esto es un dia mi dieta!...q me dicen???

Question

tengo 16 años mido 1,68..pesaba 70 ahora peso 61,5..esto lo baje en dos meses.

desay:..un mate cocido con edulcorante y cuatro galletitas de salvado con mermelada light..
media mañana:una taza de gelatina ligth.

almuerzo:dos milanesas de soja rellenas de espinaca y queso(tamaño de hamburguesa) con ensalda de elchuga y tomate condimentada con vinagre y sal.
media tarde:una naranja.

merienda:un cafe con leche descremada y tres galletas ligth de arroz con mermelada ligth..
a las dos horas de la merienda:un durazno.

antes de acostarme:un yogurth descremada firme con algunos copos de maiz.

tomo al menos tres litros de agua en el dia..
y cuando puedo hago algo de actividad aerobica.
si realizo algun desliz es comerme algun miñoncito de pan...porq la verdad q me encanta es lo q mas me cuesta no comer...de hecho podria dejar por completo la carne...el chocolate...el fiambre..pero el pan me fascina..ejeje

Answer 1

FELICIDADES!!! Creo que has conseguido los resultados que esperabas. Tu dieta es muy buena, seria bueno que cambiaras de vez en cuando la soja por carne roja, eso sí, a la plancha, seria muy buena fuente de proteinas, tu peso actual es muy bueno para tu estatura. Espero que la cantidad de sal que mencionas para tu ensalada no se exceda de una pisquita. La cantidad de agua que tomas esta muy bien. Dices que cuando puedes realizas actividad aerobica, lo cual me parece perfecto, ya que te va a ayudar a endurecer las partes en donde haz perdido peso. En cuanto a lo del pan, me parece que si te gusta tanto, pues ¿porque no?. si sigues constante en lo que haces no habra ningun problema. Te quiero, adios!!!

Answer 2

hola! tu dieta tiene como ventaja que comes algo cada pocas horas y eso es bueno. Lo malo, si es que eso comés todos los días es: falta carne, y a ese ritmo no va a tomarte mucho tiempo alcanzar una linda anemia; faltan lípidos, no va a tardar en dejar de venirte la menstruación porque necesitás SI O SI alguna fuente de colesterol para sintetizar hormonas esteroides como estrógenos y progesterona; faltan hidratos de carbono lo cual va a hacer que aumente tu insulina y cuando eso ocurra podés comer una galletita de agua en el día que no vas a bajar más de peso porque tu cuerpo, acostumbrado a que consumís pocas fuentes de energía, aumenta la insulina para que aumente la entrada de glucosa en las células o sea que de lo que comés todo se aprovecha (se retiene) en mayor proporción; falta calcio, y estás en la edad en que se adquiere el máximo de masa ósea que vas a tener en tu vida, después no se adquiere más y se va perdiendo todos los años, puede que ahora no lo sientas pero después vas a ser una delgada y osteoporótica anciana. Y para complementarlo con 3 litros de agua por día, no es raro que te falten minerales de todos los tipos. A tu dieta le falta equilibrio, no vas a poder sostenerla en el tiempo sin daño a tu salud. Está muy bien que hayas conseguido bajar de peso, pero necesitás ir con un nutricionista para que te de una dieta de mantenimiento, armónica y equilibrada. No todo pasa por el número que diga la balanza, y no creo que valga la pena arriesgarse sin saber si quiera por un estudio nutricional previo si de verdad tenías que bajar de peso y cuántos kilos te sobraban EN REALIDAD y no de acuerdo a la enfermiza moda que te muestra mujeres con desnutrición grado 2 ó 3 caminando por una pasarela como modelos a seguir... si querés morir dentro de poco, como le pasó a esa brasileña hace apenas meses. Cuidate!

Answer 3

me parece que tus meriendas estan un poco peque;as, intenta con esta dieta que es super efectiva, no pasas hambre y puedes comer pan, a lo largo del dia debes comer 5 veces cada 3 horas y debes comer:
4 porciones del grupo de cereales, por lo menos la mitad integrales, una porcion equivale a 1 onza (casi 30 g) de cereal pesado seco o media taza de 125ml de cereal cocido dentro de los cereales estan, el pan, galletas, pasta, arroz, avena, cebada, maiz, etc.
1 porcion del grupo de frutas, que equivale a una taza de 250 ml de cualquier fruta fresca mejor si es con cascara, o media taza de frutas deshidratadas como las pasas
2 porciones de vegetales, una porcion equivale a 2 tazas de verduras verdes, o 1 taza del resto de las verduras incluida la papa
1 porcion de carnes o frijoles, que equivale a 3 onzas, carnes magras de pollo, vaca, cerdo, pato, pavo, etc. o lenteja, garbanzos, frijoles, soya
2 porciones de lacteos descremados una porcion equivale a a una taza de leche o yogurt sin azucar, o 11/2 onzas de queso descremado
4 porciones de aceite vegetal crudo, una porcion equivale a 1 cucharillita de las de te o 1/2 onza de frutos secos como mani, nuez, almendra, etc, debes contar el aceite que usas para cocinar.
2lt de agua
con esta dieta puedes armar tus menus y variar mucho cada dia asi comes las cosas que te gustan y no te aburres de lo mismo un ejemplo de un dia
desayuno: 30g de cereal inntegral + 1 tz de yogurt descremado+ edulcorante
media mañana: 1tz de manzana = 1 manzana mediana
almuerzo}: 90g de pollo+30g de pan integral+1tz de vegetales
media tarde: 30g de pan + 1 taza de leche
noche: 1/2 tz de arroz integral+ 1 taza de vegetales
son porciones pequeñas pero te sentiras muy bien, tambien puedes comer gelatinas dieteticas
mas que dejar los carbohidratos es comer las cantidades adecuadas, el tamaño de la porcion es lo mas importante y las grasas son peores tienen mas del doble de calorias por gramo, debes tener cuidado lee las etiquetas para ver las cantidades de grasa del pan, galletas, cereales y evita los azucares refinados, en las etiquetas toodos los terminados en osa

Answer 4

pues la verdad se ve muy valanceada, pero pues si sigues bajando sube un poco las raciones y tambien te recomiendo no comer demaciados carbohidrátos en la noche trata de comerlos lo mas tempranoposible para qeu logres qeumarlos, y mas ese panesito qeu tanto te gusta.
siguele hecahndo ganas.

Answer 5

Pues no te ofendas, pero te quieres matar de hambre??, yo por ejemplo, logre bajar de peso, como 13 kilos y como como el doble que tu =P. No es tanto cantidad sino calidad.

Chao =)

Answer 6

me parece buena. Podrías agregar mas frutas frescas si lo deseas.
En cuanto al pan, esta bien darse un gustito de vez en cuando, además es importante para el mantenimiento del peso que puedas de vez en cuando comer algo que este fuera de tu dieta.
Si te gusta comer pan, acordate que son hidratos de carbono y que las harinas pueden quemarse fácilmente con actividad física. Aprovecha a comer algún pancito antes de hacer actividad física ya que no solo lo quemaras con la actividad, sino que además tu cuerpo estando en actividad necesita recibir hidratos de carbono.
te felicito, pero también te digo que por tu altura no deberías bajar mas de peso, ya tienes un peso bastante bajo. Cuidate!!!

Answer 7

pues esta buena, y si te funciona... Esta supper...

suerte

Answer 8

Te felicito amiquita por tu voluntad para llevarla a cabo.yo realmente no podria ya q mi trabjo me requiere mas calorias sino quedo destruida,buena suerte y sequi asi ,q cuanto mayor sos mas se dificultan las dietas,Duda ¿q comeras en la cena de fin de año? FELIZ AÑO NUEVO.

Answer 9

Hola.
Tengo para ti y todos aquellos que presentan este problema ,solicite informacion A . [e-mail] y cuando lo hagas y veas lo facil que podras disminuir o aumentar de peso sin tener que recurrir a metodos rigurosos y extenuantes.
Saludos Ramon

Answer 10

Segun las caracteristicas de la alimentacion que comentas es muy buena, te recomiendo aumentar ligeramente lacantidad de fruta, y si te gusta el pan puedes comerlo teniendo en cuenta que la cantidad no rebase dos piezas al dia y que no contenga azucar, si vaz a aumentar la cantidad procura bajar el consumo de alimentos del mismo grupo como la avena, el amaranto, la tortilla y el arroz. Y para mejor resultado, procura que cuando hayas consumido mucho cereal(pan) realices alguna actividad fisica que implique un poco de resistencia aproximadamente 24 horas despues de que lo hayas consumido, esto permitira que durante ese tiempo tu cuerpo transforme los almidones del pan en glucogeno y se encuentre disponible al dia siguente, para que al realizar la actividad fisica, el glucogeno en lugar de transformarse en grasa te proporcione energia.