2007-01-01 10:14:02 · 10 respostas · perguntado por Gildemar 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Entra em uma Academia de Musculação...
Comer bastante só vai te ajudar a ficar gordo, e não vai te dar deixar musculoso como pretende...
Tem que malhar, diariamente, de 4 a 6 horas por dia...
2007-01-01 10:18:18 · answer #1 · answered by *DJ* 6 · 0⤊ 2⤋
Vá pra uma academia e mude seus hábitos alimentares...
Para vc saber dicas de musculação, treinamento, dietas e tudo sobre o mundo das academias acesse o site:
http://www.marombapura.com.br
2007-01-01 22:03:04 · answer #2 · answered by Maromba Pura 2 · 1⤊ 1⤋
vc tem que malhar e muito, começa em uma academia de sua confiança, malhando no começo de seg, qta e sex, em dois meses vc vai sentir a diferença, mas tem que levar a serio os trienos, e nada de anabolizantes, ele te da músculo e também uma série de problemas!! boa sorte
2007-01-01 10:43:46 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
comer carboidratos ants d i na academia
e depois proteinas..
garanto!!!
;p
2007-01-01 10:33:05 · answer #4 · answered by eli* 2 · 0⤊ 0⤋
O cara pergunta e responde...
2007-01-01 10:30:28 · answer #5 · answered by Chicote 3 · 0⤊ 0⤋
se vc for magro é uma maravilha porque vc vai poder comer tudo o q quiser mas tem q treina mto.vlw!!!!
2007-01-01 10:27:45 · answer #6 · answered by RdV 2 · 0⤊ 0⤋
Podemos fazer o que vc quiser, com um bom pincel uma boa caneta, ou até na área, vamos pintar o sete, e deixar a imaginação criar o possível é impossível. bjos no seu coração Jesus te ama
2016-12-15 06:21:13 · answer #7 · answered by balcom 3 · 0⤊ 1⤋
O colega Tom te respondeu minunciosamente. É isso aí. siga e boa sorte.
2007-01-03 12:20:30 · answer #8 · answered by Beatriz13out 2 · 0⤊ 1⤋
O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.
Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
- G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
- Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:
- Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
- Obedeça o tempo de descanso
- Duração de no máximo 1 hora de exercícios
- Os pesos devem ser difíceis
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias
- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
2007-01-02 05:24:51 · answer #9 · answered by Tom 3 · 0⤊ 1⤋
1° entrar em uma academia para não fazer besteira, e quando estiver lá , se tiver coragem , beba clara de ovo , tem muita albumina, há vitaminas com essa substancia ,mas é melhor puro mesmo.
Albumina ajuda a criar músculos,mas nada de anabolizantes ,hein!
Sucesso!
2007-01-01 10:36:24 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋