Pessoal, estou pensando em malhar para pegar resistência e ver se pego um pesinho. Então gostaria de saber o que eu posso fazer para ganhar um pesinho.. Claro que não é nada do dia pra noite, mas sempre existem alguns complementos que ajudam!
O que eu poderia fazer para ganhar peso?
Fora comer é claro!
2006-12-21 22:31:55 · 6 respostas · perguntado por Thiago.Lives 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Cara ganho de massa muscular se consegue com muito estímulo muscular(carga na malhação), com alimentação adequada(maior consumo de proteínas) e repouso(a fibra muscular precisa de descanso para hiperatrofiar).
Esse três elementos combinados vão fazer você crescer em termos de músculos; os três são de igual importância e devem ser respeitados.
Como você está pensando em malhar acredito que seja um novato e nessa fase em que se encontra complementos nutricionais são mero desperdício de grana, aplique seu dinheiro em itens mais utéis e necessários, inscrição numa boa academia, um par de luvas, squeeze e um bom livro sobre o assunto, recomendo o ANABOLISMO TOTAL de WALDEMAR GUIMARÃES NETO, em linguagem simples esse mestre em musculação te passa todas as informações necessárias e informativas sobre o mundo do ganho de massa muscular.
Treine com dedicação, afinco e concentração; sob orientação de um professor de educação física, respeitando os limites do seu corpo, mas lembrando que a carga é que estimulara seus músculos a crescer.
Alimente-se normalmente mas aumente o consumo de proteínas, proteínas são os alimentos de origem animal, soja também é rica em proteínas.
O repouso entre os treinos é que darão oportunidade da sua fibra muscular crescer(hipertrofiar).
A refeição pós-treino(até 60-90 minutos após o treino) é muito importante, depois do treino o seu organismo absorve tudo que é ingerido.
Evite frituras e refrigerantes, prefira alimentos grelhados ou cozidos, sucos de frutas ou água.
Por falar em água, beba muita água, antes durante e depois do treino; nosso corpo é constituido basicamente de água; mas evite ingerir líquidos 30 minutos antes, durante e 1 hora após as refeições.
Abraço.
2006-12-21 23:25:28 · answer #1 · answered by Tuti1708 7 · 2⤊ 0⤋
de uma olhadinha nesse site aki que vc vai ficar por dentro de tudo ....http://goo.gl/wwCW1F
2015-02-15 10:01:49 · answer #2 · answered by Bento 1 · 0⤊ 0⤋
O CERTO EH VC PROCURAR UM PROFESSOR DE ED FISICA E UMA NUTRICIONISTA
MAS VC TEM Q FAZER O SEGUINTE: MALHAR COM CARGAS ELEVADAS 70 A 90% DA SUA CARGA MAXIMA COM VARIAS SERIES, CERCA DE 3 OU 4 PARA CADA EXERCICIO E POUCAS REPETIÇÕES, CERCA DE 6 A 10. FAZENDO UM BOM PLANO DE EXERCICIO CERCA DE 3 OU 4 VEZES NA SEMANA VC CAUSARÁ A HIPERTROFIA DOS SEUS MUSCULOS GANHANDO PESO FORÇA RESISTENCIA E UMA MELHORA ESTÉTICA. QTO A ALIMENTAÇÃO, COMA BASTANTE CARBOIDRATOS E PROTEINAS
CARNE, OVO, LEITE, ETC SAO BOAS FONTES DE PROTEINAS
MACARRAO, PÃO, MASSAS SAO FONTES DE CARBOIDRATOS, DE PREFERENCIA A MASSAS INTEGRAIS POIS PREVINE DIABETES E SEU METABOLISMO EH MAIS LENTO.
2006-12-21 22:59:46 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Cara recomendo voce nunca deixar de se alimentar idependente do complemento! O que voce pode fazer é comprar Whein Protein que é a proteína do leite, ele é mais caro que Albumina, mas é mto melhor tmb!! Vc faz o seguinte, faz vitamina de frutas com ele, e toma antes do treino (1 hora) , mas nao se empanturre, pois senao poderá passar mal.
Mas nunca deixe de se alimentar bem, por causa dos suplementos, pois senao vc ira perder massa.
Pq seu corpo deve estar acostumado com uma dieta normal de 2500 a 3000 calorias, e vc fazendo isso estara consumindo + ou - 4500 calorias.
Abraços e espero ter ajudado!
2006-12-21 22:43:05 · answer #4 · answered by caliope 3 · 0⤊ 0⤋
MALHANDO
2006-12-21 22:38:17 · answer #5 · answered by JESUS TE AMA 7 · 0⤊ 0⤋
tome muita água , para que o suor não o deixe desidratado ..... no máximo vc irá manter seu peso ... se vc quer ganhar masa muscular vc deve ingerir muita proteina , batatas , massa ( macarrão ) , e ovo cozido são uma ótima maneira ...
qlq dúvida etre no site ....
www.npng.com.br
2006-12-21 22:35:02 · answer #6 · answered by r4f4 & g3h ... dois em um ....=) 4 · 0⤊ 2⤋