Ich esse viel zu viel Fastfood usw.Ich weiß, dass es mir nicht gut tut.Könnte mir mal jemand einen Essplan herstellen,was man so täglich zu sich nehmen sollte? Ich will mich gesund ernähren, weiß aber nicht so genau was ich essen soll.
2006-12-26 11:47:59 · 14 antworten · gefragt von frauenarzt 1 in Essen & Trinken ➔ Sonstiges - Essen & Trinken
LOL
Einfache Frage, einfach zu beantworten - aber nur von einem einzigen Mann, Dr Max-Otto Bruker (www.ggb-lahnstein.de, Klassiker der deutschen Reformbewegung).
Wir Menschen wissen genau, was das ideale Katzenfutter ist, aber nicht, was das ideale Menschenfutter ist! Bzw. Max-Otto weiss es schon:
Lass Deine Nahrung so natuerlich wie moeglich (Obst und rohe Gemuese, Salate, Fruechte, Wasser, Sahne, Butter, Honig, Vollkornbrot, rohes Getreidemuesli, und warme Mahlzeiten immer vollwertig). Fleisch kannst Du weglassen, das brauchen wir nicht.
Vermeide alles, wofuer Werbung gemacht wird.
2006-12-26 13:31:30 · answer #1 · answered by Tahini Classic 7 · 2⤊ 0⤋
Geh lieber zu deinem Hausarzt und lass dir nen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan ausarbeiten. Der weiss sicher am besten, WAS für dich gut ist!
Krankenkassen bieten auch oft Ernährungsseminare an, auch kostenlose. Da lernt man auch viel über gesundes Kochen usw. Ruf doch einfach bei deiner mal an!
Den Ansatz find ich klasse, zieh's durch! Viel Erfolg!!!
2006-12-26 11:56:02 · answer #2 · answered by Anonymous · 4⤊ 0⤋
Ernährungsempfehlung: 8 bis 10% der Kalorien (ca. 40-50g/Tag) sollten aus Eiweißen stammen. Die Eiweißstoffe (Proteine) bilden neben den Kohlenhydraten und den Fetten den Hauptbestandteil der menschlichen Nahrung. Während die Fette in der Kost zeitweilig fehlen können, benötigt der Körper eine ständige Zufuhr von Eiweiß, da er selbst kein Eiweiß herstellen kann.
Fett
Ernährungsempfehlung: 30% der Kalorien (ca. 65g/Tag) sollten aus Fetten stammen. Unter den drei Nährstoffen (Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße) hat Fett gewichtsbezogen den höchsten Energiegehalt: 9,3 kcal/g.
Kohlenhydrate
Ernährungsempfehlung: Mindestens 50% der Kalorien (>250g/Tag) sollten aus Kohlenhydraten stammen. Kohlenhydrate sind neben Fetten und Eiweißen die wichtigsten Nährstoffe des Menschen.
Kohlenstoffe dienen dem menschlichen Körper primär als Energielieferanten. Die Kohlenhydrate können nach ihrer chemischen Zusammensetzung in Einfach- (z.B. Glukose, Traubenzucker), Zweifach- (z.B. Saccharose, Haushaltszucker) und Vielfachzucker (z.B. Stärke) eingeteilt werden.
2006-12-26 12:51:29 · answer #3 · answered by tinkerbell 3 · 1⤊ 0⤋
Naturprodukte, wenig tierisches Eiweiß, langsames Kauen, mässige Menge und vielseitige Nahrungsmittel !!
2006-12-26 12:37:26 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Einen Essplan habe ich nicht für dich, aber versuchs mal mit Obst und Gemüse, mit Vollkornbrot und magerem Belag.
außerdem Tee und Wasser statt Cola und Limo.
2006-12-26 11:57:59 · answer #5 · answered by doro_susi 2 · 1⤊ 0⤋
Wenn Du mit der Frage zu Deinem Hausarzt gehst, hat er bestimmt ein Merkzettel, den er Dir geben kann, oder einen anderen Rat.
Es sollte nämlich vorher vielleicht geprüft werden, ob Du in Ordnung bist, bevor Du Dich umorientierst.
Viel Obst und Gemüse ist auf jeden Fall richtig.
2006-12-26 11:55:30 · answer #6 · answered by > Beate < 6 · 1⤊ 0⤋
Eigentlich ganz einfach, frisches Obst, Gemuese sanft gegart, hin und wieder ruhig Fisch und Fleisch. Aber alles mit Phantasie zubereitet. Ich wuerde sagen kaufe Dir doch mal ein Kochbuch. Gibt es auch fuer ein Personen Haushalte. Es macht richtig viel Freude und man merkt plötzlich dass man wenn man es selber zubereitet Qualität zu sich nimmt und fuer sein Geld etwas bekommt. Es ist schon ein Gescmacksunterschied einen fertigen Pudding aus dem Regal zu löffeln und kreativ etwas selber anzuruehren. Oder wie soll denn eine Fast-Food-Packung aus der Gefriertruhe schmecken. Das Essen liegt Wochen- Monatelang z.B. in der Sosse. Teuer und ernährungs-wertlos. Mc-Do reicht auch einmal im Jahr. Es macht fett, ist doch ehrlich ziemlich eintönig usw.
Oder kaufe Dir einen Wok, damit kannst Du herrlich Experimentieren auch wenn Du Kochunerfahren bist. Kochen ist Lebensqualität. Nutze sie mit Freuden, das Wuensche ich Dir.
2006-12-27 01:21:09 · answer #7 · answered by Helga M 5 · 0⤊ 0⤋
Liebe Ana
Wir sind gerade dabei einen Trainingsplan für Sportler aufzustellen, in folge kann Mann dann auch bei Herkömmlichen Rezepten Gesundheitsbewußt sich einen persönlichen Wochenplan erstellen.
Bei uns kannst Du Gerichte Variieren und Kombinieren schau mal unter Lookcook und lade dir ein paar kostenlose Rezepte und Tipps runter.
frohe Weihnachten und liebe Grüße
Andreas
2006-12-26 19:56:56 · answer #8 · answered by Lookcook 3 · 0⤊ 0⤋
Hmm...am besten ist,wenn du zu deinem Hausarzt gehst und mit ihm gemeinsam einen Plan erstellst.Weil jeder Mensch anders viel Vitamine,Ballaststoffe,Kohlenhydrahte etc. braucht.Was ich dir aber sagen kann ist,das du viel Obst,Vollkornprodukte,nicht so fette Brotbeläge,weniger Süßes essen solltest.Und natürlich viel Trinken.Am besten Wasser.Aber grundsätzlich solltest du auf deinen Körper hören.Das was er braucht,holt er sich auch.Und die Ernährung sollte nicht Einseitig sein.Denn sonst kommt es zu Mangelerscheinungen.Auch Fast Food gehört dazu,aber eben nicht zu oft.Du musst dir NICHTS verbieten,einfach von allem immer nur etwas essen.In Maßen und abwechslungsreich.
2006-12-26 16:58:31 · answer #9 · answered by mosi 6 · 0⤊ 0⤋
den besten Speiseplan findest du bei Paungger und Poppe. Über die natürlichste Form der Ernährung: In Harmonie mit Natur- und Mondrhythmen. Über weise Körperpflege, die dem eigenen Körper lauscht und erfährt was ihm guttut. Das Buch gibt diesen wichtigen Bereichen unseres Alltags ein neues Fundament - jenseits des Diktats von Diätregeln und Kalorientabellen.
Das Buch heisst: Alles erlaubt!
2006-12-26 16:02:03 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋