¿Se arregla con abdominales?

Question

como q soy flaqita pero tengo pancita, pero no es grasa solamente, es como tener la panza grande, me toco y es una parte blandita y abajo esta mas dura como si ya fuera musculo, ¿por que sera? ¿se arregla?

Answer 1

1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.

2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox)

3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).

4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.

Pautas generales para los "ejercicios localizados"
Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 2 minutos. Una guía indicativa de entrenamiento gradual (para evitar fatiga y lesiones):

1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.
2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.
5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.
6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.
7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.
8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.
+ de la 9ª semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8ª semana

Los ejercicios localizados se pueden consultar en este link:
http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/perder_barriga.php

Yo estoy en este plan y los resultados son notables y no sólo por la reducción del abdomen sino que principalmente porque te sentirás siempre muy bien física y anímicamente.

Te deseo lo mejor fyodor_ub

Answer 2

Es por que no estas tonificada.
Tienes que hacer abdominales para eliminar la parte blandita y que solo queda la parte de musculo.

Suerte!

Answer 3

no solo abdominales amiga, has aerobica, andar en bici, trotar o algun ejercicio de ese tipo para quemar esa grasa, porque con abdominales solo vas a conseguir tonicidad, no quemar las grasitas de mas, y si eres delgada, al cabo de un mes con una rutina de minimo 3 veces por semana un par de horas al dia, notaras los cambios

suerte!

Answer 4

mira si tienes que hacer abdominales pero esto no significa que hagas 50 si no unas 200 diarias de minimo y que gradualmente agas diferentes tipos de abdominales y contraiigas con fuerza tu estomago aparte de que corrar te va a ayudar por si tienes algo de grasa

Answer 5

CON 600 ABDOMINALES DIARIOS EN TRES SECIONES TE QUEDA LA BARRIGA COMO UNA TABLA. HACES 100 DE FRENTE. 100 MEDIO CUERPO OSEA NO TE LEVANTAS ENTERA, Y 50 LADO IZQUIERO Y 50 LADO DERECHO. DEJA LAS MASAS Y EL AZUCAR.

Answer 6

la parte que dices que esta "durita" tambien es grasa (esa parte es la que mas te va a costar quitar)..te va a costar un trabajo enorme quitarla, pero si se quita, toma mucha agua y has ejercicio y trata de no usar pantalones a la cadera, porque como te quedan debajo del vientre eso tambien favorece a que se te haga panza al igual que las lonjitas de atras...es buen consejo lo de la faja...chao

Answer 7

yo soy = ponte una faja durante todo el dia.solo te la kitas para dormir y veras la diferencia.no hagas abdominales ya q estos solo te endurecen y te la ponen mas grande la panza