pero sobre todo, mucho ejercicio, MAS PESO menos repeticiones, una buena dosis de proteinas (base formadora de músculo), y tal vez no te caería nada mal unos suplementos alimenticios.
Entrale a la creatina monohidratada.
Pero vé primero con un médico nutricionista, no dejes que te den la respuesta aquí, puedo estar equivocado y llevarte a la tumba.
2007-01-02 12:14:34 · answer #1 · answered by SeverlA 4 · 1⤊ 0⤋
Yo estaba en tu situación y he engordado 8 kg en 14 semanas.
Lo que tienes que hacer es: 1º apuntarte al gimnasio, los ejercicios debes de hacerlos aumentando el peso y disminuyendo el nº de repeticiones. Nada de aeróbicos, 5 minutos de bicicleta para calentar el dia que me toque hacer piernas.
Otra cosa tan importante como el ejercicio o mas es la dieta. Debes de comer cada 3 horas, en la dieta incluye arroz,pastas,poyo,pavo,ternera, atun, merluza, ensaladas, avena, cereales y mucha fruta.
Ya te digo, toda mi vida he sido delgado y estaba cansado de oirlo, solo hace falta un poco de fuerza de voluntad y si te lo propones, lo consigues. Suerte!
2007-01-05 07:07:11 · answer #2 · answered by Caesar 2 · 0⤊ 0⤋
la experiencia te contesta... gym. rutinas de volumen. aminoacidos,proteínas,glutamina ,ganadores de peso. todos se consiguen en una buena dietética. suerte
2007-01-02 21:16:55 · answer #3 · answered by Robert L 3 · 0⤊ 0⤋
bueno come azucares o carbohidratos como papas, arroz, yuca, frijoles, fideos, etc...mi hermano tenia el mismo problema y lo soluciono comiendo a todas todas horas...luego de eso has ejercicios como abdominales y eso para k la grasa se haga musculo o algo asi...suerteeee..
2007-01-02 20:57:32 · answer #4 · answered by chiselita 1 · 0⤊ 0⤋
De acuerdo a los tipos de físico, en los delgados predomina el sistema nervioso, eso da la ventaja de más inteligencia, rapidez de pensamiento, sin embargo, los nervios, el estrés, los enojos, viajan más rápido y hacen perder el balance.
El metabolismo es más acelerado y sin importar lo que se coma, no se asimila la mayoría.
Si lo anterior se identifica con tu caso, recomiendo consumir una buena fuente de complejos B, hay muchos productos de laboratorio y precios. La lewvadura de cerveza, amargada, es un polvo que cuesta desde 14 a 20 pesos. Si lo consumes en liocuados, aumentará la eficiencia de tu digestión y te relajará, ya que promueve vitaminas B naturales, sintetizadas por tí.
mismo.
Usa la proteína de soya, en polvo, junto con la levadura, almendras y avena, como base para licuados matutinos y nocturnos. Cambia las almendras por nueces, pepitas de girasol, cacahuates y otras semillas oleaginosas, ya que su contenido en grasa vegetal te nutrirá más. Para aprovechar más estos alimentos secos, remójalos 6 horas o desde la noche anterior, con esto la digestión se mejora y el tiempo se reduce, ganando los músculos de tu cuerpo.
El ejercicio es bueno, como el levantamiento de pesas, pero se debe hacer lento, para trabajar más los músculos. La rapidez sólo da agilidad y fuerza, pero no construye músculo. Asesórate en algún buen gimnasio o consulta libros especializados en la materia.
Correr te da energía tipo aeróbica que fortalece corazón y sistema respiratorio, hay rutinas de esfuerzos más efectivas para construir músculos, acompañadpos de una alimentación más rica en proteínas, grasa vegetales, frutas dulces y verduras, para la fibra digestiva.
El ejercicio debe ser constante y los complejos B también, para que te vuelvas más tranquilo y menos acelerado o nervioso. Sin mebargo, aprovecha tu naturaleza y la inteligencia que debes tener al ser tu sistema nervioso el rey en tu organismo, pero controlalo, no dejes que los nervios guíen tu vida.
Una última recomendación, no te brinques alimentos, siempre procura comer a tus horas, ya que si dejas de comer por un tiempo prolongado, tus nervios se ponen de punta y lo peor es que nuestros organismos se comienzan a "comer" provocándose desde úlceras estomacales hasta disturbios mayores y dañandose hasta la vista, siendo los nervios desatados el agravente mayor y más para los "flacos" que no tiene "llantitas" con grasa de reserva.
Receurda, la rapidez en tus ejercicios te daría fuerza y flexibilidad, pero no volumen, así que hazlo pausada y lentamente, condición base para construir volumen.
2007-01-02 20:03:04 · answer #5 · answered by vmv 2 · 0⤊ 0⤋
no les hagas caso . mira lo ke te digo es algo muy bueno , tenia una amiga ke era muy delgada pero de mas m super flakita .fue al medico y le dijeron ke comiera merengue con dulce de leche . eso la hiso engordar un monton , no se k es lo ke hace la clara del huevo en la persona , pero da muchos resultados .
lo ke tambien es muy bueno es herbalife , mi hermano era muy flakito , viene de flia yo tambien soy muy flaca, el tomo herbalife y engordo muchisimo . haceme caso y ya vas a ver . besos yecca. ahhh el herbalife no es solo para adelgazar , tambien es para engordar y para mantener el peso , cuando lo compres te van a decir como tomarlo para ke haga en tu cuerpo lo ke vos kieras . chauchis . yecca.
2007-01-02 19:51:12 · answer #6 · answered by la yecca 1 · 0⤊ 0⤋
No debes buscar comida que engorde busca lo que es adecuado para tener músculo pues no tendrás problemas de enfermarte.
Quiero contarte que yo inscribí a mi hijo en clases de natación y ahí llego un jovencito muy delgadito y bueno al tiempo de verlo lo que sucedió es que se puso pero bien apuesto pues todos sus músculos crecieron todos.
Intentalo no pierdes nada.
2007-01-02 19:48:25 · answer #7 · answered by crisia 2 · 0⤊ 0⤋
Alimentacion con carbohidratos(consulta a un nutricionista)
Ejercicios de musculacion
Aparatos
Correr
Cinta
bicileta
todo lo que te indiqen en un buen gym
2007-01-02 19:46:37 · answer #8 · answered by Tere B 7 · 0⤊ 0⤋
Correr por las mañanas,alimentarte sanamente con frutas y verduras,consumir alimentos ricos en carbohidratos,lipidos,proteinas,mantener una dieta balanceada,hacer ejercicio espiritual,ir al gimnasio y preguntar a un instructor el podra decir con que ejercicios puedes empezar,hacer yoga.
2007-01-02 19:46:33 · answer #9 · answered by Kyara 7 · 0⤊ 0⤋
Los consejos aqui dados de comer carbohidratos y proteinas son buenos, el hacer ejercicio tambien, ahora bien te dire que hay personas que tienen un metabolismo como el tuyo que por mas que coman y hagan no engordan, eso se debe a su modo de metabolismo acelerado, una vista al medico te hara bien, pero dale gracias a Dios que es Flaco que estas y no OBESO. pues la obesidad trae muchos problemas de salud.
2007-01-02 19:45:00 · answer #10 · answered by Natura 3 · 0⤊ 0⤋