eu estou na academia a 2 meses mas não estou vendo resultado algum, eu apenos faço minhas refeições normalmente, não tomo nenhum suplemento ou algo do gênero, gostaria de saber qual seria a maneira ideal de me exercitar para um ganho rápido de massa muscular.
P.S:
1-BOMBA não pq ganha 10 Cm de braço e perde 5Cm de *****...^^
2-a academia q eu frequento naum tem um instrutor capacitado na hora em que eu vou (noite), ele so fica la durante a manhã; no resto dos horarios e um praticante experiente que cuida de lá.
issu ai quero saber a melhor maneira de realizar os exercicios
2006-11-22 01:39:48 · 6 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Primeiro o instrutor deve analisar o seu tipo corpóreo e o seu IMC (índice de massa corpórea - Peso dividido pelo quadrado da altura). De uma forma geral trabalha-se resistência no primeiro ano e depois parte-se para o ganho de massa.
Neste primeiro ano te aconselho a começar com a resistência aeróbica, por exemplo uns 30 minutos de bicicleta. Para o exercício ser aeróbico o número de batimentos por minuto deve ser de, no mínimo, 0,75x(220-tua idade) e de, no máximo, 0,85x(220-tua idade).
Após isso trabalhe os músculos com repetições de 25 a 30 vezes intercalando parte superior e parte inferior. No trabalho de resistência você deve se exercitar diariamente.
Quando começar a parte de ganho de massa, continue com a parte aeróbica e depois com séries de 8 a 10 repetições utilizando 75% da sua carga máxima. A carga máxima é a carga que você aguenta para fazer apenas uma repetição do exercício. Faça 4 séries com 30 segundos de intervalo entre elas no mesmo exercício. Faça apenas 3 dias de academia por semana nesta fase. Por exemplo, na segunda trabalhe peito, bíceps, tríceps, ombro e abdômen, na quarta trabalhe as pernas e o abdômen, e no sábado volte para a parte superior.
Quanto ao fato de as modificações serem lentas no corpo posso lhe dizer que isso é assim mesmo. Me lembro que quando comecei só percebi mudanças com uns 4 meses.
Espero ter lhe ajudado um pouco.
2006-11-22 01:58:17 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
ouvi que eh muito bom tomar GH voce encontra nas farmacias e naum faz mal para a saude!!!!
2006-11-22 04:03:44 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
não basta querer, uma boa avaliação medica e o seu biotipo é que vai determinar o seu ganho de massa
2006-11-22 02:47:07 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
precisa saber se sua genetica é boa.......e depois o prof. é o melhor recurso que vc tem...para instrui-lo se ele nao for capacitado mude de academia ......
2006-11-22 02:38:21 · answer #4 · answered by rei 6 · 0⤊ 0⤋
é melhor vc mudar de academia...na que eu frequento tem varios instrutores e eles fazem acompanhamento de tds os exercicios ...quando eu chego na academia tenho que fazer o que tem no meu prontuario...que é determinado no dia em que vc começa ...ai o resultado vem...falow
2006-11-22 01:54:45 · answer #5 · answered by Pedro 3 · 0⤊ 0⤋
Mude de Academia!
2006-11-22 01:45:21 · answer #6 · answered by Binho 5 · 0⤊ 0⤋