2006-12-14 07:17:39 · 22 antworten · gefragt von Anonymous in Gesundheit ➔ Fitness & Diäten
Beschäftigung - es darf dir keine Langeweile aufkommen!
2006-12-14 07:19:27 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
Um HeiÃhungerattacken vorzubeugen, sind regelmäÃige kleine Mahlzeiten alle 2 – 3 Stunden wichtig. Neben den 3 Hauptmahlzeiten, sollten Sie deshalb 2 – 3 Zwischenmahlzeiten einplanen. Als Zwischenmahlzeit eignet sich Rohkost besonders gut, z.B. Möhre, Paprika, Radieschen. Denn Gemüse ist kalorienarm und durch seinen hohen Ballaststoffanteil sehr gut sättigend. Andere geeignete Zwischenmahlzeiten wären ein Stück Obst (z.B. Apfel, Kiwi), ein fettarmer Fruchtjoghurt, ein paar Vollkornkekse oder ein Glas Buttermilch.
Falls die HeiÃhungerattacken regelmäÃig zur gleichen Uhrzeit auftauchen, dann überprüfen Sie Ihre Mahlzeitenstruktur im Tagesablauf. Möglicherweise ist der Zeitabstand zur letzten Hauptmahlzeit zu lang oder die Mahlzeit ist nicht optimal zusammengesetzt. Achten Sie darauf, dass jede Hauptmahlzeit sowohl Kohlenhydrat- als auch EiweiÃträger enthält. Ergänzen Sie Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (z.B. Nudeln, Brot) mit einem EiweiÃträger (Fisch, Fleisch, Quark, Jogurt). Bevorzugen Sie bei Getreideprodukten die Vollkornvarianten (z.B. Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln), denn die enthaltenen Ballaststoffe sorgen für eine längere Sättigung.
Es ist nicht sinnvoll, sich rigoros alle Naschereien zu verbieten, denn Verbote erhöhen nur das Risiko von HeiÃhungerattacken. Geben Sie sich ein bestimmtes Wochenbudget an SüÃigkeiten, das Sie verzehren dürfen und versuchen Sie dieses nicht zu überschreiten.
Wenn Sie Sport unterstützend zur Gewichtsreduktion betreiben wollen, sollten Sie einige Punkte beachten. Geeignet sind alle Ausdauersportarten, z.B. Joggen, was Sie ja bereits betreiben, aber auch Walken, Schwimmen, Rad fahren etc. Diese sollten möglichst 3-mal wöchentlich mindestens 30 – 45 Minuten lang betrieben werden. Achten Sie währenddessen auf Ihren Puls. Wenn dieser bei ungefähr 160 – Lebensalter liegt, befinden Sie sich in der Fettverbrennungsphase.
2006-12-14 15:27:30 · answer #2 · answered by Aaron19 3 · 2⤊ 0⤋
Wasser trinken
2006-12-14 15:23:49 · answer #3 · answered by edelblume 5 · 2⤊ 0⤋
einen großen schluck lauwarmes wasser trinken...........
versuch es einfach mal....
2006-12-14 15:23:15 · answer #4 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Du musst den Magen mit irgend etwas füllen, das keine Kalorien hat.
Selter, Obst oder Gemüse.
LG Nasenbaerchen
2006-12-14 15:22:54 · answer #5 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Ich trinke Stilles Wassser.
2006-12-14 16:55:13 · answer #6 · answered by akdeniz 5 · 1⤊ 0⤋
Entweder Bewegung oder futtern. Salatgurke, eingelgte Gurken, MixedPickles, Tomaten, Karotten, Obst und Co. sind immer erlaubt und haben auch noch den angenehmen Nebeneffekt, daß Du auch noch Vitamine zu Dir genommen hast.
Auch gut ist heisses Wasser oder Tee zu trinken.
2006-12-14 15:29:58 · answer #7 · answered by PudelDeLuxe 3 · 1⤊ 0⤋
Du kannst eine rohe Karotte kauen oder ein mageres Yogurt essen oder stundenlang einen Kaugummi kauen (um nicht zuzunehmen)
2006-12-14 15:27:43 · answer #8 · answered by lucertola 2 6 · 1⤊ 0⤋
Das größte Rezept heißt Ablenkung..
Sobald sich deine Gedanken von dem Essen gelöst haben,
wirst du auch keinen Hunger mehr spüren..
Denk einfach nicht mehr daran.
2006-12-14 15:26:03 · answer #9 · answered by curLy Angel <3 1 · 1⤊ 0⤋
Obst, Obst, Obst!!! Immer anstelle von Süßigkeiten oder -wenn es sein muß- fettreduziertes Salzgebäck. Am allerbesten ist jedoch Ablenkung, ich fange zu allen möglichen und unmöglichen Zeiten mit Hausarbeit an oder gehe bei Wind und Wetter spazieren, das sind alles gute Ablenkungsmanöver.
2006-12-17 12:09:15 · answer #10 · answered by Barbara B 3 · 0⤊ 0⤋
obst oder Gemüse essen das hilft
2006-12-16 09:11:08 · answer #11 · answered by diddlmaus49 1 · 0⤊ 0⤋