O que fazer para combater a insônia???

Answer 1

Dormindo, já, em vez de perguntar.

Answer 2

MULHER CANIBAL VEM E COME UM PEDAÇO DO MEU P........ESCOÇO! DEPOIS VC VAI FIKAR TÃO KANSADA QUE VAI PEGAR NO SONO COM CERTEZA !

Answer 3

Exercícios físicos que exijam mesmo do corpo... dá um sono depois...

Answer 4

Boa pergunta! Quando descobrir a resposta, me fala, tá?

Answer 5

Deitar mais cedo, tomar um copo de leite quente antes, não dormir de barriga cheia, deixar os problemas e preocupações de lado, apagar a luz e em último caso, se não resolver nenhuma das alternativas, usar o método mais antigo, contar carneirinhos.

Answer 6

PRECISO TAMBEM COMBATER A MINHA ,QUE JA ESTA CRONICA

Answer 7

Deixe de dormir por hoje, que no proximo dia vc vai estar cansada e com muito sono!!E vai dormir como um anjo.

Answer 8

ler na cama

Answer 9

É só tentar ficar acordado em vez de tentar dormir. num instante o sono vem!
( desculpe se não ajudei, nunca tive insônia...)

Answer 10

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

·Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

·Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

·Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

·Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

·Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

·Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

·Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

·Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

·Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;

·Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

·Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

·Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;

·Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;

·Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;

·Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

Answer 11

Se estiver com insônia, se perceber que não consegue dormir, não fique na cama virando-se de um lado pra outro... isso só piora a situação... Levante-se, faça alongamento, caminhe um pouco pela casa... no meu caso normalmente funciona... Quando não consigo dormir é porque meus músculos estão muito tensos... aí um alongamento ajuda...
Tentar não levar os problemas pra cama...
Não ficar pensando "eu tenho que dormir", "eu preciso acordar cedo", "se não dormir amanhã estarei muito cansado"... Tentar livrar-se desses pensamentos também ajuda.