很喘時要怎麼演講?20點

Question

一般來說緊張時會有呼吸急促，冒汗，發抖等情況

那麼呼吸急促的時候樣怎麼演講，因為這樣的話演講就會斷斷續續的，因為要"喘氣一下" = =

如果說要先深呼吸吐氣已減緩緊張情緒的話，那我已經都用過了

可是難免真的上台去還是會緊張

我擔心的不是緊張，因為緊張發生顫抖的情況我可以控制

但緊張時呼吸急促那個我就頭大了...

常常上台演講的人都說很緊張可是一上台講話就很穩

為什麼我就斷斷續續呢?



我該怎麼辦?><

Answer 1

你練習的時候不會吧!!你會緊張是因為台下有人?我跟你說你平常練習時對著鏡子or對著有人物的畫像(最好是正面對著你的人物畫像)，妳對於台下有人會緊張是因為你在乎別人對於妳的表現會給分數，有人在看你，所以剛開始演講時試著想像台下無人，沒有人在看你，妳眼前的就只是一面鏡一幅畫，沒有人在看你，演講簡單的地方就在這裡，你只需將你的搞講完就好，不要想說台下有人在看你，專心的作妳的演講，試試看吧!!希望能對你有幫助。
我就是這這樣走過來的，再來要身為好的演講者，必須得再演講時注視著所有的觀眾，讓大家都讓為你正看著她，這是得在不會緊張之後，最後才是像活動或節目的主持人這樣，能跟台下的人互動，加油吧!!我相信你可以。如果還有什麼問題再問我吧!!

Answer 2

我建議你練習使用腹部呼吸法，不僅可以改善你的問題（呼吸急促及緊張），而且也可以學習放鬆，維持身體健康！

¤ 呼吸練習法中以腹部呼吸法效果較佳，因為腹部呼吸法是採用橫膈膜收縮下降的方式來抽取空氣進入肺的下半部，由於肺臟的血管大多集中在下半部，所以氣體交換的效率較佳。另外，腹部呼吸法能製造強大的腹壓來幫助推動體液循環，又能按摩到腹腔內的器官，這是其他呼吸法不容易辦到的。

¤ 腹部呼吸法的成果至少要6個月才會大豐收，所以不能太焦急！

¤ 要靜靜地去感覺腹部的那些部位被推擠到？那些部位被拉扯到？同時也牽動到背部的那些部位？

¤ 練習腹部呼吸法也是要熱身的，也就是要從小幅度的收縮和膨脹開始，然後慢慢地進入大幅度的收縮和膨脹。突然用力容易造成腹肌、內臟或血管撕裂。

¤ 一般而言，腹部呼吸法分為順式腹部呼吸法和逆式腹部呼吸法兩種。

¤ 腹部呼吸鍛鍊的要訣：「緩慢而有力，有力而徹底。」

呼吸法：
http://www.relativehumanity.com.tw/%E9%A4%8A%E7%94%9F%E4%B9%8B%E9%81%93/%E9%81%8B%E5%8B%95/%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95/%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95.htm

腹部呼吸法：
http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/jagrti/0201/course/abdomensbreathe.htm

2007-01-09 15:32:36 補充：
再教你一招自我暗示法（直接對潛意識下功夫）：

一．自我默想法：常默想自己站在講台上正微笑從容的演講，而且大家熱烈鼓掌的畫面，用以增強自己的信心，並心想事成！

二．自我期許法：常常告訴自己"上台時我的呼吸很柔順"，並同時配合腹部呼吸，當你上台時就會真的呼吸很柔順！

以上這兩個動作最好是在早上剛醒或晚上將入睡前的朦朧狀態效果最好，這些動作就是自我催眠！