por favor me informem quantas series o peso para cada serie e o exercicio, e o tempo que levo para obter resultados.ficarei muito grata.
2006-12-21 23:01:05 · 5 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Jane I, faça uma avaliação física, matricule-se numa academia e pratique exercícios regularmente um professor de educação física ouvira os seus desejos e preparara uma série personalizada para as suas necessidades.
Na MUSCULAÇÃO, agachamento, leg press, adução abdução e e mesa glúteo farão maravilhas pelos seus desejos.
Se quiser ir ajudando o seu organismo já pode ir começando com coisas simples e saudáveis que são: evite frituras e refrigerantes, prefira grelhados e cozidos, sucos de frutas e água. Muita água.
Abraço.
2006-12-22 00:06:43 · answer #1 · answered by Tuti1708 7 · 1⤊ 0⤋
Olá
Quando você está fazendo series com pesos, você deve ser assistida por um professor qualificado, ele dará todas as orientações, não faça sozinha, as vezes pensamos que estamos fazendo o certo e na realidade estamos prejudicando nosso corpo.
Boas festas e feliz ano de 2007 para você e toda a sua familia
2006-12-22 07:12:03 · answer #2 · answered by Ricardão 7 · 1⤊ 0⤋
faça flexor e extensor no inicio com carga moderada 3x15 depois disso aumente o peso e diminua as repetiçoes 3x8 até
chegar nomaximo do seu esforço com rep. de 3x6......
aduto e abdutor....faça 3x15 ou até sentir queimação do musculo e sempre pesado....!!!!!
os gluteos faça A fundo que tbm é pra coxa......4 apoio........tesoura.....enfim converse com seu prof. que ele explicara melhor......e sempre com intervalo de 48 hrs de um musculo trabalhado!!!!!
2006-12-22 22:15:11 · answer #3 · answered by rei 6 · 0⤊ 0⤋
veja com seu personal trainer
2006-12-22 18:16:53 · answer #4 · answered by Bruh 2 · 0⤊ 0⤋
vc faz musculação?
um ótimo exercício para as coxas é leg press e vc faz com o q vc pesa: mais ou menos 3 vezes de 15 repetições e para o bumbum fazer gluteo com 2 ou 3 kilos (ou mais), mais ou menos 3 de 20 repetições mas é melhor consultar uma academia!
espero que ajude
2006-12-22 07:07:22 · answer #5 · answered by fer_nanda2864 1 · 0⤊ 1⤋