Oi, tenho 16 anos e gostava de saber como posso ficar com um abdomen definido em pouco tempo, não usando esteróides nem suplementos, fazendo apenas exercício, em casa.
2006-12-20 05:34:13 · 31 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.
Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
- G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
- Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:
- Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
- Obedeça o tempo de descanso
- Duração de no máximo 1 hora de exercícios
- Os pesos devem ser difíceis
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias
- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
2006-12-27 21:31:48 · answer #1 · answered by Tom 3 · 1⤊ 1⤋
Como ficar com um abdômen definido???
Pense nisso... se tudo o que você tem feito nos últimos anos não funcionou como esperado, continuar fazendo o mesmo não vai adiantar nada! Se você fazia 50 abdominais por dia e não funcionou, por que funcionaria se você decidir fazer 100? Fazer a mesma coisa e esperar resultados diferentes, é extremamente errado.
veja aqui:
http://www.abdomendefinido.com/af/281
sucesso!!!
2016-05-31 10:42:25 · answer #2 · answered by Anonymous · 2⤊ 1⤋
Eu vou lhe mostrar a forma mais rápida e fácil que eu descobri para perder barriga, conquistar um abdômen definido, e ganhar músculos maiores, tudo em apenas 47 dias, ao ativar os genes das células responsáveis pela queima de gordura e construção de massa muscular, de forma natural...
Eu sei que esta minha proposta pode parecer boa demais pra ser verdade, e até uma ideia de cientista maluco, mas eu não estaria fazendo este vídeo pra você, e criado todo este site, se eu não tivesse alcançado este resultado em apenas 47 dias, e visto outras pessoas que também aplicaram o mesmo método, uma verdadeira fórmula, e alcançando resultados muito próximos aos meus...
http://www.abdomememdefinido47dias.vai.la
2016-01-26 23:57:03 · answer #3 · answered by Jefferson 1 · 0⤊ 0⤋
APRENDA A FICAR COM ABDOMEN TRINCADO DENTRO DE 45 DIAS !!!!VOU DEIXAR O LINK PROS INTERESSADOS >>>> http://hotmart.net.br/show.html?a=T2578973g
..
2015-02-11 07:27:12 · answer #4 · answered by gabriel 1 · 0⤊ 0⤋
Existe um site muito bom que explica detalhadamente o que fazer para ficar com um abdômen definido em pouco tempo. É o melhor site sobre definição abdominal que eu já vi. Acesse e confira: http://rl.blog.br/abdomen
2014-02-12 07:48:51 · answer #5 · answered by Ferreira 3 · 0⤊ 0⤋
Fala aí rapaiz..
Bem a receita é bem simples, mas depende da sua força de vontade...
O músculo abdominal é um músculo como outro qualquer, que precisa de descanso após um período de treinamento..
O mais correto, seria uma dieta balanceada rica em nutrientes,proteínas, e com baixo percentual de gordura.Aliada a exercícios aeróbios(esteira,ergométrica,...) e exercícios anaeróbios(abdominais com peso,ou livres).
eu em particular recomendaria um treino de no máximo 3 vezes ppor semana (seg,qua,sex ou ter,qui,sab) sempre com intervalos de no mínimo um dia para descanso do músculo treinado..
Exercícios como corrida ou bicicleta no minimo 3 vezes por semana durante 30 minutos , e uma dieta com baixo teor calórico ...
Mas como você é bem novo ainda...
É preferível ir ao seu médico primeiro para que ele possa lhe indicar a melhor forma de fazer isso...
abraços...
2006-12-26 23:06:29 · answer #6 · answered by }}@Nd3r$0N{{ 1 · 0⤊ 0⤋
Exercícios só não bastam, tem que se ter uma boa alimentação, sem muitos líquidos nas refeições, refris e cervejas.
O exercício abdominal é muito importante, mas se vc tem uma barriguinha vai ter q fazer um exercício aeróbico como caminhada ou bicicleta por no mínimo 40 minutos antes do abdominal, pois se não irá fortalecer o músculo do abdomem por baixo da gordura e o músculo não aparecerá.
Boa sorte e um 2007 com abdomem de tanquinho pra vc!
2006-12-26 20:07:06 · answer #7 · answered by Yane R 4 · 0⤊ 0⤋
Exercíci apenas não irá fazer seu abodomen definir. A primeira e mais importante coisa que você tem a fazer é abaixar seu percentual de gordura na região. Isso só pode ser feito através de dieta e exercícios fisicos. Você deve fazer uma dieta de baixa caloria e rica em proteínas. Faça exercício aeróbico 5 a 6 vezes por semana (correr, nadar, etc.) durante 40 mins e musculação 3 vezes por semana (40 mins por sessão com bastante intensidade). O exercício aeróbico irá acelerar seu metabolismo e qieima de gordura, retirando a gordura de seu abdomen para que este comece a aparecer. O ganho de músculos na musculação irá queimar mais gordura acelerando ainda mais seu processo de definição. Uma dieta eficaz com refeições protéicas de 3 em 3 horas irá lhe forneceder o ambiente necessário para obter os resultados que deseja. Após estar bem seco você pode intensifica seus exercícios abdominais para ganho de músculos na região. Antes de estar seco, por mais que você tenha um abdómen musculoso, este não irá aparecer com uma camada de gordura por cima.
2006-12-25 02:24:19 · answer #8 · answered by grinsfocus 1 · 0⤊ 0⤋
abdominal!
2006-12-20 13:37:14 · answer #9 · answered by juzinha 5 · 0⤊ 0⤋
Vejamos o conceito:Definir significa perder a gordura sobre a musculatura para que esta realce. O exercício pode enrijecer e hipertrofiar, porém não consegue queimar somente a gordura próxima a ele.
A queima de gordura não ocorre de forma localizada. Não adianta fazer abdominais para emagrecer somente abdomen. Isso não irá acontecer. Ou você emagrece o corpo todo, conforme sua alimentação, ou não emagrece nada. Antigamente, quando os instrutores de academia eram leigos, falavam essas besteiras. Atualmente se eles continuam com essa história é porque não costumam ler ou então é picaretagem mesmo, que vai desde queima de gordura localizada com exercícios, cremes, gel até o famoso choquinho.Desculpe-me os que ganham dinheiro dessa forma. mas ética é fundamentalVocê poderá diminuir essa gordura se emagrecer de forma sistêmica. A outra forma é fazer uma lipo.
abraço ;-)
2006-12-20 05:55:13 · answer #10 · answered by Anonymous · 2⤊ 2⤋