Tenho 36 anos e me exercito regularmente há mais de um ano. Meu peso é bom, só o que me incomoda é uma gordurinha abdominal, mas não é nada exagerado. Tenho pouco tempo para malhar, queria saber como distribuir os exercícios: faço 2 dias de aeróbico (corrida 30 a 40 min) e 3 de musculação (série completa, todos os grupos musculares) ou o contrário - 2 dias de musculação e 3 de aeróbico? Por favor fundamentem suas respostas. Desde já agradeço.
2006-12-01 00:15:40 · 6 respostas · perguntado por Maga 3 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
tente fazer outro tipo de abdominal, com prancha ou levantando as pernas, o exercício comum força a musculatura superior do abdômen, e muito pouco a parte inferior. Mais o melhor conselho é cuidar da alimentação, com td certeza é por isso que vc está com essa gordurinha localizada.... cerveja, frituras e etc. Por menos que vc coma, isso faz a diferença!
2006-12-01 00:23:47 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
vc pode fazer 40 minutos diarios de aerobica e dois musculos por dia.....ex: peitora/biceps.............costa/triceps......ombro e perna.......
agora se preferir alternar os dias veja qual é a sua maior nescessidade.......isso associada a uma alimentação correta
se vc quiser receitas a base de soja é só pedir....
REINALDOPERSONAL@YAHOO.COM.BR
2006-12-01 08:44:50 · answer #2 · answered by rei 6 · 0⤊ 0⤋
Exercícios que queimam gorduras são os aeróbicos. A musculação propriamente dita ira enrijecer a musculatura do abdomen, por baixo da camada de gordura. O aumento da massa magra (músculos) exige maior gasto de calorias, ou seja se você estiver malhada terá maior facilidade em perder peso.
Se esta gordurinha está persistente, talvez seja o caso de uma lipo.
2006-12-01 08:36:40 · answer #3 · answered by ♥ ValLindinha GHOST♥ 6 · 0⤊ 0⤋
um bom exercicio fisico
Vida Saudável
Sexo faz bem à saúde
...........
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Faça sexo. A mais vital das atividades físicas humanas faz bem para a saúde, inclusive a mental. São tantos os benefícios que, além dos psicólogos, os médicos também passaram a recomendá-lo - embora as relações sexuais não sejam remédio ou tratamento, propriamente dito. Melhor assim, pois está garantido que não há contra-indicações ou efeitos colaterais, nem mesmo é preciso usar com moderação. Assim como alimentação saudável e exercícios regulares, a atividade sexual regular alivia o estresse, ajuda no combate à depressão, revitaliza o corpo, estimula a mente e ainda é um excelente exercício aeróbico e anaeróbico.
Mas como entender todos os efeitos do sexo? ................., psiquiatra e coordenadora do Prosex (Projeto de Sexualidade do Hospital das Clínicas de São Paulo), explica: "O sexo é um termômetro da saúde física e emocional do ser humano. Quem tem uma vida saudável tem um desempenho sexual satisfatório. No entanto, as pessoas que praticam relações sexuais com regularidade conseguem equilibrar seus hormônios e estimular suas potencialidades. Elas são mais felizes com elas mesmas". Conseqüentemente, diz ..........., "aumentam a auto-estima e o ânimo para trabalhar e para enfrentar os problemas do dia-dia".
Deixar de fazer sexo pode fazer mal à saúde, se não for algo muito bem resolvido: "Quando é uma opção deliberativa, por exemplo, a religião não permite, a pessoa canaliza a energia sexual para outras atividades. Já alguém que tem o desejo, mas reprime, corre o risco de sofrer de doenças psicossomáticas, como úlcera, infarto, asma brônquica e estresse", avalia o psiquiatra e sexólogo ............., membro da Sociedade Brasileira de Sexualidade Humana. Isso ocorre, diz ......., porque o inconsciente transfere para o corpo suas repressões e desejos.
Não é a toa que o sexo transforma, felizmente para melhor, o desempenho físico e psíquico de seus praticantes, já que ele modifica toda a química do corpo. Entre as diversas substâncias liberadas no ato sexual está a endorfina. Essa proteína afeta mecanismos cerebrais que controlam o humor, a resistência ao estresse e à dor e, principalemente, as sensações de prazer.
O sexo também é considerado um exercício físico relaxante: "Quem pratica alivia as tensões e descarrega energia, ativando o metabolismo. É comum sumirem as dores de cabeça ou nas costas", afirma .........., especialista em medicina esportiva.
Além de atenuar as tensões, na atividade sexual queima-se de três a dez calorias por minuto, em uma média de 100 calorias por relação. A musculatura é enrijecida, devido à contração de músculos como os do abdome, nádegas e pernas. Para as mulheres, vale ressaltar mais uma vantagem: ao melhorar a circulação sanguínea, o sexo ajuda a derrotar a celulite. Mais um ponto na lista de virtudes que o sexo proporciona.
2006-12-01 08:30:00 · answer #4 · answered by kdvced 3 · 0⤊ 0⤋
Independente de como vc "rateia" sua atividade fisica, vc merece parabens por essa atividade e esta fora de algumas estatisticas:
*** g05 22/5 p. 6 Você precisa mesmo se exercitar? ***
Um estudo que examinou a incidência de estilos de vida sedentários em 15 países europeus constatou que as porcentagens de pessoas inativas variavam de 43% na Suécia a 87% em Portugal. Em São Paulo, Brasil, cerca de 70% da população é sedentária. A Organização Mundial da Saúde (OMS) relata que "dados obtidos em pesquisas sobre saúde no mundo todo são notavelmente harmoniosos". Então, não é de surpreender a estimativa de que 2 milhões de pessoas morram todo ano de causas relacionadas ao sedentarismo.
2006-12-01 08:22:54 · answer #5 · answered by Marcelo Pinto 4 · 0⤊ 0⤋
Ta malhando muito. Deve estar com boa saude. Muito bem !
2006-12-01 08:19:34 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋