2007-01-01 09:49:26 · 4 antworten · gefragt von sabrina k 1 in Gesundheit ➔ Fitness & Diäten
Schau mal hier nach: http://www.weightwatchers.de/health/wko/index.aspx
Da gibt´s Programme für Männer und Frauen.
2007-01-01 10:04:11 · answer #1 · answered by jelly_belly21 3 · 0⤊ 0⤋
Ich habe mich relativ viel mit Fitness und Abnehmen beschäftigt.
Eine kleine Enttäuschung am Anfang:
1 OHNE Ernährungsumstellung geht nix mit abnehmen.
dh. Fett- und Zuckeranteil der Nahrung/Getränke reduzieren
2. Fettabbau geht nur mit Ausdauertraining (Laufen, Laufband,
X-Trainer, was immer einem gefällt)
3. Man benötigt mindestens einen erhöhten Puls nach der Formel
220 minus Lebensjahr, davon 80 Prozent. Beispiel, jemand ist 40 Jahre alt: 220-40=180 davon 80 %=144
4. Fettabbau funktioniert nur ohne Zucker im Blut
5. Fettabbau beginnt nach 20 Minuten "Arbeit" und erreicht seinen Höhepunkt nach ca 50 Min Betätigung, also sollten mindestens 30-40 Minuten "geleistet" werden.
6. Wenn man Muskeltraining (also Aufbau und Erhalt) betreibt und so den Anteil Körperfett zugunsten von Muskeln verschiebt,
wird das Abnehmen leichter, denn Muskeln verbrauchen Engergie (Nahrung), Fett dagegen nicht.
Viel Erfolg.
2007-01-01 21:37:40 · answer #2 · answered by Fritz 5 · 1⤊ 0⤋
Hi!
Alles wenn Du englisch kannst und Dir ohne jeden überflüssigen Schmus etwas reinziehen willst, was wirklich funktioniert und ohne Geräte geht, dannn siuch mal nach "The Hackers Diet". Der Typ hat da auch Übungen drin beschrieben, hab ich ein halbes Jahr durchgehalten.
Da ist sogar eine rankingliste und eine Strategie beschrieben wie man das langsam und effizient steigern kann!
Der Typ der das geschrieben hat ist ehemaliger Vorstandsvorsitzender vonAutodesk, die machen die Autocad Software. Und wenn der die Zeit hat, hab ich auch die Zeit, hab ich gedacht. Ich hatte keine Rückenschmerzen mehr etc.
Und er hat auch mal ganz nebenbei kleine Progrämmchen geschrieben um Deinen Fortschritt zu tracken etc. Und wenn Du mal wirklich beeindruckt sein willst, lies mal die Buchliste was der sich so pro Monat `reinzieht. Ich lese ja viel, aber so gut wie nix von dem Kaliber was er liest. Echt ein interessanter Typ, und ein gutes Buch.
Ciao,
MasH
2007-01-01 13:31:36 · answer #3 · answered by MasH 4 · 0⤊ 0⤋
eine konkrete seite weiß ich jetzt nicht umbedingt.
Du kannst ja mal bei google gucken.
Oh mir fällt doch ne Seite ein
www.weight-watchers.de
2007-01-01 09:58:26 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋