Yahoo+CDI
2006-11-26 16:58:05 · 14 respostas · perguntado por paceyr 7 em Saúde ➔ Saúde e Bem-Estar ➔ Outras - Saúde e Bem-Estar
.Dormir oito horas por noite é um luxo de poucos nas grandes cidades. O telefone que toca sem cerimônia até altas horas, o filme na TV, as crianças acordadas até tarde, os programas noturnos, o trabalho que levamos para terminar em casa e os compromissos logo cedo, colaboram para que o intervalo de tempo reservado para o sono seja cada vez mais curto no mundo moderno.
Trabalhos experimentais demonstram que o sono nos mamíferos é essencial para o combate eficaz às infecções, para que o cérebro processe informações, armazene memórias e elabore estratégias essenciais à sobrevivência da espécie.
As pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior freqüência de doenças infecciosas, acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.
Há evidências consistentes de que a privação de sono também aumente o risco de diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais do que sete a oito horas por dia, enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos do que o necessário.
O número de horas de sono ideal para reparar as energias gastas em vigília costuma ser em média de seis a oito horas por dia. Enquanto para alguns cinco horas por noite são suficientes para enfrentar as tarefas diárias, outros passam o dia cansados se não dormirem nove ou dez. Como regra, os mais velhos necessitam de menos horas de sono do que as crianças e os adolescentes.
A verdade é que os especialistas não conseguem entrar em acordo sobre quantas horas cada organismo precisa para repousar adequadamente. A maioria, entretanto, concorda com as três regras seguintes:
1) Dormir o suficiente para passar o dia inteiro sem sentir sono;
2) Dormir até acordar sem necessidade de despertador;
3) Dormir o número médio de horas que costumamos dormir depois de alguns dias de férias (levar em conta que nos primeiros dias sem compromissos podemos dormir mais do que o necessário).
Sugestões para bem dormir
A tabela abaixo reúne as sugestões clássicas para uma noite bem dormida:
1) Evite cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia;
2) Não faça refeições exageradas antes de deitar;
3) Procure deitar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana;
4) Procure fazer exercícios físicos durante o dia, mas evite fazê-los à noite;
5) Mantenha o quarto arejado e numa temperatura agradável;
6) Use a cama apenas para dormir e fazer sexo;
7) Faça exercícios de relaxamento ou tome banho quente antes de deitar;
8) Só use pílulas para dormir em caso de absoluta necessidade e sob orientação médica;
9) Evite dormir durante o dia. Se for muito necessário, faça-o por períodos de no máximo uma hora, antes das três da tarde;
10) Se estiver deitado por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo;
11) Não assista à TV no quarto de dormir.
2006-11-26 17:29:00 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
Eu sempre ouvir falar que oito horas de sono é o ideal para um bom descanço, mas para mim dez a inda é pouco.
2006-11-27 09:27:19 · answer #2 · answered by lilibem 2 · 1⤊ 0⤋
São 8horas de sono que recomendam para um bom descanso.Beijo e dorme bem as 8h de sono.
2006-11-27 02:03:52 · answer #3 · answered by uranela stella m lopes s 2 · 1⤊ 0⤋
no mínimo 8 horas obrigado pelos 2 pontos
2006-11-27 01:04:59 · answer #4 · answered by milongueiro 3 · 1⤊ 0⤋
Não se esqueça de escolher a melhor resposta para sua pergunta, só assim você estará contribuindo com a campanha Respostas Solidárias.
abs!
2006-11-30 01:39:14 · answer #5 · answered by Fabio 3 · 0⤊ 0⤋
Para um bom descanso umas 8 horas de sono...mas isso depende muito da pessoa...tens uns q precisam de mais, outros de menos...a parte biológica, a genética... conta muito...
Fale em uma das suas perguntas sobre o Yahoo+CDI, o Cézanne abriu uma pergunta sobre isso, mas ninguém respondeu até agora, faz 20 hs q ele fez...
2006-11-28 09:24:54 · answer #6 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
para os que sofrem de spa(sindrome de pensamento ascelerado) como a maioria dos jovens seria nescessario 9 horas
2006-11-27 07:02:30 · answer #7 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
6 horas está ótimo!
2006-11-27 04:52:51 · answer #8 · answered by vinha 2 · 1⤊ 0⤋
Isso depende de pessoa pra pessoa, alguns sentem bem dormindo apenas 4 horas , outra precisam dormir até 10 hrs por noite, quer dizer depende do organismo de cada um, e o esforço fisico que faz diariamente.
2006-11-27 03:26:46 · answer #9 · answered by ♡Sophia♡ 7 · 1⤊ 0⤋
para um bom descanso São recomendadas 8 horas de sono
2006-11-27 03:08:01 · answer #10 · answered by nadia s 2 · 1⤊ 0⤋
Mais ou menos sete a oito horas de sono...
Mas depende muito do metabolismo de cada um.
Uma tia minha dorme há 50 anos apenas quatro horas por noite... e está com quase noventa anos...
Um abraço
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2006-11-27 02:59:43 · answer #11 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋