estou muito triste porque estou 30 kg a cima do peso, preciso emagrecer mas, não tenho paciência para ficar comendo pouquinho e esperar o resultado vir daqui 1 ano, se é para se sacrificar então que seje rápido, pensei em fazer algo rápido e depois mudar de fato a alimentação, mas, eu não consigo estimulo por favor me ajudem!me animem!
2007-01-02 06:37:41 · 11 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.
A chave para uma dieta saudável é uma alimentação sem excessos, composta por refeições balanceadas, formadas por diversos tipos de nutrientes – proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Esta alimentação deve fornecer a energia necessária para o organismo desempenhar todas as suas funções além de fornecer uma quantidade adequada de fibras e água.
Quando for organizar seu programa de nutrição, utilize a pirâmide dos alimentos, que é uma representação gráfica de uma alimentação saudável. Nessa pirâmide estão presentes os três grupos de alimentos que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma: os energéticos, os construtores e os reguladores.
Na base da pirâmide , estão os energéticos, alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, tais como, cereais, arroz, pão integral, batatas. No próximo degrau, estão os reguladores, que são as frutas e verduras. O penúltimo degrau é formado pelos alimentos construtores, grupo formado pelas carnes, leite e derivados. No topo estão as gorduras e os açúcares, alimentos considerados energéticos, mas que devem ser consumidos em menor quantidade. Assim, enquanto os alimentos da base devem ser consumidos em boa quantidade, os do topo devem ser ingeridos com moderação.
ENERGÉTICOS: este grupo é composto basicamente por carboidratos e gorduras,( arroz, cereais, pão, batata, óleos, manteiga) que fornecem energia para o funcionamento do organismo.
REGULADORES: composto por frutas e verduras. Controlam a atuação dos construtores e energéticos, visando seu melhor aproveitamento.
CONSTRUTORES: Composto por proteínas (carnes, leite, queijos) ajudam na formação dos tecidos, músculos e ossos.
Vale ressaltar que nenhum grupo pode substituir outro, pois exercem funções diferentes. Também não existem alimentos exclusivamente construtores, energéticos ou reguladores pois todos são constituídos por diversos nutrientes necessários à saúde e ao crescimento.
2007-01-02 09:03:38 · answer #1 · answered by Tom 3 · 1⤊ 1⤋
O Poder do Chá Verde
Conheça a Dieta do Chá Verde
Saiba Como Fazer e Usar de Forma Correta
Estou deixando um link no qual eu tive acesso e gostei muito
http://bit.ly/dietcha
2016-03-29 00:22:38 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
em primeiro lugar, EXTERMINE a tristeza, que só atrapalha sua vida...visite os blog´s e sites sobre emagrecimento...eles incentivam e muito...tenho feito isso e conseguido ânimo para emagrecer...veja o blog da Bete (e os que ela indica): http://aconquista.zip.net...bjus...e boa sorte!!! não desista de lutar...
2007-01-02 12:28:32 · answer #3 · answered by luazinha 2 · 0⤊ 1⤋
Bem como esta aparentemente mto acima do peso, te aconselho a procurar um médico especializado como um endocrinologista, mas com certeza terá de fazer uma reeducação alimentar e praticar exercicios é essencial pra quem quer emagrecer!
Mas sempre pense q irá conseguir nao desanime antes de começar e tbm vai ver so QDO COMEÇAR A DIETA IRÁ LOGO VER A DIFERENÇA FOI ASSIM COMIGO, no 1° mês intao é notorio.
2007-01-02 08:11:16 · answer #4 · answered by Dani 2 · 0⤊ 1⤋
começa bebendu 3 litros de água por dia e fazendu exercicios, não precisa passar fome, come de 3 em 3 horas mas coisas simples como 1 fruta, um suco e vc vai ver como funciona.
E o principal, não liga para as pessoas q fazem comentarios perjorativos, seja feliz sendo vc mesma, pense q tem pessoas com casos piores q o seu.
2007-01-02 07:26:04 · answer #5 · answered by anjnight 3 · 0⤊ 1⤋
Acesse o site abaixo e veja a melhor forma de dieta que se encaixe no seu caso. A água gelada tb é bom, pois a temperatura do corpo diminue e para voltar a temperatura normal, o corpo cosome por volta de 200 calorias. Eu tenho usado até gelo mesmo que água estja gelada. Tem surtido efeito. Evite frituras e gorduras em geral. Muita salada.
2007-01-02 07:10:55 · answer #6 · answered by Poeta Gino 5 · 0⤊ 1⤋
Procure um médico especialista em medicina ortomolecular.
Acho melhor voce esperar 1 ano, do que correr risco com propostas de resultados rápidos que podem fazer mal a saude.
2007-01-02 07:00:35 · answer #7 · answered by Fernando 2 · 0⤊ 1⤋
Oieeeeeeeeeeee
aff... eu to fzd nutricao mas eu mesma odeio as 6 refeicoes e nao consigo deixar tudo pra longo prazo...
sei que é muito melhor seguir recomendacoes e que é melhor ir perdendo aos poucos pela funcionalidade do organismo... mas é dificilllllllll
se vc quer um incentivo...
*Faça uma foto sua no photoshop do jeito que vc quer fikr... tipow.,. um antes e um depois... (é de muitaaaaaa ajuda rs)
*Nao pense no tempo... (embora seja muito dificil... vamos lutar pela grama de cada dia!!!)
*Tenha um caderninho, onde vc marca (diariamente ou semanalmente) todas as suas medidas e pesos... ahhhhhhhhh vc tem que pesar sempre com a mesma roupa e escolher a mesma balança... para nao haverem muitos erros estatisticos ;)
*Muitaaaaaaaaaaaaaaaa agua.... agua tende a enganar a fome alem de hidratar e aumentar o metabolismo.... falando em acelerar o metabolismo... comer é um grande aliado... tipow... vc gasta muita energia pra fazer a digestao... entao alimentos pouco caloricos auxiliam bastanteeeeeeeee :D
*se dias chatos vierem... sempre existem... nao desista!!! o futuro vale mais a pena que um unico dia chato :D
se quizer maiores auxilios... procure uma nutricionista... ela vai montar um baita programa pra vcs conseguirem a "vitória" :D
beijoks
2007-01-02 06:50:31 · answer #8 · answered by Livia 4 · 0⤊ 1⤋
na minha opinião vc deve ir pra academia,fazer alguns exercicios,fazer caminhada....
mais é claro q não é rapido o resultado mais vai ajudar bastante
bjoss e espero q isso ajude-a
2007-01-02 06:47:52 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
Procurar um médico para ajudar a fazer uma dieta que lhe permita comer sem passar fome e manter a saúde seria o melhor. Dá para perder esses 30kg em uns três ou quatro meses, dependendo da combinação de dieta + remédios + exercícios que o médico indicar.
2007-01-02 06:47:33 · answer #10 · answered by Lady*Bia 6 · 0⤊ 1⤋