peso 64 kilos, estatura 1,67 mts.quiere bajar 5 kilos.
2006-11-20 04:52:47 · 5 respuestas · pregunta de ariel_e_g77 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Te recomiendo que camines 30 minutos 3 veces por semana en las dos primeras semanas, en la tercera en adelante aumenta a 1 hora 5 días por semana, y 30 abdominales, estira antes después de cada caminata, reduce las grasas, la sal y el azúcar...has tres comidas y dos meriendas...toma 8 a10 vasos de agua diario...frutas y vegetales.
Ejemplo de un día:
Desayuno 6am
un plato de avena y una fruta
Merienda 9am
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Almuerzo 12pm
vegetales al vapor (condimentalos con dos dientes de ajo, una pizca de sal y pimienta y una cucharadita de mantequilla baja en grasa, esto lo acompañas de pechuga de pollo, pavo o pescado (puedes ponerlo junto con lo vegetales).
Merienda 3pm
un vaso de leche al 2% de grasa, una fruta (que no sean papaya, mango ni guineo)
Cena 6pm
casi media lechuga con tomates, algunos granos, como : el maíz, garbanzos etc.
ESTE HORARIO SOLO ES PARA QUE TENGAS UNA IDEA, ADAPTALO A TU CONVENIENCIA....SOLO NO PASES MAS DE 5 HORAS SIN COMER, PARA QUE TU METABOLISMO VAYA A LA PERFECCIÓN.
No comas en Fast Food, siempre lleva al de comer preparado de tu casa, no pases hambre, solo reduce a la mitad de lo que comes ahora, dile a tus amigos que vas hacer una dieta que por favor no te ofrezcan cosas que te tienten y sobre todo que no quieres oír ningún comentario, que respeten tu decisión...para que no sientas la necesidad de comer algún postre come por lo menos media a una fruta después de cada comida eso te quitara la ansiedad y toma de 4 a dos vasos de leche, esto te dará mas sensación de llenura, te ayuda al metabolismo de la grasa entre otras cosas. Los productos compralos lo mas bajo en grasa posible NO Fat Free, bajos en sodio, si quieres tomar jugos es preferible que lo hagas tu mismo en casa, para que así no lo añadas azúcar...porque así no te no te aburrirás de la comida.
Con todo lo aquí escrito vas a bajar por lo menos de 2 a 3 libras(1kl) por semana, lo se que son pocas, en 10 semanas aproximadamente bajaras lo que deseas, pero así evitaras que engordes si dejas este programa, así si quieres después de llegar a tu meta puedes seguir alimentándote igual. PARA ADEREZAR LAS ENSALADAS...SUMO DE LIMON Y ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN.
Los domingos puedes comer algo que este fuera de la dieta, pero con mucha moderación, pero si crees que por un día recaígas, mejor deja los domingos quietos.
Espero que tengas suerte y mucha fuerza de voluntad.
Si me acuerdo de algo mas editare este mensaje.
IMPORTANTE: si rebajamos mas de 6 libras (3kl) por semana, esto es lo que provoca, que la piel pierda esláticidad mas rápidamente y se nos arrugue.
A mayor tiempo mejores resultados.
No te desesperes!
2006-11-20 07:52:29 · answer #1 · answered by Niurka G 2 · 0⤊ 0⤋
No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.
También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.
Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:
http://factorquemagrasa.youtips.info
2014-11-11 05:01:29 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Ciao Ariel, mira lo mejor es ir con un dietologo, ahora que si quieres ademas de adelgazar tener mejor silueta ve al gimnasio. Te sugiero checar tambien la acupuntura yo baje 15 kilos y sin ningun rebote tuve que pasar el siguiente embarazo para perder la figura y ademas viviendo en italia jajaja como muchas pastas, pizzas y pastelitos jeje ni modos un poco de sacrificio se debe hacer para tenerse en forma.
Claro que segun esto la dieta mediterranea es la mejor pero no la sigo al pie de la letra ese es problema.
http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/guianutr/dietamed.htm
Las tres que te doy son eficaces y saludables.
Saludos!
2006-11-20 06:07:22 · answer #3 · answered by Sum41andBlink182\m/ 5 · 0⤊ 0⤋
no creo que exista una dieta eficaz , si existe una conducta de vida saludable que te lleva a estar bien tu peso parece el correcto por tu altura el tema es si pesas 64 kl de grasa o de fibra muscular , lo ideal seria la constancia en la actividad física que te guste y dieta sana baja en grasa pero te la tiene que dar un profesional no cualquiera..todos respondemos distinto a una misma dieta... saludos y suerte
2006-11-20 05:05:00 · answer #4 · answered by *Anama* 3 · 0⤊ 0⤋