de piernas, caderas, cintura.........
2006-11-20 23:04:46 · 13 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Te recomiendo que camines 30 minutos 3 veces por semana en las dos primeras semanas, en la tercera en adelante aumenta a 1 hora 5 días por semana, y 30 abdominales, estira antes después de cada caminata, reduce las grasas, la sal y el azúcar...has tres comidas y dos meriendas...toma 8 a10 vasos de agua diario...frutas y vegetales.
Ejemplo de un día:
Desayuno 6am
un plato de avena y una fruta
Merienda 9am
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Almuerzo 12pm
vegetales al vapor (condimentalos con dos dientes de ajo, una pizca de sal y pimienta y una cucharadita de mantequilla baja en grasa, esto lo acompañas de pechuga de pollo, pavo o pescado (puedes ponerlo junto con lo vegetales).
Merienda 3pm
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Cena 6pm
casi media lechuga con tomates, algunos granos, como : el maíz, garbanzos etc.
ESTE HORARIO SOLO ES PARA QUE TENGAS UNA IDEA, ADAPTALO A TU CONVENIENCIA....SOLO NO PASES MAS DE 5 HORAS SIN COMER, PARA QUE TU METABOLISMO VAYA A LA PERFECCIÓN.
No comas en Fast Food, siempre lleva al de comer preparado de tu casa, no pases hambre, solo reduce a la mitad de lo que comes ahora, dile a tus amigos que vas hacer una dieta que por favor no te ofrezcan cosas que te tienten y sobre todo que no quieres oír ningún comentario, que respeten tu decisión...para que no sientas la necesidad de comer algún postre come por lo menos media a una fruta después de cada comida eso te quitara la ansiedad y toma de 4 a dos vasos de leche, esto te dará mas sensación de llenura, te ayuda al metabolismo de la grasa entre otras cosas. Los productos compralos lo mas bajo en grasa posible NO Fat Free, bajos en sodio, si quieres tomar jugos es preferible que lo hagas tu mismo en casa, para que así no lo añadas azúcar...porque así no te no te aburrirás de la comida.
Con todo lo aquí escrito vas a bajar por lo menos de 2 a 3 libras(1kl) por semana, lo se que son pocas, en 10 semanas aproximadamente bajaras lo que deseas, pero así evitaras que engordes si dejas este programa, así si quieres después de llegar a tu meta puedes seguir alimentándote igual.
Los domingos puedes comer algo que este fuera de la dieta, pero con mucha moderación, pero si crees que por un día recaígas, mejor deja los domingos quietos.
Espero que tengas suerte y mucha fuerza de voluntad.
Si me acuerdo de algo mas editare este mensaje.
IMPORTANTE: si rebajamos mas de 6 libras (3kl) por semana, esto es lo que provoca, que la piel pierda esláticidad mas rápidamente y se nos arrugue.
A mayor tiempo mejores resultados.
No te desesperes!
2006-11-20 23:22:37 · answer #1 · answered by Niurka G 2 · 0⤊ 0⤋
1º norma, q yo tb tengo q seguir, no comer porquerias, esto son chocolates azucares , ect, patats de bolsa, chucherias , en general nada fuera de desayuno almuerzo y cena.
2º comer mas en el desayuno y menos en la cena, en el almuerzo algo noemal, ni mucho ni poco, la cena siempre fruta y ensalada si es posible, la acntidad q quieras pero nada de grasas.
3º hacer algo de ejercicio cada dia, al menor 15 minutos, y algo mas los fines de semana, como una hora.
4º y mas importante, no salirte nunca de estas pautas, nunca de nunca, ningun dia en espacial. ningun momento de debilidad.
si sigues eso no tendras problemas.
2006-11-20 23:10:03 · answer #2 · answered by artemisa 3 · 1⤊ 0⤋
hola mira te recomiendo las siguientes pastillas aqui te mando la informacion de como se llaman y que hacen:
la verdad es que ayudan a que bajes de tallas y de peso de forma natural y sin rebote. 100% naturales que eliminan el 77% de los carbohidratos que ingieres y tu cuerpo va consumiendo los que tienes de reserva.
Carb Blocker™
Dale un giro a tu salud, CAMBIA la forma en que la BÁSCULA TE MIRA con el 180° Life System™ Carb-Blocker, formulado exclusivamente por el Dr. Steven Rosenblatt, co-autor con Cameron Stauth de The Starch Blocker Diet (La Dieta del Bloqueador de Carbohidratos).
• 180° Life System™ Carb-Blocker te ayudará a sentirte mejor y te permitirá comer tus comidas predilectas ricas en carbohidratos, como la pasta, el pan y las papas – con moderación sin el sentimiento de culpa que generalmente acompaña a las dietas de moda.
• 180° Life System™ Carb-Blocker es un revolucionario producto totalmente natural para la reducción de peso, sin estimulantes, hecho de Phase 2™, o Faseolamina 2250, un producto totalmente natural extraído de las alubias blancas y respaldado por más de 20 años de investigación.
• 180° Life System™ Carb-Blocker NO contiene Efedra (Ma Huang, Té del desierto).
Este producto totalmente natural sin estimulantes para el control del peso puede ingerirse para respaldar varios programas dietéticos populares, como Dr. Atkins Diet, Weight Watchers, y South Beach Diet.
Phase 2™ neutraliza las calorías de los carbohidratos de tus comidas favoritas – así que puedes disfrutar con moderación un plato de pasta o cualquiera de tus otros platillos favoritos, ricos en carbohidratos, ¡y aun así lograr tu peso ideal!
Estudios de laboratorio independientes muestran que el ingrediente activo en Phase 2™, encontrado en dos cápsulas de 180° Life System™ Carb-Blocker, ‘neutraliza’ hasta el 75% de los carbohidratos dietéticos, cuando se ingieren de 15 a 20 minutos antes de comer, y que si se toman regularmente pueden ayudar a respaldar un óptimo control de peso.
Los estudios clínicos continúan respaldando la efectividad de Phase 2™, el ingrediente principal en 180° Life System™ Carb-Blocker. Este extracto 100% natural de la alubia blanca del norte, inhibe la actividad de la enzima digestiva responsable de la transformación de los almidones dietéticos en glucosa.
180° Life System™ Carb-Blocker contiene una apropiada mezcla de los “NHT Global Accelerators™”, los cuales pueden ayudar a acelerar la ‘neutralización’ de carbohidratos.
¡AHORA…ya puedes COMER harinas y también eliminarlas!
2006-11-26 15:53:19 · answer #3 · answered by La estrella + brillante esa soy¡ 4 · 0⤊ 0⤋
no comas tanto y con los ejercicios es bueno, pero empieza caminando
2006-11-24 10:00:34 · answer #4 · answered by Batman 6 · 0⤊ 0⤋
Yo he empezado a ir a una nutricionista profesional y aunque en el primer mes solo he perdido 2 kgs, si que he perdido mucho volumen. Me mando caminar una hora cada dia (solo lo hice 3 dias a la semana, porque el tiempo estaba muy mal), y beber mucha agua. Despues de toda la vida sin beber agua, ahora bebo 2 litros al dia, con gas, porque no me gusta el agua normal, y esta la encuentro mas facil de beber, y eso si, cada veinte minutos he tenido que ir al baño a deshacerme de tanta agua, pero ha funcionado. Evita ajo, bebidas como cola, naranjada, etc., y come saludablemente y sin llenarte.
2006-11-22 00:42:05 · answer #5 · answered by R B 2 · 0⤊ 0⤋
en el gym para tonificar series con muchas repeticiones y poco peso.suerte
2006-11-21 00:52:05 · answer #6 · answered by Robert L 3 · 0⤊ 0⤋
1ro. debes evaluar tu peso y porcentaje de grasa corporal que depende de tu contextura y estatura... 2do. las dietas baja en grasa y carbohidratos y ricas en proteinas y fibra son de especial importancia. 3ro ejercicios como caminatas o algun programa destinado a estas zonas, no hace falta que tengas sobrepeso para seguir un régimen de ejercicios porque estos te mantienen físicamente además de ayudarte a combatir el estrés que es un enemigo de la salud, de la acumulación de grasa en el cuerpo y la formación de celulitis. Si tienes los medios a tu disposición, lo mejor es que te pongas en control con un nutricionista o algún especialista de esta rama al igual que un buen gimnasio donde tengas un entrenador que maneje tu rutina de ejercicios para la zona problema y tonificar el resto de tu cuerpo.
Por último y más importante es que no descuides tu salud por una figura, las dietas sin control suelen ser peligrosas y no te obsesiones por ello tampoco. Cuidate y mantente sana física y mentalmente que ese es el mejor cosmético que tienes a tu alcance. Suerte!!!
2006-11-20 23:39:26 · answer #7 · answered by Gotchita 3 · 0⤊ 0⤋
correr todos los días como mínimo 10 minutos pero lo más fuerte que puedas y cuando ya puedas hacer más de 10 min puedes correr a tu aire ,pero 10 de ida y 10 de vuelta ..en el fondo son como 20 minútos mínimo !! bueno y deja de comer grasa ...no muchos azúcares..come cosas desnatadas.más fruta ...a la cena muy poco !! suerte !!
2006-11-20 23:16:57 · answer #8 · answered by Yop 4 · 0⤊ 0⤋
de ninguna manera la reduccion ha de ser homogenea o tendras problemas.
O con cirugia.
2006-11-20 23:09:16 · answer #9 · answered by chichino 6 · 0⤊ 0⤋
Cerrando la boca.
2006-11-20 23:06:35 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋