Qual o melhor tipo de Yoga?

Answer 1

Fui buscar na net, vamos aprender juntos ok.

Confira alguns exercícios de Yoga que ajudam a combater problemas como a ansiedade e a insônia e que você possa fazer em casa.

Ansiedade
Esta pode ser aguda ou crônica. Os sintomas físicos são: náuseas, ondas de calor, vertigens, tremores, tensão muscular, dor nos ombros, sensação de aperto no peito.

Exercícios sugeridos

Tadasana Samasthithi
1. Fique em pé com os pés unidos, distribuindo o peso do corpo por igual.
2. Contraia a musculatura anterior das coxas.
3. Encaixe o quadril, contraia o glúteo e o abdômen e projete o externo para frente elevando o peito.
4. Gire os ombros para trás, ao mesmo tempo em que se abaixa as escapulas e se alinha os ombros.
5. Os braços devem estar junto ao corpo, com as palmas das mãos voltadas para as coxas e os dedos apontados para o chão.
6. Mantenha a musculatura do rosto
relaxada, com o queixo paralelo ao chão, olhando para frente
7. A respiração deve ser consciente, tranqüila.
8. Mantenha-se nesta postura de 30 a 60 segundos.

Tadasana Urdhvahastasana

1. Siga os passos do exercício Tadasana Samasthithi do numero 1 ao 6.
2. Eleve os braços como se quisesse tocar o teto com as pontas dos dedos
3. Mantenha a musculatura do rosto relaxada, com o queixo paralelo ao chão, olhando para frente.
4. A respiração deve ser consciente, tranqüila. 5. Mantenha-se nesta postura de 30 a 60 segundos.

















Setubandha Sarvangasana
Para este exercício são necessários almofadões.

Coloque os almofadões alinhados. Sente sobre os almofadões mantendo as coxas e pernas unidas. Deite para trás inspirando até que os braços e ombros encostem ao chão. Relaxe. Você pode fechar os olhos, mantendo a respiração tranqüila e lenta. Inicie este exercício com a permanência de 3 minutos e com o tempo vá aumentando para 5 minutos e podendo chegar a 8 minutos.

Viparita Karani

Para este exercício são necessários almofadões e duas toalhas.

Coloque os almofadões no chão. Sente sobre os almofadões, com as pernas estendidas relaxe os ombros e os braços no chão. Para auxiliar na postura coloque uma toalha enrolada sob a cervical. Feche os olhos, coloque uma toalha cobrindo-os e relaxe. Mantenha a postura, respirando lentamente durante 3 a 4 minutos, podendo chegar entre 5 e 8 minutos. Para levantar, flexione as pernas, recoloque o quadril no chão, deite para a direita e vagarosamente sente-se.



Insônia

Falta de sono, dificuldade de pegar no sono ou acordar no meio da noite e não dormir, são sintomas da insônia. Estes sintomas podem ser passageiros ou crônicos.

Exercícios sugeridos





Janu Sirshasana

Para este exercício são necessárias almofadas e uma cadeira.

Sente-se no chão mantendo a perna esquerda estendida. A perna direita deve ser flexionada, encostando a sola do pé junto a coxa da perna esquerda. Posicione as almofadas na altura da cabeça, de modo a poder apoiá-la nas almofadas, a cadeira deve estar a frente de forma que as mão e ante- braços fiquem apoiados sobre ela. Flexione o tronco a frente, apoiando a cabeça sobre as almofadas e os braços na cadeira. Relaxe os braços,
rosto e pescoço respirando de forma tranqüila e lenta. Fique nesta posição durante 1 minuto e depois repita o mesmo exercício para o outro lado.



Paschimottanasana

Para este exercício são necessárias almofadas Sentar sobre uma almofada, com as pernas estendidas para frente e juntas.

Coloque as almofadas sobre as pernas. Leve o tronco a frente, segurando na ponta dos pés. Relaxe o pescoço, rosto e os olhos respirando tranqüilamente. Permaneça nesta posição por 5 minutos.


Adhomukha Virasana
Para este exercício são necessárias almofadas e toalhas

Sente de joelhos no chão. Coloque as almofadas entre os joelhos. Dobre uma toalha e coloque sobre a almofada. Enrole uma toalha e posicione-a sobre os tornozelos. Sente-se sobre a toalha posicionada nos tornozelos. Flexione o tronco à frente, expirando até apoiar a cabeça sobre a toalha que esta dobrada sobre a almofada. O abdômen deve estar encostado às almofadas. Estenda os braços à frente. Relaxe, respirando tranqüilamente, permanecendo nesta posição entre 30 e 60 segundos.

Swastikasana
Sente-se no chão com as pernas entendidas. De forma a alongar a coluna, apóie as mãos no chão. Cruze as pernas, mantendo o pé esquerdo sobre a coxa direita e vise-versa. Relaxe, girando os ombros para trás. Junte o dedo indicador com o polegar de cada mão, ao lado. Você pode apoiar as mãos nos joelhos. A coluna deve estar relaxada porem ereta. Respire tranqüilamente, mantendo o rosto relaxado durante 30 a 60 segundos.

Answer 2

Acho que a hatha yoga (e suas variantes) é muito legal... mas depende muito de você, saber qual a corrente mais lhe agrada.

Answer 3

so existe um tipo de yoga, ok.

Answer 4

A Yoga Chukuky