要如何跑步變快??

Question

要如何跑步變快??
誰能提供我資料
意見多點ㄛ
贈20點喔
田徑隊ㄉ~~
提供一下啦!!
知道ㄉ也口以
除ㄌ手擺動快一點外

Answer 1

100M衝刺跟慢跑可以訓練變的比較快..
先慢跑個2圈 800M
再來100M衝刺2次
休息~
慢跑2圈
衝刺2次
如果不是很累的話..可以繼續重復做..量力而為
久了之後就會有改善了... 每次衝刺時間記錄下來

Answer 2

臨時抱佛腳的話，可在最近日常生活中雙腳綁「砂袋」吧！但不要綁太輕，必要時再加買鐵砂加重，運動用品店都有，最好讓雙腳「感到吃力」，在練跑步時也是。
至於加多重就看你的體能吧，我個人是買四個砂袋，左右腳各綁兩個，一個砂袋裡有放四個砂包的袋子(買來時就有)，而每個袋子我再加裝一包鐵砂，不然會太輕，但也可改裝鉛塊(會更重)，不過不建議你這麼做，因為很硬，戴起來會不舒服，這是我本人臨時被推入火坑參加大隊接力但又不想丟臉時意外得到的經驗，參考一下吧~~~

手得動做作要大一點．．．然後腳跨出去的步伐要大一點～這樣就行ㄌ～
如果在不行就每天練習～

要常常練習喔！
像我...雖然不是運動很好ㄉ人!! 不過跑ㄉ還算快啦!!
...每天... 都跑個 1-3圈吧!! (我每天都這樣!!)
早上ㄑ到學校...就ㄑ跑!!
再跑ㄉ時候...((努力ㄉ往前衝...不管前面怎樣!! 就是竟全力跑!!))
我都是這樣練ㄉ!!


2006-12-25 20:40:36 補充：
仰臥起坐多做跑步也會有幫助

Answer 3

你可以用腳尖跑.......我試過...這樣很快喔.......逆風會影響1.37秒
而且首要用成手刀型....這樣才會程流線型

Answer 4

步伐要大,交換步要快,身體微微向前傾,還有一招:想像後面有熊在追你(個人絕招)

Answer 5

練習是最重要的
每天慢跑，增加心肺功能，也就是說讓心臟跳動很快而且要維持一段時間，這樣久了跑步就不較不會累，自然也比較快了。
練柔軟度，每天練ㄧ點，這樣可以減少關節間的摩擦力，久之，就會跑比較快，因為這樣跑一部所要用的力量就比柔軟度較差時少。
還有一種練習是拿ㄧ本書，然後用手放在大概腰的地方，用膝蓋彎曲去頂它，這樣也可以增加力量，還有就是膝蓋彎曲，貼住肚子有點像練柔軟度這樣，練久之後，跑一步腳所擺動的距離會變大，自然會比較大，練跑步時腳盡量抬高。
跑步時用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣嘴巴比較不會乾乾的，跑步前最好先喝水，補充熱量，和維他命。
鍛鍊時最好傍晚鍛鍊，因為早上鍛鍊會分泌比較多的腎上腺素。
平時飲食均衡，健康自然就跑的快。

2006-12-24 17:08:49 補充：
傍 晚時鍛鍊身體是最好的，因為人的各種活動都受〝生物鐘〞的影響，
無論是身體的適應或體力的 發 揮都在下午近傍晚時分最佳，
早上 則反之，運動時的血壓和心率都較傍晚時高，對人體有害。
想要跑步快最好不要游泳，而游泳快就不要跑步

2006-12-25 23:54:35 補充：
用腳尖.因為跑步時重心是向前的.多練幾次就可以了.
主要是基本動作要扎實 .基本動作很重要
練抬腿跑.慢跑50公尺.跨跑..........等還有很多
折返跑.衝刺跑.做重量.增加爆發力和肌耐力
跑山.衝上坡.慢跑下坡.下坡不要太快.慢慢跑就可
記得跑步前和跑步後要做熱身和放鬆肌肉的操喔

Answer 6

原地跑步，訓練抬腿速度，這樣可以增進跑步中的交換速度。

耐力跑可以訓練肌耐力。

每天還可以衝個幾趟１００公尺，每天練習速度會漸漸增快。

以前有參加過田徑隊，每天差不多都這樣練，我是從１９秒多減少到１６秒多。