Tenho insônia, nao...é teimosia mesmo!!
Que eu faço pra me controlar e dormir na hora que deveria?
2006-11-23 20:07:53 · 10 respostas · perguntado por XL 2 em Saúde ➔ Saúde e Bem-Estar ➔ Outras - Saúde e Bem-Estar
Várias dicas:
1- evite beber café depois do meio-dia;
2- escureça o máximo possível o ambiente onde você dorme;
3- use a cama somente para dormir, evite ficar lendo deitada, ou assistindo tv;
4- evite fazer atividade física um pouco antes de dormir, mas procure fazer pelos menos 30 minutos de atividade física todos os dias;
5- anote numa agenda tudo o que você precisa fazer no dia seguinte, isso elimina a ansiedade, e deixa você mais tranquila na hora de dormir;
6- Procure um lugar silencioso para dormir;
7- Evite ficar olhando o relógio o tempo todo, isso diminue a culpa quando você estiver deitada;
8- se você fica na internet ou na TV quando deveria está dormindo, procure um vídeo cassete gravar os programas que você assiste e evite os chats nesse horário;
Acho que isso é tudo; bom sono!
2006-11-23 20:35:35 · answer #1 · answered by Orochimaru 2 · 0⤊ 0⤋
Não existe mágica, e sim disciplina.
2006-11-27 06:32:04 · answer #2 · answered by Olidia 2 · 0⤊ 0⤋
Muitas pessoas ficam com insônia ,quando tem suas rotinas alteradas.Faça a hora de dormir um ritual. Use uma roupa confortáveis. Tome um copo de leite . Tente esquecer a da agitação. Leia um bom livro e apague a luz ;)
2006-11-24 15:19:40 · answer #3 · answered by Edgar Kazu 3 · 0⤊ 0⤋
quando me acontece isso eu levanto cedo no dia seguinte e nao durmo o dia inteiro pq ai chegando a noite eu vou ter sono cedo... comigo funciona
2006-11-24 07:09:29 · answer #4 · answered by Cammy 1 · 0⤊ 0⤋
faça uma oração a DEUS como o pai nosso por exemplo e concertesa vc vai se sentir melhor ok um beijo no seu coração ....
2006-11-24 04:57:12 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
1 EMUF <<<
Na hora que quizer dormir!!!
2006-11-24 04:40:03 · answer #6 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
tome um sonifero.
ligue a tv e deixe no programa mais chato que encontrar
2006-11-24 04:39:22 · answer #7 · answered by South JP 4 · 0⤊ 0⤋
A grande maioria dos casos de insônia ocorre em virtude da agitação da vida da vitima.
Existem varias técnicas, algumas delas incluem até uso de medicação.
Eu particularmente prefiro o uso da homeopatia.
Você entra com a homeopatia na primeira semana+ técnica de relaxamento ( tente ouvir uma musica tranqüila, vá limpando sua mente de todo o agito do seu dia, outra coisa sempre que entrar em casa diga assim, sempre que pisar para dentro os problemas estão sendo deixados lá fora pois esta casa é meu refugio, e retire os sapatos e os coloque do lado de fora da porta de entrada da casa, em caso de apartamento deixe bem colado a porta mesmo que seja dentro de casa, para simbolizar o suas palavras.)
Se não resolver procure um terapeuta ele poderá ajuda-la
2006-11-24 04:34:21 · answer #8 · answered by Fala sério 3 · 0⤊ 0⤋
Passei por esse problema muito tempo tb. hoje estou bem melhor consigo dormir no horário e tudo mais, para mim, tive que mudar muitas coisas que percebi que estavam erradas em minha vida, acredito que as disfunções em geral, mas esta específica do sono tem a ver com tudo na gente, examine sua vida, veja o que esta errado, o que lhe faz mal, observe onde realmente esta o seu coração e o que mais lhe aflige, e aja. Modifique o que tem que modificar tenha coragem e depois disso faça o que nosso amigo ai de cima disse, crie um ritual em pouquíssimo tempo vc verá que as coisas mudam para melhor.
2006-11-24 04:29:31 · answer #9 · answered by Pedro C 1 · 0⤊ 0⤋
Olha.. a primeira coisa pra se dormir bem é se desligar do hoje e do amanhã. Não fique pensando em td o q aconteceu hj e nem no que vai acontecer amanhã.
Depois, crie um "ritual" para a hora de deitar-se para dormir... Por exemplo tome um banho morno, Vista uma roupa confortável, tome um banho morno e se deite.... relaxe e aproveite
2006-11-24 04:14:29 · answer #10 · answered by Pedrão 2 · 0⤊ 0⤋