我是一消防隊員
平常工作都是一天24小時
半夜也常常要值班或是跑救護等等
所以睡眠時間都很少
放假的時間大部分都是在睡夢中度過
我覺得這樣下去對我的身體健康一定會有很大的影響
所以我想請問一天到底要睡幾小時
才能保持睡眠健康呢
如果睡眠不夠的話,除了補眠和吃健康食品及運動外
還有什麼方法能維持我的身體健康呢
2006-12-04 14:26:35 · 4 個解答 · 發問者 PP good 1 in 健康 ➔ 疾病與處置 ➔ 其他：疾病
日本大學醫學部講師兼板佳孝針對兩萬五千人進行睡眠與憂鬱症的調查結果顯示，睡眠時間以六至七小時為最佳狀態，過多或過少，罹患憂鬱症的風險較高，而且想藉酒入睡者，反而容易招致失眠。
專攻公眾衛生學的兼板佳孝這項調查，是以日本厚生勞動省（舊制為厚生省）在二０００年福祉動向調查結果為基礎，再針對成人男女約兩萬五千人進行有關睡眠、憂鬱狀態、人際關係、身體症狀等調查。
結果得知，二十至七十歲以上的所有年齡層當中，睡眠時間約六、七個鐘頭的人憂鬱狀態指數是最低的，亦即保持較健康的狀態。調查顯示，睡眠時間未滿五個鐘頭者，容易變成憂鬱狀態的機率是一點三倍，睡眠時間超過十個鐘頭者，機率是四倍。
朝日新聞報導指出，以前調查憂鬱症狀的特徵通常都會注意到有此傾向者早上睡醒時的情況，但這次的調查發現，入睡時的情況與憂鬱症也有極大關連。兼板表示，雖然還不知其中的因果關係，但是要治療憂鬱症的話，可能也需注意入睡的情況。
兼板說，容易失眠的人應該注意自己是否有憂鬱的傾向，但是怕失眠而喝睡前酒的話，反而容易招致反效果。兼板調查發現，有每週喝一次以上睡前酒習慣者比起無此習慣者，夜間醒來的機率高出一點二倍，容易變成憂鬱狀態的機率也高出一點三倍。
2006-12-04 19:12:10 · answer #1 · answered by 小柯 2 · 0⤊ 0⤋
成人一天至少要睡6個小時!
其實最標準是要8個小時!
但是因為台灣人的生活型態...能有7個小時就很不錯了!
利用假日補眠是個好方法啦! 體力&生理機能多少都會恢復...
不過你說你放假大部分都是在睡夢中度過...
睡太多也不好唷!
多出去爬爬山做運動! (當然前提是睡眠要先足夠啦!)
多補充維他命! 曬太陽也很好! (可增加維他命D吸收)
常常保持愉快的身心狀態!
因為你是消防隊員...
可能無時無刻都處於緊張的狀態吧!
可以聽聽音樂減緩自己平時累積的緊張心情押!!
大致上就這些吧!
對了! 吃健康食品倒不如多吃蔬菜水果唷!
2006-12-04 14:42:06 · answer #2 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
保持睡眠健康的時間
一天應該是7小時吧!
這樣才不會破壞身體健康喔!
2006-12-04 14:33:03 · answer #3 · answered by 小育 3 · 0⤊ 0⤋
最少需要 8 小時, of course ........... !留得青山在, 不怕沒柴燒;蠟燭兩頭燒, 提早見姥姥!祝你健康!!
2006-12-04 14:29:41 · answer #4 · answered by Po 7 · 0⤊ 0⤋