Voici une question assez pointue, celui qui réussi à me répondre correctement obtiendra la mention "meilleure réponse" et aura ma reconnaissance la plus sincère.
Que faut il faire pour développer le/les muscle du dessus de l'épaule (si il en existe), quelles sont les exercices à pratiquer?
Merci d'avance.
2006-12-04 05:21:56 · 8 réponses · demandé par Anonymous dans Santé ➔ Diététique et fitness
Le deltoïde est un muscle triangulaire formé par trois faisceaux localisés sur le dessus de l’épaule.
- Le faisceau antérieur naît du tiers externe de la clavicule,
- le faisceau moyen du bord externe de l’acromion
- le faisceau postérieur prend son origine sur l’omoplate.
Les exercices à faire :
- Faisceau 1 ( le devant - antérieur) : lever une charge bras tendu devant soi.
- Faisceau 2 (le côté du deltoïde - moyen) lever une charge latéralement
- Faisceau 3 (l'arrière du Deltoïde - postérieur) faire l'oiseau avec un charge en tirant vers l'arrière.
Voilà, Bon courage !
2006-12-05 05:59:37 · answer #1 · answered by Argos 6 · 0⤊ 0⤋
La technique d'entraînement dépend de votre morphologie et votre objectif. En musculation, un entraînement dépasse rarement l' heure .
Avant d' attaquer votre programme, il convient de faire quelques séries d' échauffement .Davantage de masse musculaire se traduit par une augmentation progressive de la charge sur un exercice donné. Le but étant que le muscle ne s' habitue jamais et soit toujours choqué.
Un entraînement selon vos objectifs se compose de 3 à 4 séries d' exercice de 8 à 20 répétitions de ce mouvement. Avant d' attaquer l' exercice, il convient de faire quelques séries d' échauffement.
Le squat
C' est l' exercice incontournable pour développer aussi bien la musculature, que la puissance des jambes, le squat sollicite les cuisses, les quadriceps, les fessiers, les mollets, l' arrière cuisse, bref l' ensemble des jambes. C' est le plus éprouvant, mais aussi le le plus productif. Pour prendre de la masse, on peut se contenter de faire du squat seulement. C' est sur cet exercice que doit se baser tout entraînement physique, il est capable à lui seul de transformer des cuisses de grenouille en cuisses d' Arnold Schwarzenegger .
Placer la barre (munie ou non d'un mousse selon votre douleur ou non au niveau trapèze et dos ) sur les trapèzes en la tenant avec les mains pour la stabiliser. Bien contrôler le mouvement surtout lors de la descende, et maintenir son dos bien droit! . Si vous avez des problème de genoux, vous pouvez essayer ce mouvement sans plier complètement les genoux, et ou avec une cale de 2 cm sous les talons.
Un entrainement selon vos objectifs se compose de 2, 3 voire 4 séries de travail de 6,10 à 15,20 répétitions de ce mouvement. Avant d' attaquer l' exercice, il convient de faire quelques séries d' échauffement, en montant la charge progressivement.Pour un excellent échauffement, 5 min pour commencer de vélo en plus des séries préalable s' avère très efficace .
Les exercices d' isolation
Ils permettent de cibler plus particulièrement un groupe musculaire. Les tractions et les développés ne suffisent pas à travailler complètement les bras, surtout dans le cadre d'un développement musculaire du corps important ( prise de masse des bodybuilders ).Voici les exercices d' isolation considérés comme basiques : Le curl biceps, les extensions triceps, les élévations mollets debout, les curls poignets, la prise "serrer" .
Programme sur mesure:
Vous souhaitez un programme simple, spécialement conçu pour vous. Un programme qui prend en compte votre âge, vos aptitudes, votre temps libre et votre équipement.. Ceci est possible par correspondance, avec un moniteur compétent , qui se met à votre entière disposition, pour vous transmettre de façon claire son savoir et son expérience.
2006-12-04 05:34:10 · answer #2 · answered by ^^ 5 · 1⤊ 0⤋
Manges un Dany!
2006-12-04 07:22:24 · answer #3 · answered by "Maha' du 360°Crew" 4 · 0⤊ 0⤋
tu prend deux petits althéres ,un dans chaque main de poids identiques biensur si tu veux pas te retrouver avec un muscle plus gros que l'autre.Et tu léves tout betement les épaules ,tu fais 4 à 5 séries de 10 ,20 , 30 haussement d'épaules selon les pois de chaque althére.
2006-12-04 06:34:54 · answer #4 · answered by marik 2 · 0⤊ 0⤋
bon courage :
http://muscul.az.free.fr/epaules.html
2006-12-04 05:31:26 · answer #5 · answered by Hector ® 6 · 0⤊ 0⤋
je pense ke tu parles des trapezes.
tu prend un seau d eau dans chaque main et tu leves les bras juskau epaules pour kils soient alignes. bras tendus bien sur.
c une solution efficace et gratuite.
a toi de jouer avec le volume d eau de chaque seau.
2006-12-04 05:26:26 · answer #6 · answered by Ricou 4 · 0⤊ 0⤋
C'est un tout il ne faut développer uniquement les épaules mais l'ensemble du buste.
2006-12-04 05:25:25 · answer #7 · answered by Mister magoo 3 · 0⤊ 0⤋
piloter une audi RS4 pendant 4 heures sur les routes de Corse
2006-12-04 05:24:40 · answer #8 · answered by VIEUX NANARD 5 · 0⤊ 0⤋