Eu acho meu braço fino.
Eu tenho varios aparelhos de musculação.
2006-12-10 12:16:35 · 3 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Bom, para ganhar musculos nos braços, vc deve fazer exercícios que trabalhem o bíces (flexão de cotovelo) e o tríceps (extensão de cotovelo), existem vários exercícios que pode ser feitos como: para bíceps: rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada, 21, banco scoth entre outros e para tríceps também tem vários como: pulley, francês, pulley c/ a corda, "testa", entre outros...
Exercícios que trabalham o peitoral tambem são bem variados como: supino reto, supino 45º, voador, voador 45º, crucifixo, cross over, hammer reto, hammer 45º entre outros...
Mas o mais importante msm é vc saber como executar esses exercícios, ou seja, nº de repetições + qntd de séries de forma que não sobrecarregue demais os músculos e acabe causando lesão, embora a carga seja importante e essencial para o aumento do volume muscular, porém lembre-se é tmbm muito importante ter uma boa alimentação, para ter um bom crescimento muscular, bom rendimento e boa recuperação (síntese e resíntese proteica)...
Espero poder ter ajudado...
Abraços!!!
2006-12-10 23:16:44 · answer #1 · answered by sidney_bskt 2 · 0⤊ 0⤋
BRAÇO: rosca direta...rosca scott.....rosca martelo e rosca inversa
PEITO: supino reto...supino declinado...supino inclinado...e crucifixo reto!
serie 3x8 descanso de 1' e aqueca e alongue o musculo trabalhado......repita o exercicios a cada 48hrs.
2006-12-11 00:31:43 · answer #2 · answered by rei 6 · 0⤊ 0⤋
Compre alteres, pode ser de 2kg ou 3 kg. e excite-se diáriamente.
2006-12-10 23:33:45 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋