2006-12-14 06:37:47 · 13 respostas · perguntado por Paulinha A 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Oi, tudo bem! Suplementos... Prefira alimentação balanceada. Você já deu uma olhadinha para sua alimentação. Qual a proporção de carboidratos e proteínas na dieta? Como está seu treino? O ganho de massa magra não é brincaderira. Você precisa trabalhar no limite(desde que não tenha nenhuma patologia séria que possa comprometer este treino). Seu treino de musculação deve ter entre 10 e 6 repetições. O ciclo movimento deve ter aproximadamente 6s, sendo 4s de excentrico (fase de alongamento) e 2s de concentrico (fase de encurtamento). Para cada grupo muscular, deveram ser realizadas de 12 a 15 series, divididas em 4 ou 5 exercícios. Dica: pedale 5 min na ergométrica com o banco + baixo que o normal (pré-fadiga). Depois realize na ordem o leg-press, agachamento(até 90), afundos(avanço), mesa flexora e o stiff(parece o levantamento terra). Lembre-se que o exercício é apenas um estimulo para o ganho de músculo. A alimentação equilibrada pré e pós treino é o que dita seu crescimento muscular. Por isso, procure consumir carboidratos e proteinas rápidos no pré e pós treino. E utilize os mais lentos nas outras refeições. Mas antes converce com seu instrutor (educador físico licenciado) e procure uma nutróloga.
Abraço!
2006-12-15 03:57:54 · answer #1 · answered by Ley 1 · 0⤊ 0⤋
milagres e mais milagres, pq querem concertar o que DEUS não erra, se te fez com as pernas finas e bumbum pequeno, é por algum motivo, lembre-se que ele não erra.
2006-12-14 06:49:36 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Eu também queria saber.................
2006-12-14 07:22:07 · answer #3 · answered by Silcori 3 · 0⤊ 0⤋
aaaaaaaaaai amiga
quer uma pouco da minha bunda e das minhas coxas??
eu poupando grana pra fazer lipo, e tu querendo engordar
que coisa esse mundo gente!
Mas sério..faça academia, musculação ajuda. exercicios como jump, pump e step são bons
bjoo!!!!!!!!
2006-12-14 07:09:17 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
A alimentação é a base de quase tudo na esfera atletica, vc pode fazer uso de suplementos tipo whey protein,(proteina do soro do leite0 uma medida antes e outra após o treino, porém deve fazer uma dieta balanceada com muita proteina e pouco carboidrato principalmente à noite, e muita disciplina nos treinos, porém se vc não tiver pré-disposição genetica o trabalho será muito mais arduo.
2006-12-14 06:54:41 · answer #5 · answered by ROD 32 2 · 0⤊ 0⤋
sei sim... uma boa massagem nas coxas e pernas.. e para o bumbum exercício, massagem e compressão de peso bem macio pele com pele .. naquele movimento de sempre, tipo vai-vem.. pelo menos 3 vezes por semana.. Entendeu!?.. Falou..xau.
2006-12-14 06:51:37 · answer #6 · answered by tonifilho 4 · 0⤊ 0⤋
Você esta querendo seguir um caminho errado, estes suplementos que tem no mercado, tem contra indicações, principalmente para os rins. Se quer engrossar as pernas, suba longas escadas, grandes ladeiras e mais a musculação, ficará com as pernas lindas, sem usar este tipo de recursos. Digo isto por que a cidade que moro, é de muitas ladeiras e escadas, e as pessoas que vem em nossa cidade, dizem que as cidade que mais tem mulheres de coxas grossas. Ta vendo, não estou falando besteiras, siga o meu conselho, que vai dar certo!
2006-12-14 06:49:28 · answer #7 · answered by serluisilva 4 · 0⤊ 0⤋
Diet shake.
2006-12-14 06:48:01 · answer #8 · answered by AgnusDay 3 · 0⤊ 0⤋
sexo.......é otimo!!
2006-12-14 06:46:18 · answer #9 · answered by E ai topas??? 1 · 0⤊ 0⤋
Sexo minha filha, então, ferro na bucha!
2006-12-14 06:45:59 · answer #10 · answered by Rafael L 6 · 0⤊ 0⤋