¿estoy haciendo ejercicio y quiero saber que alimentos debo de comer ?

Question

estoy nadando.
quiero saber que alimentos debo comer para aumentar el metabolismo y esas cosas.
que alguien me explique plis

Answer 1

necesitas una alimentación balanceada.
desayuno huevos, cereales,leche, jugos,yogurt
refacción te,café, pastelillos , fruta
almuerzo carnes... pescado...vegetales ...pasta,arroz
refacción frutas, emparedados, quesos, jugos, agua
cena pastas, arroz, carnes, mariscos...
refacción té,líquidos, emparedados,

al variar la alimentación, tienes todos los minerales y proteínas que tu cuerpo necesita.

Answer 2

Hola Soy Bioquímico. E metabolismo no se aumenta , sino que le das mejores nutrientes al cuerpo y funciona mejor el metabolismo .Ingiere proteínas , calcio y vitaminas en bajas calorías .Así con el ejercicio aumentarás tu masa muscular y al tener bajas calorías el cuerpo quemará la grasa que quieres bajar para obtenerlas

Answer 3

Hola "minos", tal vez te interese esto:
En seguida presentamos, a grandes rasgos, las directrices que brinda el Dr. Peter J. D´Adamo sobre los alimentos que se sugieren y lo que puede resultar dañinos de acuerdo al grupo sanguíneo.
Tipo 0
Quienes tienen esta categoría presentan, en general, un aparato digestivo muy eficiente, capaz de metabolizar (dar el mejor aprovechamiento digestivo) a proteínas contenidas en carnes magras (que tienen grasa), pescados y mariscos; asimismo, su sistema inmunitario (el que nos defiende de infecciones) es fuerte, pero la actividad de la glándula tiroidea es lenta, lo cual dificultad la regulación de la temperatura corporal; les resulta muy gratificante realizar actividades físicas o deportivas.
Su alimentación puede ser muy variada, como se presenta en seguida, pero deberá tener peculiar atención en los siguientes productos (lo que no se mencionan se consideran neutros):
• Frutas y verduras deben consumirse en abundancia; no obstante, habrá que reducir la ingesta de coliflor, coles de Bruselas y hortalizas como berenjena, papas y camote.
• Se pueden comer carnes magras, pero se evitará la de cerdo y embutidos.
• Son muy recomendables pescados y mariscos, a excepción de pulpo, salmón ahumado y caviar, así como aquellas especies que para su conservación se les debe agregar sal o dejase secar.
• Favorecerán la pérdida de peso algas marinas, sal yodada (de forma muy moderada), pescados y mariscos, hígado, espinacas y brócoli.
• Mantequilla, quesos frescos y de soya son permitidos; deben restringirse leche, lácteos en general y huevos.
• Se excluye todo producto que contenga trigo y se limitarán los que llevan maíz y cereales.
• Se recomienda evitar bebidas gaseosas (sobre todo de cola) y café; prefiera té.
Tipo A
Debido a que las personas con esta clase de sangre tienen un aparato digestivo muy vulnerable, es decir, toleran mal carne, harina de trigo, leche y lácteos, se sugiere una dieta vegetariana rica en cereales y legumbres. Por otra parte, presentan un sistema inmunitario vulnerable, buena adaptación a condiciones ambientales y nutritivas, y la actividad física debe ser menos demandante que el anterior tipo. Tenga cuidado en los siguientes detalles:
• Se aconseja mucha fruta (particularmente piña), cereales, legumbres y verduras.
• Consumir de forma habitual semillas oleaginosas (cacahuate, almendra, avellana y ajonjolí, entre otras) y frutos secos, pero evitando nueces y pistaches.
• Pescado en pequeñas cantidades (carpa, mero, bacalao, merluza, salmón, sardina o trucha), excluyendo el lenguado.
• Poca carne en general (favorece el aumento de peso), y debe evitarse embutidos, alimentos salados o ahumados.
• Se limitará el consumo de leche y lácteos, y se sustituirán con soya y sus derivados.
• Definitivamente, están negados los alimentos precocinados.
• Reducir el consumo de productos a base de harina de trigo.
• Son altamente benéficas actividades físicas relajantes (yoga o Tai-Chi, entre otras).
Tipo B
Tal vez el tipo más abierto a seguir una dieta variada y equilibrada con leche y lácteos; sin embargo, habrá problemas digestivos al consumir carnes de pollo y cerdo, embutidos, mariscos, semillas y frutos secos. Se debe poner atención en:
• Consumir abundantes frutas y hortalizas de hoja verde.
• Ingerir pescado, pero no así mariscos, como camarones, cangrejos, langosta, mejillones, ostiones, almejas, pulpo, anchoas y caracoles.
• Se procurarán huevos, leche y productos lácteos (son bien tolerados).
• Se deben restringir productos a base de trigo y maíz.
• Hay que limitar el consumo de semillas y frutos secos.
• Se aconseja llevar a cabo actividades físicas moderadas y equilibradas, como ejercicios aeróbicos, bicicleta, natación o tenis.
• Vísceras, como el hígado, son perfectamente digeridas.
Tipo AB
El aparato digestivo más frá*** de las cuatro categorías, mismo que no tolera carnes rojas, pastas, frijoles, habas y lentejas, así como frutos secos; su sistema inmunitario es vulnerable. Su dieta debe ser mixta y moderada, para la cual será muy útil:
• Limitar el consumo de carnes rojas y evitar a toda costa las ahumadas o en conserva, así como los embutidos.
• Adelante con pescados y mariscos, pero mantenga distancia con langosta, camarones, cangrejos, ostiones, almejas, pulpo, lubina y anchoas.
• Evitar el consumo de productos a base de harina de trigo.
• Consuma leche y lácteos en general, a menos que su aparato respiratorio sea vulnerable, ya que puede generarse producción excesiva de moco que traerá problemas como congestión.
• En abundancia frutas —especialmente ciruelas, uvas y piña— y hortalizas, sobre todo tomate.
• Como aliños o aderezos prefiera grasas vegetales, particularmente aceite de oliva, pero deje de lado el vinagre y pimienta.
• Elimine conservas.
• Preferir las actividades físicas y deportivas relajantes que exijan sólo esfuerzos moderados.
Debemos reiterar que el Dr. Peter D´Adamo es enfático al señalar que los anteriores lineamientos pueden no cumplirse al pie de la letra en todos los integrantes de cualquiera de los grupos sanguíneos, puesto que la tolerancia y aceptación de los alimentos dependerá de cada organismo. Saludos

Answer 4

yo te recomendaria que fueras a ver a un medico del deporte el tendra esa respuesta que estas buscando, el es la persona mas indicada

Answer 5

mira come lo que c te antoje en buena onda leche carne y huevos, si nadas a diario entonces no te preocupes mucho en lo que comes, come mucho carbohidrato simple, espagueti arroz, huevo duro , carne asada , leche y sus deribados etc.etc.

Answer 6

pues frutas verduras,cereales,carnes