Por favor, não respondam para procurar um personal treiner ou algo parecido. Obrigada!
2006-11-29 12:07:19 · 6 respostas · perguntado por Amiga 4 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Este exercício que vou lhe passar é o mais usado em todas as academias de ginasticas e balé.
< Ponha um colchonete no chão e proteja seu joelho, fique de quatro,cotovelos e joelho no chão com a cabeça levemente abaixada, erga a perna para cima ,sem esticar a perna,chute para o alto , sem deichar a coxa subir mais alto que o bumbum,e volte de joelhos no chão . Nas academias as meninas usam tornezeleiras de 5 a 7 kilos em cada perna (tornozelo) .
Este exercício deve ser feito em series de 4 X 20 , você faz 20 exercícios com cada perna 4 vez.
Bôa malhação.!
2006-11-29 12:33:45 · answer #1 · answered by jasvrim 4 · 1⤊ 0⤋
a fundo...............
4 apoio............
agachamento.......
fica dificil pra explicar os movimentos.....converse com alguma amiga sua que frequenta academia que provalvelmente ela vai saber explicar.......todos esses exercicios enrijecem o bumbum.....sou prof. de educ. fisica!!!!!!!!!
2006-11-29 12:32:26 · answer #2 · answered by rei 6 · 2⤊ 0⤋
O Rei entende tudo...............vá na dele!!!
Estou seguindo seus conselhos e já tô ficando com o corpo legal.....
2006-11-29 12:42:26 · answer #3 · answered by Yane R 4 · 1⤊ 0⤋
Bom, musculação e aulas localizadas como Body Combat, Spining funcionam como um conjunto para todo o corpo fortalecendo a musculatura e melhorando sua resistência física. Procure não se importar apenas com os glúteos e sim como o corpo num conjunto onde o bom funcionamento de um gera o bom funcionamento de outro. Entende?
Eu procuro não usar as máquinas e sim as famosas tornozeleiras ajudam bastante...
2006-11-29 12:27:20 · answer #4 · answered by fernandaricci 1 · 1⤊ 0⤋
steping.é um aparelho que tem na academia,agora vc tambem pode optar por correr de preferencia á noite ou utilizar um elastico proprio para a região o glúteo agora quanto ao correr corra de preferencia á noite pq de dia se vc for correr vc vai acabar perdendo peso por causa do metabolismo.
2006-11-29 12:21:15 · answer #5 · answered by doida 3 · 1⤊ 0⤋
Nada disso o melhor para a bunda ,seios e outros nada melhor que piscina,nadar .
2006-11-29 17:32:29 · answer #6 · answered by carlitos431960 3 · 0⤊ 0⤋