tenh 1.80 metros e peso 80 kgs e tenho pouca gordura, exceptuando na parte inferior do abdominal. gostaria k me ajudassem.respondam sff..
2006-12-22 09:03:51 · 5 respostas · perguntado por jc 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Cara definição de massa muscular se consegue com muito estímulo muscular(carga na malhação), com alimentação adequada(maior consumo de proteínas) e repouso(a fibra muscular precisa de descanso para hiperatrofiar).
Esse três elementos combinados farão você crescer definido.
Como você está pensando em definição primeiro precisa crescer para depois definir, faça inscrição numa boa academia.
Converse com o professor seu tutor, conte seu desejo, ele montara uma série especifica para você.
Treine com dedicação, afinco e concentração; sob orientação de um professor de educação física, respeitando os limites do seu corpo, mas lembrando que a carga é que estimulara seus músculos.
Alimente-se normalmente mas aumente o consumo de proteínas, soja também é rica em proteínas. Evite longos períodos sem comer, programe várias refeições pequenas ao longo do dia.
O repouso entre os treinos é que darão oportunidade da sua fibra muscular crescer(hipertrofiar).
A refeição pós-treino(até 60-90 minutos após o treino) é muito importante, depois do treino o seu organismo absorve tudo que é ingerido.
Evite frituras e refrigerantes, prefira alimentos grelhados ou cozidos, sucos de frutas ou água.
Por falar em água, beba muita água, antes durante e depois do treino; nosso corpo é constituido basicamente de água; mas evite ingerir líquidos 30 minutos antes, durante e 1 hora após as refeições. Para evitar que a barriga cresça.
Abraço.
2006-12-24 07:10:33 · answer #1 · answered by Tuti1708 7 · 0⤊ 0⤋
caro colega,
pelo o que eu vejo,você esta precisando de alguma atividade.pode lhe dar algumas delas:
> trabalho forçado.exemplo:
*trabalhar em uma fabrica d cimento, pesso mínimo 50kg
*chapa de caminhão ou
*fábrica de blocos pesso mínimo 30kg a unidade. total pra carregar 5mil unidades de blocos.
espero que eu tenha lhe ajudado de muitas outras, essas são algumas alternativas.
2006-12-22 17:49:26 · answer #2 · answered by *уυиα 3 · 0⤊ 0⤋
entra em uma academia, vc pode fazer ginástica localizada e musculação, apesar que na academia vão te orientar melhor.
2006-12-22 17:34:47 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Defina como "a desejar'
2006-12-22 17:06:29 · answer #4 · answered by vagner v 4 · 0⤊ 0⤋
Academia com ginástica localizada.
Feliz Natal
2006-12-22 17:05:20 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋