Por favor sugestões!?

Question

Obrigado pelas respostas a pergunta "dieta da proteína + musculação", elas foram realmente convincentes porém eu preciso de ajuda.
Tenho 1,70 e emagreci 15kgs com a dieta da proteína! Mas me sobraram vários pontos com gordura localizada, especialmente na barriga! Resolvi recorrer a musculação como ajuda. Estou tomando Amino BCAA e usando novamente da dieta da proteína!
Comecei a pouco e estou com medo de voltar a uma dieta normal com quantidade significativa de carboidrato e ganhar peso em gordura! Alguém pode me sugerir algo a fazer? Quero perder o resto de gordura que sobrou e ganhar muita massa muscular, para "recompensar" a flacidez que adquiri! Muito obrigado a todos ! Detalhe, sou de uma cidade pequena e aqui não tem nenhuma nutricionista especialisada em esportes, que recomenda suplementos alimentares e da sugestões. Preciso de outra solução! Se alguém ja passou por isso ou entende do assunto por favor me sugiram algo.
Obrigado! :D

Answer 1

O ideal é fazer exercícios regularmente, mas não sobrecarregar o organismo.

Se você exagerar pode ficar lesado, cansado e irritado, não tendo uma continuidade. O ideal é que a prática da atividade física seja prazerosa e não somente com o objetivo de queimar calorias.

O exercício físico traz ao organismo vários benefícios:

Acelera o metabolismo e queima calorias : o emagrecimento, ou perda de peso, pode diminuir o seu metabolismo ( gasto de calorias do corpo), assim o seu corpo usa menos energia para realizar as funções básicas, justamente quando se quer queimar mais. Praticando atividade física se acelera o metabolismo o que ajuda no gasto de energia armazenada.
Aumenta a massa muscular : quando se perde peso a tendência é de perder também gordura e músculo, por isto, o exercício físico auxilia na redução de gordura e preserva ou aumenta a musculatura.
Protege contra doenças : pode combater a depressão e ansiedade, aliviar dores, reduzir risco de doenças cardíacas, fortalecer os ossos, regular o sono, entre outras.
Reduz o estresse: o exercício faz as pessoas se sentirem melhor, o que em algumas pessoas alivia o estresse.
Auxilia na manutenção do peso: previne o ganho e ajuda na manutenção do peso ideal.
Os exercícios resistidos (musculação) são reconhecidos como os mais eficientes para modificar Favoravelmente a composição corporal. Para esse efeito, contribuem o aumento de Massa muscular, o aumento da massa óssea calcificada, e a redução da gordura Corporal. O principal determinante do processo de mobilização da gordura corporal é o Balanço calórico negativo. Sendo o tecido adiposo a principal forma de reserva de Energia do organismo, compreende-se que quando faltam calorias na alimentação para Suprir a demanda energética, ocorre mobilização de gordura corporal. A contribuição dos Exercícios físicos em geral para o processo de emagrecimento decorre do aumento no Gasto calórico diário, e do estímulo ao metabolismo, cujos níveis de atividade tendem à Redução durante dietas hipocalóricas. No caso dos exercícios resistidos, além desses Efeitos, ocorre o aumento da taxa metabólica basal devido ao aumento da massa Muscular. Acredita-se que a tendência das pessoas engordarem com a idade seja em Grande parte devido à redução da taxa metabólica basal decorrente de perda Progressiva de massa muscular. Numerosos estudos documentam redução do tecido Adiposo estimulada pelos exercícios com pesos, nos mesmos níveis dos que ocorrem Com os exercícios aeróbios. Alguns trabalhos sugerem superioridade a longo prazo dos Exercícios com pesos para o objetivo de redução da gordura corporal, em função do Aumento da massa magra. O tipo de substrato energético mobilizado durante os Esforços parece não ter maior importância no processo de emagrecimento, visto que Ocorre interconversão metabólica entre êles no período que se segue aos exercícios.

Quando uma pessoa realiza exercícios aeróbios ocorre mobilização de gordura durante a atividade, cuja produção energética depende em grande parte dos ácidos graxos. Durante exercícios anaeróbios, como por exemplo os exercícios com pesos, a produção Energética depende quase que exclusivamente da fosfocreatina e do glicogênio, visto Que a via aeróbia paralela oxida basicamente glicose e ácido láctico. No entanto, os Exercícios anaeróbios propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda Atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia Proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo. Um aspecto que Pode ser mal interpretado quando se comparam os efeitos dos exercícios com pesos e Dos exercícios aeróbios na redução da gordura corporal, é que o aumento de massa Muscular pode compensar em peso a diminuição do tecido adiposo. Nesse caso, Deve-se ter a consciência de que a composição corporal está mudando favoravelmente No sentido da saúde, da aptidão física e da modelagem do corpo.

Answer 2

O importante é você ter paciencia e esperar os resultados a médio e longo prazo. Não dá pra resolver tudo de uma vez. Continue com os exercicios localizados. A dieta deve ser balanceada. Todos os elementos são necessários, inclusive carboidrato, em quantidade limitada, obviamente. Não podem faltas muitas frutas, legumes e grãos à vontade, um pouco de carne e muita água. Boa sorte.

Answer 3

amiga queria muito te ajudar,mas acho melhor vc pesquisar na net,tem vários sites de dieta,bjs