Siempre leo que tiran numeros re exagerados... 400.. 500... eso es demasiado... yo hago unos 50 por dia jejeje empece hace 3 dias recien... tengo que ir subiendolo, no??? se hacen lentos o rapidos? debo llegar hasta el piso??? en cuantas series los divido?
peso 82 kilos y mido 1,82
2006-12-18 10:36:02 · 9 respuestas · pregunta de Rodriiigo 2 en Salud ➔ Dieta y vida sana
a ver no decis q objetivo buscas... si lo q queres es marcarlas y darle algo mas de volumen por mas q hagas 1000 por dia no te va a dar resultado solo vas a lograr incrementar tu resistencia para hacer abdominales asi como al correr sacas mas resistencia en las piernas, si queres q se te marquen tendras q hacer una dieta y hacer un ejercicio q te queme mas calorias como salir a correr y asi bajar tu % graso a menos de un 15 % ahi creo q se empiezan a marcar, con q hagas 3 series de 15 para darle algo de volumen al musculo al principio ya te alcanza... luego para q se te marque acordate de perder grasa con dieta equilibrada y ejercicio, hace las abdominales al ritmo de tu respiracion, exhalando con el esfuerzo maximo, o sea al subir, si llegar hasta el piso te referis a tocar la cabeza con el piso no lo veo necesario xq en ese punto se relaja el musculo, te recomiendo q las hagas con las piernas cruzadas para arriba y con tus brazos cruzados en el pecho.
2006-12-18 13:13:59 · answer #1 · answered by . 6 · 1⤊ 0⤋
te voy a recomendar un tipo de abdominales distinto a los de siempre y dan mejor resultados y realmente se hacen muy pocos, compra en alguna tienda deportiva o hasta en el supermercado en la sección de ejercicio o deportes unas polainas de medio kilo para los tobillos, llegas a tu casa, te acuestas boca a rriba ya sea en el suelo o incluso en tu cama te pones las polainas i elevas las piernas osea las levantas, derechitas y las bajas en 4 tiempos despacio y asi lo repites, para empezar con dos series de 10 no mas por que es muy pesado y te puedes lastimar y verás, sinetes mas que en los abdominales normales, es muy probable que los primeros dias andes un poco adolorido pero verás dan mucho mejor resultado que los abdominales normales, conforme vayas agarrando condición vas aumentando las repeticiones, pero insisto no mas de 20 al inicio por que si haces mas te puedes lastimar.
2006-12-18 10:49:19 · answer #2 · answered by Mortixxxia 6 · 2⤊ 0⤋
Con menos de 2.500 es imposible ver resultados en cinco años===
2006-12-18 10:39:40 · answer #3 · answered by papito 4 · 2⤊ 0⤋
has todos los que puedas, los abdominales es el grupo de musculos mas grande del cuerpo y soporta ejercicios todos los dias.
2006-12-18 14:19:38 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
si nunca haz hecho comienza con 15 o 20 abdomen alto y bajo con levantamiento de piernas o laterales.. pco a poco ve aumentando la cantidad pero en series de 4 .... 4 de 15, 4 de 20 etc para q vayas tomando descanso
2006-12-18 10:43:24 · answer #5 · answered by Alexia 2 · 1⤊ 0⤋
Bueno comiensa con 50 al otro dia aumenta 20 mas asi consecutivamente cuando hagas 100 cada que le aumentes mas subele apartir de 100, 50 mas llegara el momento sin mentirte que haras 600 y no las sentiras aplicate si se puede no las hagas seguido haslas en series de 50 y despues cuando ya no te hagan nada has series de 100 no llegues hasta el suelo has que tu abdomen se esfuerze te daran mejor resultado
2006-12-18 10:41:13 · answer #6 · answered by azteca 2 · 1⤊ 0⤋
lo q aguantes hace
2006-12-18 10:39:54 · answer #7 · answered by flaca 2 · 1⤊ 0⤋
Empieza con las que puedas, pero cuando le hallas cogido el tiro, mas o menos debes hacer unas 200 diarias, recuerda que lo importante no es la cantidad sino la fuerza que aplicas. Suerte.
2006-12-18 10:38:44 · answer #8 · answered by Quico 3 · 1⤊ 0⤋
Interesante información......
http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AilrKRrged__Y7.NC7PTvNBo.gt.?qid=20061213213751AAcw5F9
Saludos y suerte con tus abdominales......
2006-12-18 10:45:24 · answer #9 · answered by Sorel 5 · 0⤊ 0⤋