Hallo, no se como hacer una Dieta quilibrada para adelgazar
me interesa muchisimo si me puedierais decir como hacerla
2006-12-17 04:02:16 · 19 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Una dieta hipocalorica de 1000 o 1200 calorias
Algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorias, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
Día 3 Día 4
Desayuno Desayuno
zumo de pomelo y una manzana. leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana A media mañana
un yogurt desnatado con cereales una pera
Comida Comida
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt denatado
Merienda Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. un vaso de leche desnatada con cafe, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
Revuelto de esparragos o de calabacin y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
Día 5 Día 6
Desayuno Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana A media mañana
una pieza de fruta un yogurt desnatado
Comida Comida
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda Merienda
batido de frutas sin azucar con 3 galletas integrales. zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.
Mar 15 Nov 2005
Dieta sencilla y rápida para adelgazar
Escrito por Administrator en Hacer dieta , Dietas para adelgazar , Dieta de 1500 calorías , dieta baja en grasas , dieta baja en calorías , dieta quemagrasas , Adelgaza 3 kilos en 1 semana , Dieta sencilla y rápida para adelgazar
[514] Comentarios
Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos facilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo sin dejar de tomar los nutrientes necesarios.
2006-12-17 04:09:41 · answer #1 · answered by Anonymous · 30⤊ 0⤋
Entra a la pagina www.fundacionalco.org No solo es una dieta, es un plan de vida para mejorar tu salud. Busca tambien un grupo de alco cerca de tu domicilio, te ayudara muchisimo. Yo baje 17 kilos con esa dieta de manera saludable
2006-12-20 03:46:32 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hola .. te digo como lo e hecho? No como casi nada por ej: por la mañana tomo un actimel de estos con 0% materia grasa k tiene solo 30 kcal... despues a las 15:00 de la mañana es para mi la comida principal como una ensalada sin aceite .... o un filete de pollo a la plancha o un filete 2 de pescado de merluza ... y por la tarde como una manzana o cualquier fruta y asi e conseguido bajar 15 kilos del mes de agosto ... y lla no puedo parar
2006-12-19 05:07:25 · answer #3 · answered by DiAn4iK 1 · 0⤊ 0⤋
Las dietas dependen de cada persona, pero si de algo te sirve rebajé muchísimo comiendo una semana, solo frutas y verduras.
Además trotando diariamente, esta combinación me fue de gran ayuda, ahora solo peso 59K
2006-12-17 06:59:08 · answer #4 · answered by Jonathan 2 · 0⤊ 0⤋
te recomiendo que visites a un nutricionista que es la persona indicada para vigilar tu peso de la manera mas sana!! porque todos los organismos reaccionan de manera diferente ante las dietas y en vez de darte soluciones, pues te puede crear un problema mayor!!
2006-12-17 05:14:34 · answer #5 · answered by yosmiraury 2 · 0⤊ 0⤋
NO COME CARNE
COME HUEVO UNA SOLA VEZ ALA SEMANA OLVIDATE DE LA GASEOSA Y HAZ EJERCICIO TODAS LAS MAÑANAS O SI NO BUSCA EN GOOGLE DIETAS O NUTRICION ......... CHAO BESOS
2006-12-17 05:04:47 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
tu siempre preguntando de dietas!
evidentemente estas enferma...
yo ya te eh ofrecido mi ayuda....
espero andes bien.
2006-12-17 04:46:31 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Antes que nada , te felicito por ser uno de los pocos que no pide una dieta "milagrosa". Tu pides una dieta SANA. Eso ya habla de tu inteligencia...
Una dieta equilibrada debe contener todos los alimentos de la piramide alimentaria, pero el secretito es consumirlos de una manera especial...
¿como?
Hay dos factores que intervienen en el proceso de adelgazamiento:
1- La quema de calorias
2- El aumento del metabolismo basal
Ambos estan relacionados porque si consumimos poca cantidad de alimentos, pero los distribuimos en varias comidas por dia, podemos comer de todo,no pasar hambre y adelgazar sin desnutrirnos.
Por otro lado la mejor forma de consumir calorias es aumentar el metabolismo basal ¿como hacer eso? Aumentando la actividad fisica.
Entonces: una dieta equilibrada para adelgazar debe contener:
ALTO contenido de fibras (verduras y frutas)
NORMAL contenido proteico de origen animal (elegir carnes magras, que contengan poca grasa. Por ejemplo pollo o pescados y tan solo una porcion de carne vacuna a la semana)
BAJO contenido de grasas
BAJO contenido de Hidratos de carbono (no es necesario suprimir las deliciosas pastas, basta con consumirlas solo una vez por semana y no mezclarlas con proteinas de origen animal)
Luego debes distribuir los alimentos en no menos de 6 comidas diarias. O sea: si tu dieta sera de 1500 calorias (puedes conseguir una tabla de calorias en cualquier pagina de Internet sobre Fitness o dietas), deberas ver que alimentos quieres consumir en el dia e ir sumando las calorias hasta llegar a 1500 y esa cantidad de alimentos las distribuyes en 6-7 comidas diarias.
Haz un plan de ejercicios (puede ser un deporte que te guste, gimnasia aerobica o hasta una danza) y trata de hacerlo al menos dos veces por semana, una hora como minimo cada vez.
De esta manera, vas a adelgazar lentamente (que es la mejor forma de no recuperar el peso perdido cuando dejes la dieta) y ademas vas a aumentar tu metabolismo basal (asi tu cuerpo va a quemar naturalmente mas calorias)
Y lo mas importante: con este tipo de dietas uno va aprendiendo nuevas conductas alimentarias, sin obsesionarse, el cuerpo no sufre, no lo dañas y al "aprender a comer", sera muy dificil que vuelvas a engordar.
Recuerda hacerte un chequeo general ANTES de empezar la dieta. es necesario ver como esta tu sangre, tu corazon, tus riñones y tu higado antes de empezar a hacer ejercicios y re educar tu conducta alimentaria.
Mucha suerte!!
2006-12-17 04:24:17 · answer #8 · answered by gala X 6 · 0⤊ 0⤋
yo he empezado a hacer una dieta controlada por un dietista,es equilibrada,se come de todo no se pasa hambre y sobre todo y lo más importante adelgazas.
No se los kilos que te quieres quitar,si no son muchos,quizá valdrá con que te quites los dulces y los fritos,comas más verdura,la carne a la plancha y andes todos los días una horita.Importante beber mínimo 2 litros de agua al día.
Haz 5 comidas al día:desayuno,a media mañana toma fruta o yogur desnatado,comida,merienda(fruta,yogur,café con leche y 2 galletas integrales) y cena.
Bueno también que bebes infusión de té rojo,ayuda mucho a reducir volumen.
Te aseguro que soy experta en dietas,espero haberte servido de ayuda.Lo que es seguro es que no es necesario pasar hambre para adelgazar.
2006-12-17 04:22:23 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
te aconsejo que lo consultes con un nutricionista. NO es conveniente hacer dietas sin el control de un profesional.
igualmente, lo que te aconsejo es que hagas una dieta balanceada, con carnes, verduras e hidratos (arroz, pastas). Y sobre todo: media hora de actividad física por dia: natacion, caminata, tennis, voley, o lo que mas te guste.
SUERTE!
2006-12-17 04:18:15 · answer #10 · answered by claroscuro 2 · 0⤊ 0⤋