Serie fixa (tipo 3 series de 12 repetiçoes) ou serie piramide (12,10 e 8 repetiçoes, aumentado os pesos em cada repetiçao)
2006-11-27 02:42:25 · 4 respostas · perguntado por SargaS 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Se você é iniciante qualquer série com 3 a 5 exercícios com repetições de 8 a 12 vai fazer você hipertrofiar desde que tenha alimentação e tempo de descanso adequado. Com o intermediarío (aquele que está a mais de 1 ano malhando sério) e o avançado e que se utiliza piramide, super-série e outros que se prescreve apartir do histórico, avaliação e acompanhamento do treino. Procure uma academia de musculação, saia da academia da moda (onde o pessoal vai asarar, falar mal da vida dos outros e fazer ginastiquinha) e vá para um local onde todo mundo malha sério e tem professores formados com experiencia. Hipertrofia é dedicação SEM DOR, SEM GANHO.
2006-11-28 09:33:34 · answer #1 · answered by zektor79 1 · 0⤊ 0⤋
O mais importante é alternar o tipo de treino (mais ou menos uma troca de treino por mês). Para ganhar massa muscular é melhor uma série um pouco mais baixa tipo séries de 8 repetições. Eu particularmente achei melhor a piramide invertida onde baixa pesos e aumeta as repetições, pois incha bem mias.
2006-11-30 11:57:07 · answer #2 · answered by otaviocb 4 · 0⤊ 0⤋
Bem, as 03 séries de 12 repetições te dará mais definição, e fazendo a série pirâmide você terá mais hipertrofia ou seja ganhará aumento de massa
2006-11-27 10:48:40 · answer #3 · answered by Filho do universo 4 · 0⤊ 0⤋
Boa pergunta!!
Veja aqui umas dicas importantes e boa sorte!
http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/010608_fit_exercicios_musculares.htm
2006-11-27 10:46:55 · answer #4 · answered by Kael 4 · 0⤊ 0⤋