2006-12-29 01:00:34 · 6 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.
Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
- G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
- Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:
- Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
- Obedeça o tempo de descanso
- Duração de no máximo 1 hora de exercícios
- Os pesos devem ser difíceis
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias
- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
2006-12-29 02:43:58 · answer #1 · answered by Tom 3 · 1⤊ 1⤋
Esta série piramide é só uma alternativa que o pessoal usa para não ficar sempre no mesmo treino (choque no treinamento)
Para o ganho de massa vc deve levar em conta mais em cima da alimentação do que no treinamento em si...
Claro que o treinamento também é fundamental.
Para mais informações sobre Treinamento, Musculação, Dietas, Anabolizantes e muito mais acesse:
http://www.mundoanabolico.com.br ou http://www.marombapura.com.br
2007-01-01 22:21:44 · answer #2 · answered by Maromba Pura 2 · 0⤊ 0⤋
poxa tô louco pra saber tambem..
mais atré agora nenhuma pessoa disse alguma coisa certa..
2006-12-30 06:37:20 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
Nunca esqueça das proteínas que aumenta a massa muscular,chamada massa magra .
Lógico, juntamente com exercícios.
2006-12-29 04:59:37 · answer #4 · answered by Jani minhosa 4 · 0⤊ 1⤋
meu amigo .. vc deve primeiramente comer muita proteina , tomar muito líquido , ( água de preferencia ) .....
proteina ? que tipo ? .. ovos cozidos - de preferencia somente a clara , pq a geme tem alto colesterol - carne branca - vermelha tem muita gordura - massas muita macarronada ....
já no ciclo ... é bom vc almentar as séries e diminuir o peso ...
para pegar resistencia , dps vc almenta o peso e diminui a séria , para ganhar força ..
mais informaçoes acesse :
www.npng.com.br
Abraços!!!
2006-12-29 01:17:32 · answer #5 · answered by r4f4 & g3h ... dois em um ....=) 4 · 0⤊ 1⤋
Para aumento de massa muscular, o exercício deve ser executado lentamente e para perda de peso, deve ser acelerado.
2006-12-29 01:08:58 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 2⤋