如何睡好覺了？我有時後失眠 要如何睡著了？
是不是要睡前聽音樂還是睡前放鬆心情了？還是睡前喝牛奶了？
2006-12-10 14:52:25 · 5 個解答 · 發問者 Ivy 2 in 健康 ➔ 疾病與處置 ➔ 其他：疾病
促進睡眠的五個要訣
（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。
（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。
（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。
（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。
（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。
在晚上不容易入眠或保持熟睡狀態 失眠自助法
不管你是因為何種原因而睡不好，可以試試下述之自助方法：
◆ 少喝茶、咖啡、可樂和酒。
◆ 時間已晚時，避免吃豐富的晚餐。
◆ 睡前到空氣新鮮的地方走走。
◆ 睡前喝點溫熱的飲料。
2006-12-10 17:50:06 · answer #1 · answered by 阿寶 3 · 0⤊ 0⤋
失眠真的很痛苦!!!
我覺得房間的氣氛跟舒適度很重要
一張好床.睡前泡個薰衣草精油澡..
輕柔的音樂.有安定神精功用的薰香燈...
這些都有助你順利入睡!!
2006-12-10 16:21:18 · answer #2 · answered by 生活在他方 6 · 0⤊ 0⤋
喝牛奶最有效了!!!
不要把喝牛奶當成是萬不得已才做喔
喝牛奶也沒什麼不好阿!
而且我跟你說
晚上喝牛奶不用太擔心會發胖
有人說當你吃甜點的時候
喝牛奶阿比較不會發胖耶!!
so放心喝吧!!
另外也不用太計較全脂低脂
因為全脂並不會比低脂少很多脂肪
是沒什麼差的!!
2006-12-10 15:40:33 · answer #3 · answered by 小練 3 · 0⤊ 0⤋
別亂想 躺下床後就立即蓋眼
再不行 就真的該喝喝牛奶或熱的東西了
2006-12-10 15:32:12 · answer #4 · answered by 林佳慧 1 · 0⤊ 0⤋
睡前不宜胡思亂想~
或是看一些驚悚ㄉ電視~
最好睡前~~~洗ㄍ熱水澡阿~
或喝一些熱牛奶~或薰衣草茶之類ㄉ~!
再不然就是聽聽輕音樂~~!!
盡量讓自己放鬆心情~~~
2006-12-10 14:55:31 · answer #5 · answered by 小花貓 3 · 0⤊ 0⤋