preciso definir meu abdomem , mais não quero que seja com anabolizantes , tem q ser de forma natural.
quais os exercicios ?
2006-12-04 05:46:59 · 2 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
O melhor abdominal é aquele do tipo militar, quando deitamos e colocamos os braços atraz da cabeça e pernas juntas a frente e com um impulso levantamos e grupamos o corpo assentado abraçando joelhos. Estes abdominais não são os melhores porque trabalham mais os flexores de quadril que os músculos abdominais. Mas toma cuidado coma coluna(isso é super importante).
Para conseguir um abdômen "malhado" você vai precisar treinar duro no mínimo 3 x por semana. Comece com um dia sim outro não e aos poucos vá aumentando o seu trabalho. O resultado do treinamento vai sofrer muitas alterações de acordo com sua herança genética. Você pode se empenhar o dia todo para ter uma abdômen "cortado " mas se não tiver uma predisposição genética , não irá acontecer. É que existem indivíduos que herdam um corpo mais obeso e por mais que tentem não vão conseguir perder a camada de gordura dessa região. Mas isso não quer dizer que não conseguirão um abdômen hipertrofiado e forte, obtendo os efeitos para a saúde do corpo. Se puder entra em uma academia que com certeza o profissional vai te ajudar a fazer de forma correta! Boa sorte!
2006-12-04 07:28:58 · answer #1 · answered by suzy_lle 2 · 0⤊ 0⤋
nao ingerir alimentos gordurosos....pricipalmente g. sarturada
e fazer o abdomem reto..obliquo e inferior....dia sim dia nao.....
pode ser feito do inicio 100 de cada com movimentos lentos....
esse negocio de fazer 1000 por dia é besteira pode machhucar o musculo e tbm queima-lo!!!
2006-12-05 09:24:13 · answer #2 · answered by rei 6 · 0⤊ 0⤋