2006-12-18 00:43:59 · 19 respostas · perguntado por Bruninha 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Mas pretendo não depender de academia.
Alguma dica para malhar em casa?
malhar em casa funciona para quem quer ganhar massa muscular?
2006-12-18 00:57:36 · update #1
O único jeito é exercitando seus músculos, pois assim eles irão hipertrofiar e ganhará sua desejada massa muscular.
Digo o único jeito, porque os suplementos encontrados atualmente trazem malefícios irreversíveis à saúde. Lembre-se disso e não se deixe jamais influenciar.
Sucesso!
2006-12-18 00:56:05 · answer #1 · answered by TsQzRbllo 2 · 0⤊ 1⤋
Para malhar em casa, você deve possuir todos os equipamentos necessários para trabalhar todos os grupos musculares. Se você possui, então é só comprar um livro de musculação. Lá você irá encontrar vários métodos.
Se você não possui, você pode utilizar o método Kabat. Você consegue bons resultados e não utliza aparelhos. Se tiver interesse em aprender, e-mail-me. É "digrátis"
2006-12-21 12:16:56 · answer #2 · answered by Dr. Vilson 6 · 0⤊ 0⤋
Filha, malhar em casa só dá certo se você puder bancar um personal trainer, o que sai bem mais caro que academia (pra você ter uma idéia, em geral o que uma academia cobra por mês é um pouquinho a mais do que um personal cobra por hora). Ainda mais se você quiser um treino para hipertrofia (ganho de massa muscular), é indispensável ir a uma academia séria, com professores competentes, e começar a treinar lá. Isso porque o treino de hipertrofia seria um intermediário entre um treino de força (muita carga e poucas repetições) e um de resistência (pouca carga e muitas repetições), tanto que o "nome científico" desse tipo de treino é treino de "resistência de força", onde se trabalha tanto resistência física quanto força. Claro, não há ganho significativo em nenhuma das duas capacidades motoras, mas como trabalhaos dois tipos de fibra muscular que temos (contração rápida e contração lenta) acaba dando aquele crescimento muscular que você quer. O problema é que pra fazer um treino desse dar bons resultados, precisa-se saber quanta carga e quantas repetições seriam o ideal pra você nesse tipo de treinamento, o que é meio complicado fazer pelo "achômetro", além de ser muito lesivo se fizer errado. Já vi isso acontecer, um sujeito queria ganhar massa muscular a qualquer preço, foi treinar em casa usando uma carga muito maior do que deveria usar, e acabou lesando a coluna num acidente. Ah, não adiantou nada: ele continuou magricela, como era antes...
2006-12-20 05:47:02 · answer #3 · answered by Luís 4 · 0⤊ 0⤋
O único problema de você fazer em casa é a disciplina...se tiver não terá problema com isso.
2006-12-19 10:05:12 · answer #4 · answered by Lili 2 · 0⤊ 0⤋
A prática de esportes, caminhar, andar de bicicleta, correr, tudo isso ajuda a ganhar massa muscular.
Só não pode parar...
2006-12-19 07:24:55 · answer #5 · answered by John - Se chamarem digam que saí 7 · 0⤊ 0⤋
primeiramente vc deve comer muita proteina ... batatas , massa ( macarronadas , etc ) ..., ovo ( cuzido , de preferencia somente a clara , pq a gema tem colesterol . ) tudo o que tiver proteina faz bem , mas também se vc n kizer virar uma baleia vc deve praticar exercícios ..... se naum ja era ...
xD
Espero que tenha ajudado ... tem alguns sites que explikam com precisao algumas dietas , meu conselho é ... cuidado . para não ser enganada por akeles potes gigantes que eles oferecem , te garanto que akilo naum é muito bom ....
Proteina em pó tb n surte muito efeito .
dps se vc kize dar uma olhada neste site ... muito interessante o forum dele:
www.npng.com.br
Boa sorte !
2006-12-18 09:44:59 · answer #6 · answered by r4f4 & g3h ... dois em um ....=) 4 · 0⤊ 0⤋
Malhando todo dia, só isso ...
Estes trecos de complementos naum prestam para nada !
2006-12-18 08:48:35 · answer #7 · answered by Brunão 1 · 0⤊ 0⤋
Funciona sim! Mas é preciso constância e aplicação nos exercícios. Procure fazer os seus exercícios em intervalos constantes e regulares, não desanime nunca, a persistência e que trará resultados. Um exercício simples e de grande efeito é pular corda comece com 10 minutos, senão aguentar reduza o tempo mas mantenha esse tempo até sentir facilidade na execução aí aumente o tempo e assim por diante vá sempre mantendo o seu tempo de execução - nunca roube o tempo alcançado - isso vai te dar pernas fortes, delineadas e fôlego - pular corda é exercício básico do boxeador. Evite frituras e refrigerantes; aumente o consumo de proteínas, beba bastante água ou suco de frutas. Tire sua medidas hoje e daqui a seis meses.
Abraço.
2006-12-19 00:02:44 · answer #8 · answered by Tuti1708 7 · 0⤊ 1⤋
Se pretendes ganhar massa muscular, podes exercitar-te em casa, três vezes por semana, tenta beber muita água e alimenta-te bem.
2006-12-18 16:33:20 · answer #9 · answered by Miguel P 6 · 0⤊ 1⤋
Se vc tiver disciplina, o que é muito difícil sozinha, pode comprar uns pesinhos e uma bicicleta e partir para os exercícios individuais.
Isso não é aconselhável porque é necessária a orientação de um profissional, sob pena de prejuizop para articulações e coluna.
Outra dica é caminhar ou correr.
Aqui en Vitória há postos da prefeitura que auxiliam nos exercícios físicos da população. Procure em sua cidade que de repente haja algo semelhante.
2006-12-18 13:16:28 · answer #10 · answered by jorge luiz stein 5 · 0⤊ 1⤋
Oi...
Pensei em copiar aqui as "Cinco leis para ganho de massa muscular "...mas vai ficar uma resposta enorme.
Veja então:
http://www.zegatao.muscle.nom.br/assuntos/ganho%20de%20peso-%20nutri%C3%A7%C3%A3o.htm
2006-12-18 10:34:14 · answer #11 · answered by Isa 1 · 0⤊ 1⤋