biceps,perna, triceps etc.
2006-12-18 00:49:08 · 3 respostas · perguntado por poly 1 em Saúde ➔ Saúde Masculina
Ow eu tbm to procurando e encontrei uma revista da editora abril, a Men's Health ela eh muito boa da uma conferida no site:
http://menshealth.abril.com.br/home/ ou tem uns artigos livres para acesso com muitos exercícios demonstrados: http://www.abril.com.br/busca/resultadoSite.shtml?Keywords=muscula%E7%E3o&qu=muscula%E7%E3o&num=10&on=5&in=10&outputCharEnc=ISO-8859-1&keywordCharEnc=ISO-8859-1&Partner=abril_br_xml_buscaabril&sexfilter=0&mkt=br&busca=muscula%E7%E3o&tipo=abril&adultFilter=clean&si=menshealth
entra e da uma olhada ou se quiser me manda um e-mail que eu te mando uns arquivos em flash com essas demonstrações (meu e-mail eh thiago_damirco@yahoo.com.br)
2006-12-19 10:18:02 · answer #1 · answered by Thiago D 3 · 0⤊ 1⤋
velhow na boa .. eu poderia te dizer um monte de coisas tipo ... rosca direta + rosca alternada , puxador triceps + um monte de coisas ... leg press , + flexora ... séries de 3 com mais peso .... séries de 4 com menos pesos etc....
mas cada pessoa tem o seu tipo de exercício.
se vc kizer ver o teu tipo , de acordo com a sua massa corporal , e talz .. entre no site abaixo:
www.npng.com.br ( no pain no gain ) - sem esforço sem resultados -
lá vc verá dietas , séries de exercícios l.. soma de massa corporea , etc .
para ganhar massa é preciso comer muito .. hehe , e para definir , é preciso treinar muito ... beba muita agua ... isso com certeza ajudará ... proteinas é o fundamental .. batata , carne branca , ovos cozidos ( muitosssss , sem gema ) , massa , macarronadas etc ... isso e muito mais e não acredite naqueles super calóricos ... nçao ajudam grande coisa e vc so vai gastar uma grana que vc poderia tar investindo em outras coisas.
Boa sorte !
2006-12-18 09:56:47 · answer #2 · answered by r4f4 & g3h ... dois em um ....=) 4 · 0⤊ 0⤋
No teu caso é só dar bastante de quatro que ganharás muita massa muscular, principalmente no quadril e nas nádegas; bata ******* pra mim e ganharás massa nos braços, senta em cima da cabecinha, rebola bastante e ganharás massa nas pernas...
Quer marcar pra uns exercícios com um personal trainer? rogedama@bol.com.br ...
2006-12-18 13:43:35 · answer #3 · answered by Cul-de-sac 2 · 0⤊ 2⤋