que puedo hacer?

Question

hola a todos llevo ya tres meses en el gym y no veo tanto cambio estoy fustrata que me recomiendad hacer.Alguna dieta nueva ,algo que a ustedes les trabajo por favor ayudemen .

Answer 1

Debes visitar un nutricionista, y que te indique cuàl debe ser tu peso ideal y tu masa muscular, segùn tu edad, estatura y tamaño de huesos. Despuès debes ceñirte a la dieta que èl te de y procurar tomar 3 litros de agua al dìa.

Answer 2

Seguramente estas haciendo tus ejercicios solo por salir del compromiso, es decir muy rápido y sin descanso. s suele suceder cuando uno empieza a ir al gym y quiere ver resultados rápidos. Por experiencia propia te aconsejo que hagas tus ejercicios en series de 10 a 12 cada vez y que los hagas bien lentos pero intensos, de manera que sientas trabajar el músculo. Es posible que no veas mayor cambio en tu peso, pero lo sentirás de inmediato en tu ropa, recuerda que estarás quemando grasa, pero a la vez estas ganado maza muscular.
Prueba hacerlos despacio, hidratate, come mucha proteína y veras muy buenos resultados.
Suerte!!!

Answer 3

debes ir a una nutricionista.. no te mates con las dietas o literalmente podrias acabar murta... ve al nutricionista y pide una rutina en el gimnacio que te ayude a adelgazar y cumplela..! pero no exageres.. ademas que preferirias ser una ballena o una sirena.. amiga date cuenta, las sirenas son ficticias, falsas e irreales.. las ballenas son hermosas, dulces, originales y siempre estan llenas de amigos que las adoran..!

Answer 4

Aqui tengo 20 cosejos para ti

Consejos

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.

14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.

15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.

17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.

18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.

20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

Answer 5

Mira para que vea los cambios primero tienes que bajar de peso y mejor v con un nutriologo y despues de que bajes de peso es que va a hacer ejercicio ya que si hces ejercicio primero en ves de bajar estas haciendo mucha masa mucular. Suerte =0)

Answer 6

Ir al gimnasio es una actividad muy buena y saludable para tu cuerpo, no dejes de ir! Y tu dieta, que me dice? No se cual es tu dieta, pero procura comer un máximo de verdura y fruta, evitar las frituras y beber mucha agua. Son consejos infalibles. Ya veras que en poco tiempo notaras resultados.

Answer 7

Tienes que partir por ir al medico hay muchos factores que te deben estar jugando en contra a veces es problema por decirte uno de tiroides y lo otro es que a lo mejor tienes tu dieta mal hecha que no te permite bajar de peso has me caso y saldrás de la duda suerte.

Answer 8

Aqui tienes una receta, ideal para delgazar, ademas de que limpiaras el organismo.
Ingredientes:Un nopal, una rebanada de piña de preferencia natural, una rama de apio, y jugo de dos naranjas

licuas todo esto y te lo tomas en ayunas, suerte.

Answer 9

Es cierto lo q dice " Queen " el cuerpo reacciona como si estuvieses en proceso d desnutricion pq no esta consumiendo la misma cantidad d comida q antes, entonces comienza a comer de la grasa q ya tienes en el cuerpo para fortalecerce...pero todo esto pasara y comenzaras a bajar d peso y comenzara a acostumbrarse a la cantidad d comidad q le das.

El cuerpo piensa q esta pasando hambre... por ejemplo, los ninos d ciertos paises q pasan mucha hambre, el cuerpo consume lo q a retenido, comienza a comer d si mismo y cdo ya no puede o no tiene d donde consumir mas, comienza a adelgazar.

Answer 10

no t frustres, dale tiempo al tiempo. sigue tu dieta , trata d medir las calorias e ir bajando d calorias semanalmente para q tu cuerpo se acostumbre, no dejes d hacer ejercicios.

Rec. el cuerpo reacciona como si estuviera en desnutricion y comienza a alimentarse por si mismo, pero una vez pases esta etapa veras como comenzaras a bajar d peso, pq el cuerpo no tendra d donde continuar comiendo por si mismo, solo lo q tu ingieras.

Suerte!

Answer 11

Recuerda que no solo el Gym te hace bajar de peso, también la mente, no te encierres en la váscula y toma agua y como más frutas.