Deve ser uma dúvida comum.. como faço pra ganhar massa muscular rápido... Eu faço musculação de segunda a sábado com 3 programas a,b,c em pirâmide (redução graduada do peso até se acabar, diminuindo o peso e aumentando as repetições gradativamente) para quebrar mais células musculares.. tenho 186 de altura e peso 70 kg sou mto magro... jah tomei hipercalóricos 15.000 e agoro estou tomando creatina (pó) para melhorar meu desempenho... como mto (mtoooooo msm) mas meu peso naum aumenta ou aumenta pouco... oq faço ou c tem algum suplemento para tomar... e em quanto tempo meu corpo vai começar a se desenvolver mais???
2006-11-25 12:38:46 · 2 respostas · perguntado por muRiLo™ 3 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Meu amigo...pelo teu ritmo, até anabolizado vc vai demorar a ganhar massa.
A hipertrofia, requer equilibrio alimentar, constancia nos exercicios com respiração adequada e aprimoramentos diários...Não é a quantidade e sim a qualidade que conduz ao desenvolvimento muscular...
Outra coisa importante!!! Você deve dar um descanso para o corpo; por incrível que possa parecer os musculos crescem quando estão descansando...O exagero produz efeito contrario, voce passa a perder massa, começa a queimar calorias...
Quando você termina suas series diárias, os músculos trabalhados naquele dia sofreram micro lesões, a reconstituição celular dessas micro lesões através da assimilação de proteínas ingeridas após o treino e do descanso adequado é que proporcionarão um crescimento muscular homogeneo e de qualidade...Não adianta você malhar exageradamente e depois ir pra balada dormir pouco e no outro dia malhar mais pra enxugar os excessos do dia anterior...Não estou dizendo que vc faz isso, mas é só para exemplificar que o descanso e alimentação balanceada de no minimo 4 vezes ao dia é que te fará crescer.
Outra coisa, não adianta ter ansiedade...A ansiedade faz com que tenhamos pressa, e a pressa nos conduz a excessos que não contribuem com o objetivo idealizado...
Cuidado com a creatina...Se você não se hidratar muito bem pode te causar problemas nos rins...
Não existe uma receita de bolo, cada organismo responde de uma forma e se seu biotipo não for favorável a hipertrofia (geneticamente) é melhor você ir devagar e ir ganhando paulatinamente.
Não tome uma batelada de coisas (suplementos), você acaba sobrecarregando seu fígado e o metabolismo vai pro espaço.
Tome um carbo (eu Tomo Carbo-Plus da Integralmédica) pouco antes ou durante o treino, com hidratação controlada e depois do treino experimente BCAA, que é um complexo proteico objetivamente para os musculos. Você deve tambem tentar Whey Protein. Nunca passar de tres produtos...No meu caso sempre funcionou assim.
Procure se informar com pessoal especializado, não de ouvido ao que o fulado disse ou tomou...Procure informações seguras e faça um planejamento adequado alimentar e de exercícios.
Por exemplo, séries como piramides são adequadas para definição, pois exige muito da musculatura e se ela já está com um bom volume, se consegue dar uma forma legal no musculo trabalhado...Exercícios desse tipo, são adequados aquem já tem bastante experiencia, pois podem facilmente provocar lesões, ai você tem maneirar forçadamente e acaba perdendo tempo precioso. Para você que procura ganho de massa, manere o rítmo, faça menos séries, com aumento gradual de de carga e verá que surtirá mais efeito inicial....Depois que voce tiver conseguido um bom volume, ai comece a modelar...Menos carga e mais séries. Não espere grandes volumes iniciais...A musculação com finalidade de fisiculturismo é um trabalho constante, metódico e meticuloso...Se você se espelha em algum campeão, observe que ele passa a vida dedicada ao treinamento, com métodos adequados...É como um artista que encontrou seu estilo...Cada um teu seu método e conhece muito bem a resposta que o corpo dá a um determinado ritmo e alimentação e suplemento...Adquira conhecimento e use a sabedoria na aplicação...Na realidade é o conhece a ti mesmo que te levará a bons resultados. Seja comedido, não exagere e tenha calma...
Não siga a esmo "receitas de bolo", principalmente aquelas com recheio anabólico...Só pra ter ideia...Hoje tenho 47 anos desde jovem treinava, mas sem compromiso algum, parei um tempão...voltei a treinar com 40 anos e só ai consegui ficar do jeito que eu queria...Porque isso se nessa idade o homem começa a declinar...?bAi entra o que te disse anteriormente...Sabedoria...E você para e pensa...Ah se com 20 anos tivesse o conhecimento que tenho hoje...Voce pode achar que perdi tempo...Bom, se eu tivesse intuito de ser atleta, sim....Mas não é meu caso, portanto estou ganhando cada dia que passa.
Nunca é tarde...E se você é jovem, pense nessas questões e verá que o caminho é +/- esse.
Grd abraço e boa sorte.
2006-11-25 13:46:37 · answer #1 · answered by martins357 3 · 0⤊ 0⤋
Olha só...
Os carboidratos ajudam!!!
Mas não existe uma dieta mágica!!!
FUJA DOS ANABOLIZANTES, POR FAVOR!!!
Aí vão algumas dicas:
- Obedeça o tempo de descanso
- Duração de no máximo 1 hora de exercícios
- Os pesos devem ser difíceis
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias
- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
O principal é que vc saiba que tudo que vai fazer (que seja o certo) vai levar algum tempo, então, tenha paciencia e não desista!!!
Vc vai ficar gostosão, logo!!! Tão logo, seu corpo se adapte
2006-11-25 12:50:35 · answer #2 · answered by menina_df 5 · 0⤊ 0⤋