j'aimerai perdr 5 à 10 kilos , j'ai 16 ans , je mesure 1m69 et je pèse 74 kg !!!et mes parents ne veulent pas !!! donc je ne peux pas aller consulter un diététicien (comment le payer?) c'est pour celà que j'aimerai savoir si vous connaissez un programme de régime tres simple à suivre et par lequel je pourrai perdre du poids lentement et durablement!!!!!
je vous remercie d'avance!!!!
2006-11-28 07:33:01 · 13 réponses · demandé par Nana 6 dans Santé ➔ Diététique et fitness
Chère Lila, tu es encore une toute jeune femme et tu veux déjà t'user par les régimes. Tu sais de ce que je vois tu est très proportionnelle en poids et grandeur, alors je suis certaine que tu n'as pas de surplus de poids. C'est probablement pourquoi tes parents ne veulent pas te voir te lancer dans un régime qui s'avère inutile. Pour les avoir pratiquement tous essayés, les régimes ne fonctionnent pas réellement. Oui on perd du poids vite mais on se prive de ce que l'on aime et on devient frustré. Et ensuite on recommence à manger normalement et c'est parti, on reprend ce que l'on a perdu. Alors pour perdre du poids lentement et de façon durable, il faut manger tes trois repas par jours, mais réduire un peu tes portions. De plus quand tu n'as plus faim, arrête de manger. C'est quand on continue à manger même si est rassasié que l'on prend le plus de poids. Et si tu as faim entre les repas, tu peux manger un fruit ou un yogourt. Manges des légumes, des fibres, coupe les gras, le sucre et le salé. Parce que le sel retient l'eau et cause l'enflure. Et bois beaucoup d'eau parce que ça élimine l'enflure qui est une grande cause de l'aspect "boursoufflé" de notre corps. Et surtout accorde toi des petits plaisirs de temps à autres, par exemple une journée la fin de semaine, tu manges un petit morceau de gâteau. De plus tu peux faire de l'activité physique. Pas besoin de courir un marathon, tu peux faire des marches, de la natation, du vélo. Vas-y à ton rythme et selon ton endurance. En plus de perdre du poids et de te muscler, tu améliorera ton cardio. Si tu es motivée tu peux réussir. C'est une habitude de vie saine à prendre et il ne faut pas attendre avant de le faire.
2006-11-28 07:52:54 · answer #1 · answered by mystique 4 · 1⤊ 0⤋
fais trois repas équilibrés
Mange un tout petit peu plus de protéines à chaque repas et diminue les graisses en restant raisonnable et surtout les sucres absolument inutiles sauf pour l'effort. légumes à volonté
exemple: matin: fromage blanc fruit et thé avec céréales ou tartines sans beurre achète une confiture allégée en sucre
- Pates (80g) thon un peu d'huile d'olive d'ail et de persil.
UN yahourt nature sans sucre avec une compote
- Poulet grillé légumes à volonté (endives, salade, tomate, haricots, brocolis)
Perso je mange toujours un yahourt nature avec compote c'est ultra bon .
Ensuite tu peux te permettre une petite colation à 16H ou à 23H si tu te couches vers 1H du mat
sinon laisse tomber
Si tu as faim, mange des fruits ou un yahourt
Elimine le coca light très mauvais et tout ce qui a la saveur du sucré c'est un véritable piège à graisse. Car en général les produits sucrés sont couplés de graisses. De plus certains sucres se transforment en graisse si tu ne les assimiles pas ex: tu mattes la TV activité de fénéant et tu manges du sucre.
Elimine le chocolat de tes menus, celui qu'on te vend est bourré d'huiles de palmes donc de graisses. Préfère des biscuits "petits beurre de lu" à la rigueur si tu as vraiment besoin de sucres ce sont les biscuits les plus saints.
Voilà : ah oui j'oubliais tu peux sucrer ton thé ou café avec des sucrettes qui font très bien 'laffaire
2006-11-28 07:45:27 · answer #2 · answered by toctoctoc 3 · 1⤊ 0⤋
une nutritionniste est remboursée par la sécu toutefois c'est ton médecin traitant qui doit t'y envoyer, elle te fera un bilan et des menus exprés pour toi et tu perdras 5 à 7 KG comme moi!!!ps: mon ennemi c'était le sucre!supprimé et hop!!!
2006-11-28 07:44:46 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
du calme!!!
à 16 ans dis toi que rien n'est joué et que tu peux (dois?) te permettre de prendre ton temps... Autrement dit, inutile à ton age de chercher à perdre 10 kg avant Noël....
Je suppose que tu connais les bases: manger un peu de tout sans abuser... En pratique, limite fortement les sucreries (bonbons, gummies et autres) ainso que le gras (pas de tartine au beurre quand tu as un petit creux).
Contente toi des 3 repas par jour, avec en cas de creux, dans l'ordre, un grand verre d'eau en pensant à autre chose... et si tu as encore faim, une pomme....
Augmente le sport... Soit en allant te promener ou, le plus facile, tu descend un arret debus/métro avant chez toi... Tu peux aussi tester la piscine (au pire, dis à tes parents que c'est pour etre avec tes copines ou avoir de meilleures notes en sport)...
Mais surtout, SURTOUT, à 16 ans ne gache pas le reste de ta vie à tenter un régime trop restrictif!!!! Il suffit juste d'apprendre à mieux manger....
2006-11-28 07:44:14 · answer #4 · answered by San 6 · 1⤊ 0⤋
Faire un sport et manger juste aux repas...Eviter toutes sucreries ... Mac do ..Kebab.. Casse croute...Eviter tout ce qui est gras et sucré..
Mange varié ...Légumes ...Fruits ...Si tu fais un sport dur mange des pates ou du riz le soir ..
Je pense qu a ton age , avec un peu de sport tu t en sortira assez vite...
Courage et bisous..
2006-11-28 07:40:52 · answer #5 · answered by Clémence 7 · 1⤊ 0⤋
coucou ma belle
mange a table au heure de repas et evite le grignotage
le matin mange des tartines plutot que des biscuits si tu bois du soda opte pour le light ( conseil de ma diététicienne ) un verre bien sur pas la bouteille
bisous a toi et bon courage
2006-11-28 07:39:21 · answer #6 · answered by louloute 3 · 1⤊ 0⤋
fais attention à ne pas tomber dans le piege de l'anorexie surtout !! un conseil vois une dieticienne gratuite : pour cela va dans ta clinique ou hôpital le plus proche (renseigne toi avant en téléphonant)
2006-11-29 00:31:01 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
c'est bien d'y avoir pensé mais est ce vraiment nécessaire ?! tu es en léger surpoids mais ça va!! comme petits conseils je te propose de faire de l'exercice physique ( minimum 30 minutes par jour) fais du sport en club ou fais de la marche, promène ton chien, va à la piscine ...
Après ne supprime pas de groupes d'aliments ( féculent, produits laitier, viande, fruits et légumes) c'est à dire n'enlève pas le pain, la viande ou autres aliments, limite les produits sucrés et si tu en prend incorpore les au sein d'un repas, limite un peu les matière grasse sans les supprimer !
Si tu veux plus de conseils contacte moi
@+ nanie
2006-11-29 00:20:11 · answer #8 · answered by nanie62 2 · 0⤊ 0⤋
kikou mange a des heures convenables si tu as faim entre les repas mange un fruit fais aussi bcp de marche et bois bcp d'eau avant les repas car ça coupe l'appetit moi je l'ai fait et j'ai perdu 6 kilos en moins de deux mois ça prend du temps mais au moins il y as pas plus naturelle biz et bonne chance
2006-11-28 19:53:40 · answer #9 · answered by angy-mystery 2 · 0⤊ 0⤋
b of te tracasse pas d un coup tu vas maigrir sans t en apercevoir arrete dy penser 43 ca te tente !!!!
2006-11-28 08:10:29 · answer #10 · answered by ladyfitness 3 · 0⤊ 1⤋